Le TOC est un bras de fer que vous gagnez en lâchant prise

Nous aimons tous une bonne histoire d’outsider. Nous sommes fascinés par les histoires de triomphe improbable sur l’adversité. C’est peut-être parce que nous nous sentons nous-mêmes comme des outsiders, et ces histoires nous disent qu’il est possible de surmonter les défis de la vie. David, Rocky et Forest Gump commencent tous avec les cartes empilées contre eux mais sortent de leurs conflits en tant que héros. Il est gratifiant de penser que nous pouvons peut-être faire la même chose.

Un exemple plus récent d’outsider triomphant vient de l’émission télévisée coréenne The Squid Game. Si vous avez vu le spectacle, vous vous souviendrez probablement de la scène du bras de fer, où le protagoniste et son équipage hétéroclite d’alliés infirmes déjouent un groupe de concurrents plus puissants pour gagner le bras de fer.

La scène offre une leçon importante pour les personnes souffrant de TOC qui se sentent parfois impuissantes dans leur combat contre le « douter de la maladie.” Cela montre que vous n’avez pas besoin de force pour vaincre un ennemi plus fort. Vous pouvez gagner en utilisant une stratégie intelligente à la place. Le moment critique de la scène se produit lorsque l’équipe la plus faible cesse soudainement de résister : elle bondit en avant vers son adversaire au lieu de reculer, faisant s’effondrer ses adversaires en arrière sous ses propres forces.

Vous pouvez apprendre à faire de même et devenir le héros de votre combat contre le TOC.

Préparons le terrain

Le bras de fer OCD est mené entre deux personnages : il y a vous, le protagoniste, et il y a la force du doute, l’antagoniste. Chaque scène d’OCD commence par une invitation à lutter contre le doute. Votre instinct vous incitera probablement à tirer le plus fort possible sur la corde pour tenter de vaincre le doute : chercher à vous rassurer, analyser vos pensées, vérifier, etc. L’autre option est de lâcher prise en acceptant le doute. Pour voir pourquoi l’acceptation est la seule stratégie gagnante, regardons de plus près.

La nature du doute dans le TOC

Très peu de choses dans la vie sont garanties. Il n’y a aucune garantie, par exemple, que vous garderez votre emploi, resterez en bonne santé ou trouverez l’amour et l’épanouissement dans la vie. Certaines personnes se sentent en sécurité avec l’inconnaissable parce qu’elles reconnaissent que c’est une partie normale et inévitable de la vie. La plupart du temps, ils estiment que les risques sont marginaux. Et ils trouvent du réconfort dans la conviction qu’ils peuvent résoudre les problèmes à travers une crise imprévue, et si tout le reste échoue, ils peuvent s’adapter aux conséquences.

Dans le TOC cependant, l’incertitude autour d’une obsession est souvent vécue comme catastrophique et interminable. L’histoire raconte : Si X n’est pas garanti, alors l’opposé de X est vrai.

Si je ne peux pas garantir que mes mains sont propres, alors elles sont contaminées.

Si je ne peux pas garantir que je suis en sécurité, alors je suis en danger.

Si je ne peux pas garantir que je ne ferai pas quelque chose de mal, alors je le ferai probablement.

Le TOC essaie de vous persuader que l’incertitude est un problème. Il vous dit que vous êtes en danger parce que vous ne pouvez pas prouver que vous ne l’êtes pas, et vous pousse dans un bras de fer avec le doute. Ça dit: Vous pensez que vous êtes propre? En sécurité? Innocent? Normal? Bon? Amoureux? Eh bien prouve le!

Désespéré d’atténuer l’anxiété que cela déclenche, vous acceptez le défi.

Entrez dans la force du réconfort

Quelque chose à l’intérieur de vous s’avance, ramasse la corde et l’enroule autour de votre main. Si l’incertitude est un problème, déclare-t-il, alors éliminons l’incertitude.

Nettoyons jusqu’à ce que tous les contaminants imaginables, visibles ou non, soient éliminés.

Vérifions et revérifions et assurons-nous qu’il n’y a aucune possibilité qu’une catastrophe non désirée se produise.

Assurons-nous de ne jamais penser à quelque chose de mal, de nuisible ou de mauvais.

Obtenons toutes les informations qui existent sur un sujet afin d’avoir une garantie contre les possibilités indésirables.

Le but ici est de vaincre l’incertitude avec des absolus – de tirer avec force contre le doute et de trouver un soulagement en effectuant des rituels rassurants.

Vous êtes maintenant enfermé dans le bras de fer

Le doute vous tire vers la peur et l’inconfort, et vous tirez vers le réconfort et le soulagement. Ce va-et-vient vous consume et vous consacrez toute votre énergie à trouver des assurances et des garanties…laver, vérifier, rechercher, analyser, etc.. Parfois, vous gagnez un avantage et vous trouvez un certain soulagement, mais le réconfort semble toujours de courte durée. Inévitablement, le doute revient dans le bras de fer et vous entraîne une fois de plus vers l’inconnu terrifiant.

Pourquoi le doute reprend-il inévitablement le dessus ?

Car la vraie certitude, les garanties absolues, n’existent pas. Le risque, la relativité et l’imperfection sont intégrés à la vie dès le départ. Dans le bras de fer du TOC, le doute bénéficie d’un avantage majeur sur le terrain car il est aligné sur l’état réel du monde.

En fait, vous ne pouvez pas garantir que vos mains sont propres.

Vous ne pouvez pas garantir une sécurité absolue.

Vous ne pouvez pas empêcher tous les résultats indésirables.

Vous ne pouvez pas prouver que vous ne ferez jamais de mal à quelqu’un.

Vous ne pouvez pas prouver que votre relation durera éternellement.

Vous ne pouvez pas prouver que vous êtes parfaitement pur de pensée et d’intention.

Cela peut être assez décourageant. Si aucune de ces assurances n’est réalisable, tout ce que je crains ne se réalisera-t-il pas ?

Bien sûr que non. Pourquoi?

Parce que le doute et l’assurance sont des états de connaissance, pas des états du monde

L’incertitude décrit ce que vous savez, pas ce qui va arriver. Avoir des doutes signifie que vous manquez de connaissances ou de preuves totales, pas que vous êtes en danger. Lorsque je suis assis à ma table de petit-déjeuner, je ne peux pas prédire ce qui se passera lors de mon trajet domicile-travail. Les permutations sont innombrables. Mais cela ne présage pas un accident de voiture. Parce que mon manque de connaissances n’implique pas un manque de sécurité.

Bien sûr, les connaissances et la préparation sont souvent corrélées. Avoir des connaissances peut aider à atténuer les risques. Mais la connaissance ne peut jamais être absolue. Il y aura toujours une part de doute. Et la base de données mentale d’une personne ne représentera toujours qu’une fraction de l’éventail complet des possibilités.

Le vrai problème n’est pas le doute ; c’est lutter contre le doute

Le TOC ne se définit pas par des doutes. Au contraire, le TOC est défini par la recherche incessante d’absolus dans une vie incertaine. Lorsque vous commencez à vous emmêler avec le doute, vous commencez une bataille que vous ne pouvez pas gagner. La souffrance réside dans la poursuite de l’inatteignable et la tension créée en s’éloignant de ce qui est naturel et vrai : que la vie vient sans garantie.

Comme l’équipe de faibles prétendants dans The Squid Game, votre combat contre le doute est sans espoir à moins que vous ne changiez de stratégie. Heureusement, il existe un autre moyen.

Comment pouvez-vous déjouer les puissants doutes qui animent le TOC ?

Choisissez de voir le doute comme naturel. Acceptez-le au lieu de le combattre. Que se passe-t-il dans un bras de fer lorsque vous lâchez soudainement la corde ? Toute la force que votre adversaire utilise contre vous le trahit, et il cède sous ses propres forces. De même, au lieu de chercher des assurances inaccessibles, reconnaissez et acceptez que vos questions liées au TOC n’ont pas de réponses absolues. Lorsque vous acceptez l’inconnu, vous affaiblissez le TOC, car le doute ne peut jamais gagner un bras de fer sans votre résistance.

La récupération du TOC se produit lorsque vous lâchez prise régulièrement

Au lieu de vous éloigner du doute, vous devez vous diriger vers lui. Se retirer crée des tensions. Aller vers le doute le diminue. Lorsqu’un adversaire s’approche de l’autre dans un bras de fer, la corde se détend. L’astuce pour surmonter le TOC est d’accepter le doute à chaque fois que vous êtes invité à vous y emmêler afin qu’il y ait rarement de tension dans la corde.

Tout ce que nous savons sur les thérapies efficaces contre le TOC illustre cet objectif. La prévention de l’exposition et de la réponse (ERP) – le traitement de première ligne du TOC – aide les gens à faire la paix avec ce qu’ils craignent. Et cela les aide à développer un sentiment de sécurité et de confort face à l’inconnu. Dans notre analogie du tir à la corde, l’exposition aide une personne à se déplacer vers le doute, à entrer volontairement dans des situations redoutées sans garantie. Et la prévention de la réponse aide une personne à lâcher la corde, les rituels conçus pour procurer un sentiment de certitude et de contrôle. Lorsqu’une victime commence à inverser la direction de la force et à embrasser l’incertitude au lieu d’y résister, elle commence à développer un sentiment de sécurité en ne sachant pas et émerge bientôt triomphante de la douter de la maladie.

Comment se terminera votre bras de fer ?

Dans The Squid Game, l’équipe d’inadaptés apparemment inefficaces change son destin lorsqu’ils cessent de s’éloigner de leurs adversaires et se tournent vers eux à la place. Mais avant de faire ce choix, la scène est tendue. Ils ne sont pas sûrs que la stratégie fonctionnera et certains membres de l’équipe sont sceptiques. Cela semble être un jeu risqué. Pourquoi abandonner volontairement le peu de pouvoir que vous avez contre un ennemi plus fort ? Mais alors que leurs rivaux continuent de les surpasser, ils réalisent qu’il n’y a pas d’autre moyen. Le protagoniste en sueur implore ses coéquipiers : « Autant essayer ! » Un sentiment de résignation envahit l’équipe. « Okkkaaaayy! » crient-ils dans l’agonie de leur surmenage. Avec tout le monde sur la même page, le leader commence le compte à rebours. « Trois, deux, un! » Au bon moment et à l’unisson parfait, ils font tous un bond en avant audacieux.

Ça marche! La corde se détend, leurs rivaux tombent en arrière et la frêle équipe hétéroclite d’outsiders sort victorieuse.

Peut-être vivez-vous actuellement une version de cette scène. Comment votre tir à la corde va-t-il s’ensuivre ? Tenterez-vous de reculer avec force contre un doute insurmontable ? Ou ferez-vous un bond en avant audacieux et deviendrez-vous le héros de votre histoire d’outsider ?