Les troubles anxieux sont des problèmes contre-intuitifs

Les gens utilisent beaucoup de mots pour décrire leur lutte contre les troubles anxieux chroniques.

Frustrant. Irrationnel. Fou. Ce sont quelques-uns des mots les plus couramment utilisés par mes clients.

Mais voici le mot le plus précis, le plus puissant et le plus utile: contre-intuitif.

Les troubles anxieux sont contre-intuitifs. Si je ne pouvais utiliser qu’un seul mot pour vous aider avec un trouble anxieux chronique, ce serait celui-ci. Ce mot contient les informations clés dont vous avez besoin pour la récupération.

La plupart des problèmes auxquels nous sommes régulièrement confrontés répondent bien à une approche de bon sens. Si j’ai froid, je peux mettre un pull ou augmenter le thermostat. L’une ou l’autre des réponses m’aidera à me sentir plus au chaud. Si une pièce est trop sombre, je peux allumer une lumière ou ouvrir un store pour laisser entrer la lumière du soleil. Si je me sens fatigué et somnolent, je peux faire une sieste.

Problème résolu! Mon idée immédiate et intuitive d’une solution à la plupart des problèmes me donnera le résultat que je souhaite.

Mais certains problèmes sont contre-intuitifs.

Si vous dérapez vers un poteau de téléphone sur une route verglacée, où devriez-vous vous diriger? Votre instinct est probablement de vous éloigner du poteau. Mais cela vous mènera à un crash. Où devez-vous vous diriger lorsque vous dérapez? Dirigez-vous vers la perche – visez directement dessus – et vous vous en éloignerez. Contre-intuitif.

Vous ramenez un nouveau chiot à la maison, et il lâche la laisse, courant dans la rue. Comment pouvez-vous récupérer ce chiot? Votre instinct pourrait être de le chasser. Mais il a quatre pattes contre les deux, donc ça n’aidera pas beaucoup. Fuyez le chiot – maintenant vous jouez tous les deux à «chasser le propriétaire» et tout va bien. Contre-intuitif.

Vous êtes à la plage, et une grosse vague déferle alors que vous vous dirigez vers les eaux plus profondes. Où devriez-vous aller? Vous avez peut-être l’idée de courir vers le rivage, mais vous finirez probablement par avaler de l’eau et du sable si vous le faites. Plongez dans cette vague, cependant, et elle passera doucement sur vous. Contre-intuitif.

Vous êtes pris dans les sables mouvants! Comment pouvez-vous sortir? D’accord, vous voyez l’idée. Alors que de nombreux problèmes, probablement la plupart des problèmes que nous rencontrons, répondront bien à une réponse intuitive et de bon sens, certains problèmes sont contre-intuitifs. Votre idée intuitive de la façon de résoudre de tels problèmes – votre instinct – ne manquera pas de résoudre le problème, cela aggravera le problème!

C’est la définition de la frustration! Plus j’essaye, plus ça empire …

Et quand les gens sont pris au piège dans un problème contre-intuitif, ils ont aussi tendance à penser que c’est de leur faute, qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec eux – comme s’ils étaient trop faibles, trop lâches, trop stupides, trop peu importe, et c’est pourquoi ils ne l’ont pas fait. été en mesure de résoudre le problème. Ils se retrouvent coincés dans un cycle descendant de blâme et de honte.

Mais si cela correspond à votre expérience de l’anxiété chronique – plus j’essaye, plus ça empire – alors le problème n’est probablement pas vous. Le problème est plus probable que vous essayez des méthodes qui aggravent les choses. Vous avez besoin de méthodes très différentes, de méthodes contre-intuitives. Si vos réactions aux symptômes d’anxiété chronique les ont aggravés, vous bénéficierez probablement de faire le contraire de ce que vous avez essayé.

Si vous vous sentez essoufflé pendant une crise de panique, vous pourriez essayer très fort de respirer. Mais cela entraînera probablement une respiration plus laborieuse, superficielle et inconfortable. Quel est le contraire d’une inspiration? Une expiration! Commencez par un léger soupir, pour d’abord détendre les muscles du haut de votre corps, avant de prendre une inspiration. Et prenez cette inspiration de votre ventre, pas de votre poitrine.

Vous avez peur dans un avion et vous vous accrochez désespérément aux accoudoirs? Lâchez prise, détendez vos mains et laissez-les tourner au ralenti. Vous n’avez pas besoin de vous retenir, c’est à cela que sert la ceinture de sécurité!

Vous avez peur en conduisant et vous agrippez le volant dans une prise de mort? Un à la fois, dépliez vos doigts de la roue et utilisez une poignée plus légère pour conduire.

Lorsque vous reconnaissez l’aspect contre-intuitif des troubles anxieux chroniques, cela vous aidera à trouver des réponses qui seront beaucoup plus fiables pour favoriser le rétablissement.