L’exercice cérébral qui m’a sorti de l’anxiété et de la dépression

Lorsque j’étais au plus bas avec une anxiété et une dépression intenses, un exercice cérébral de thérapie Gestalt a changé ma vie pour le mieux.

Steve, mon mari depuis 12 ans, était décédé huit mois auparavant d’un cancer du cerveau très agressif et la vie avait perdu son sens.

Qui étais-je sans lui ? Pourquoi devrais-je continuer à travailler dans mon cabinet privé? Pour qui? Nous n’avions pas d’enfants (j’expliquais que nous n’avions pas d’enfants car, après 12 ans de mariage, nous étions toujours en voyage de noces). Dois-je même continuer à vivre ? Les chances que je trouve un homme dont je pourrais être amoureuse autant que j’étais amoureuse de Steve étaient minimes. Mon avenir semblait sombre. Grim n’était pas le bon terme. Il faisait noir.

Étant médecin et prescripteur de médicaments, je savais que je devais probablement prendre un traitement antidépresseur. Pourtant, j’ai résisté. « Laissez-moi essayer encore une chose, laissez-moi essayer la Gestalt-thérapie. »

La Gestalt thérapie est une forme de psychothérapie (développée par Fritz Perls) qui amène la conscience au moment présent. La Gestalt-thérapie vous permet de vous concentrer sur ce que vous ressentez dans votre corps sur le moment et sur les pensées aléatoires qui sont attachées à ces sentiments.

Je connaissais la Gestalt thérapie car j’avais moi-même fait plusieurs séances dans le passé et j’avais traité avec succès plusieurs de mes patients souffrant d’anxiété.

J’ai décidé de rendre visite à mon thérapeute Gestalt.

Apportant ma conscience à mon corps après m’avoir fait respirer profondément et me détendre, mon thérapeute en Gestalt m’a demandé ce que je ressentais. J’ai dit que mon estomac, ma poitrine et ma gorge étaient serrés.

Y avait-il une image aléatoire associée à ce sentiment ?

Je ne pouvais voir que du noir absolu tout autour sans aucune lumière dans ma vie, et je me sentais enchaîné à une énorme boule noire lourde. J’ai essayé de détourner le regard de l’obscurité mais je n’ai pas pu. L’énorme boule noire est devenue la seule chose que je pouvais voir.

À ce stade, mon thérapeute m’a poussé à faire un exercice de Gestalt qui a changé ma vie. Pour cet exercice, a dit mon thérapeute, je devais partir du point de vue de la curiosité, de la pleine acceptation et embrasser tout ce que je découvrirais, et avoir confiance que cela me mènerait à un meilleur endroit.

Mon thérapeute m’a dit : « puisque vous ne pouvez pas vous éloigner de l’obscurité, allons-y dans l’obscurité et décrivez ce que vous voyez.

C’était un exercice très effrayant. Je ne recommanderais pas de faire cet exercice seul, mais vous pouvez le faire avec un thérapeute qui vous guide.

Et dans le noir, ma thérapeute à mes côtés, j’ai plongé.

Pendant longtemps, je ne voyais que du noir, mais mon thérapeute m’a dit de continuer à regarder dans la boule noire, d’imaginer aller plus loin dans la boule et la voir plus en détail. De quoi était faite la balle ? Était-ce homogène ou non ? Y avait-il différentes pierres là-dedans ?

Alors que je continuais à regarder dans le noir les yeux fermés, j’ai commencé à voir différentes nuances de noir. Le ballon n’était pas homogène. J’ai trouvé ça fascinant.

Alors que je continuais à aller plus loin, comme si je regardais à travers un microscope imaginaire, quelques points scintillants sont apparus. Je me suis concentré sur les points. Ils étaient comme des étoiles dorées dans un ciel noir.

Alors que je gardais les yeux fermés, les quelques points scintillants se sont transformés en or. Après quelques minutes, l’or était si brillant que c’était la seule chose que je pouvais voir. J’ai été étonné de voir à quel point le ballon était laid de l’extérieur mais combien il était beau à l’intérieur.

J’étais également étonné que l’oppression dans mon estomac, ma poitrine et ma gorge se soit levée. En fait, je me sentais plutôt bien.

La boule noire était une métaphore de ma vie : elle pouvait être moche de l’extérieur mais belle à l’intérieur.

L’objectif de l’exercice de Gestalt était ensuite de découvrir ce qui pourrait être d’or dans ma vie sombre.

En examinant ma vie avec un cœur ouvert, j’ai réalisé que ce qui était de l’or, c’était simplement apprécier le fait d’être en vie et les plaisirs simples de la vie.

De retour à la maison, j’ai commencé à apprécier ce qu’il y avait d’or dans ma vie : l’odeur des roses lors de mes promenades quotidiennes, le goût du pain grillé et des fruits frais, la vue sur l’océan, la brise sur ma peau en marchant.

Quelques mois plus tard, je me suis fait de nouveaux amis et j’ai apprécié les amitiés profondes.

Enfin, quatre ans plus tard, j’ai rencontré Eric, l’homme qui allait devenir mon nouveau mari, et j’ai retrouvé l’amour et la passion. Je ne pensais pas que j’aurais la chance de trouver deux fois l’amour de ma vie, mais je l’ai fait.

Et ce voyage de venir d’un endroit tout noir à un endroit lumineux et doré a rendu mon bonheur encore plus intense.

Mon parcours m’a donné une perspective sur la vie. Je sais maintenant que demain n’est une promesse pour personne, et je suis parfaitement conscient que je dois saisir chaque moment heureux d’aujourd’hui avec une joie intense sans avoir peur du lendemain.

Je me rends compte maintenant que ma vie est comme l’art japonais du Kintsugi avec des morceaux brisés remontés avec des coutures dorées créant quelque chose d’uniquement imparfait, d’uniquement précieux et unique à moi.

Et tout a commencé quand j’ai eu le courage de plonger dans l’obscurité avec un esprit ouvert.

Peu importe à quel point la vie est sombre, il y a toujours de l’or à trouver. Trouver cela peut être fait avec l’aide de la Gestalt-thérapie.

Des études sur la Gestalt-thérapie ont montré qu’un groupe de personnes âgées ayant suivi une séance de 90 minutes de Gestalt-thérapie par semaine pendant huit semaines consécutives a connu une augmentation significative du bonheur par rapport au groupe sans Gestalt-thérapie.

Des études sur des femmes divorcées ont montré une augmentation significative de leur capacité à relever les défis avec compétence après 12 séances de Gestalt thérapie.

Et la Gestalt thérapie pour les soignants de patients atteints de la maladie d’Alzheimer a amélioré les émotions positives de ces soignants, diminué leur solitude et augmenté leur capacité à prodiguer des soins.

Donc, si vous ou votre proche souffrez d’anxiété ou de dépression, contactez immédiatement un thérapeute. Même si vous prenez des anxiolytiques ou des antidépresseurs, quelques séances de Gestalt en plus des pilules peuvent faire des merveilles.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez le La psychologie aujourd’hui Répertoire des thérapies et recherchez quelqu’un qui connaît la Gestalt thérapie.

Copyright 2021 @ Chris Gilbert, MD, PhD