Pleine conscience pour pelleter la neige | La psychologie aujourd’hui

Il neige encore. Oui, c’est l’hiver et je vis en Nouvelle-Angleterre, mais il semble qu’il neige chaque semaine. C’est gris et froid, et je ressens le poids de la fièvre de la cabine et toujours piégé par Covid. Et je suis le pelleteur de neige désigné. Un garçon du quartier avait accepté d’aider, mais il ne se sentait pas bien et a décidé de rester au lit. Ainsi, la tâche était tombée, encore une fois, sur mes épaules pas si fortes. Je n’ai pas la possibilité d’ignorer la neige car la Ville m’accordera une amende pour ne pas avoir déblayé les trottoirs.

J’avais organisé ma journée pour faire une retraite en ligne avec Alexis Santos, dont l’enseignement m’a inspiré (ainsi que quelques articles de blog PT, voir 11/8/2019 et 18/04/2020). Je étais impatient d’y être. J’avais besoin d’une pause – entre les soins aux patients, l’enseignement, les problèmes médicaux familiaux et l’épuisement, je me sentais trop étiré. Et j’étais irritable.

Santos a commencé la retraite avec une citation puissante de Toni Morrison: «Toutes les choses importantes sont difficiles.» Cela semblait vrai. Il nous a invités à être avec tout ce qui se passait pour nous. Alors que je m’arrêtais pour faire attention, j’ai immédiatement pris conscience de mon état émotionnel désagréable, de ma douleur au bas du dos et de mon épuisement. Il nous a ensuite demandé d’explorer à quoi cela ressemblait. «Que tout soit connu, permettant au corps et à l’esprit d’être tels qu’ils sont. Voyez ce qui est présent », dit-il de sa voix incroyablement apaisante,« et invitez le corps à se reposer.

C’était la permission dont j’avais besoin. Alors qu’il continuait, je me suis retrouvé à me détendre et mon humeur a progressivement changé. «Vous n’avez pas besoin de le juger, remarquez simplement l’esprit qui pense. Cela aussi fait partie de la nature, tous les êtres sont visités par ce qui est difficile. Il est normal de ressentir cela. Si vous prenez conscience d’un endroit noué ou difficile, asseyez-vous simplement en ouvrant la conscience, en lui ouvrant un espace.

Suivant ses conseils, petit à petit, j’ai commencé à lâcher prise. J’ai arrêté d’être si dur avec moi-même, voyant mon irritation comme naturelle, faisant partie de l’expérience humaine. J’ai arrêté d’essayer de m’en débarrasser, j’ai arrêté de vouloir que quelqu’un d’autre pelle le trottoir, j’ai arrêté de vouloir que la neige et les tempêtes disparaissent. Je me suis détendu en laissant les choses être telles qu’elles sont et en me laissant être comme j’étais.

Une idée qui m’a aidé a été de remarquer comment je me rapportais au moment présent. Hmm, je me plaignais. Je jugeais, moi-même et les autres. Je luttais et je me battais. En approfondissant l’enquête, j’ai pu alors remarquer ma litanie intérieure: «Je suis fatigué de la neige, je suis fatigué du froid, je suis fatigué de la pandémie. Et en le remarquant vraiment, en y apportant une prise de conscience, il a commencé à changer. En regardant le processus, j’ai pensé aux paroles du psychologue Carl Rogers, que je paraphrase: «Une fois que je m’accepte tel que je suis, alors je peux commencer à changer.

«Il existe différents modèles météorologiques dans le monde, autour de nous et en nous.» Expliqua Santos. Je ne pouvais pas m’empêcher de sourire. J’ai réalisé que je vivais une tempête de neige intérieure et extérieure. Mon humour est revenu.

Il était temps de faire une pause pour pratiquer la méditation en marchant. Santos nous a demandé de prendre conscience de voir (quelque chose que nous tenons souvent pour acquis, manquant ainsi de nombreux moments de conscience) et d’entendre en marchant, le tout avec un toucher léger et gentil.

J’ai soudainement eu une idée. Je pourrais essayer de pelleter la neige consciemment. Pourquoi pas? Nous essayons de laver la vaisselle avec soin. Nous essayons de plier le linge avec soin. Changez même les couches consciemment. Donc, si les tempêtes fréquentes vous abattent et que vous êtes le pelleteur désigné, essayez ceci avec moi:

Pleine conscience de pelleter la neige

· Avant même de prendre la pelle, commencez par voir. Laissez vos yeux se détendre et s’adoucir. Prenez conscience de la lumière. Remarquez les couleurs du ciel. Les nuages. Remarquez la neige. Y a-t-il des traces dans la neige? Que vois-tu?

· Faites une pause, prenez quelques respirations. Sentez l’air froid sur votre peau, sur vos joues, pendant que vous inspirez.

· Ecoutez. Qu’entends-tu? Les oiseaux vous accompagnent-ils? Y a-t-il des oies qui volent au-dessus? Les écureuils trottinent-ils?

· En vous arrêtant, écoutez le bruit de la neige sous les pieds. Soyez conscient de la crise lorsque vous marchez.

· Lorsque nous pratiquons la méditation en marchant, nous essayons de prendre conscience du levage, du déplacement et de la mise en place des pieds. Lorsque vous commencez à pelleter, voyez quelle séquence de mouvements fonctionne pour vous.

· J’ai expérimenté et je me suis installé sur la séquence de poussée, de marche, d’arrêt et de levage. (J’ai inséré l’arrêt pour aider à protéger votre dos et vos épaules). Voyez quels mouvements fonctionnent pour vous. Essayez de le garder léger et ludique. N’oubliez pas, soyez également gentil avec votre corps.

· Tandis que je dégageais les trottoirs, les marches et l’allée, des pensées et des sentiments ont surgi, mon esprit a erré, ou bien sûr. Le vôtre aussi. Revenez à l’activité de voir, d’entendre pendant que vous pellez.

· Donnez-vous la permission de recommencer, encore et encore.

· Arrêtez-vous, étirez-vous et redressez-vous au besoin. Gardez une touche légère.

Ma tâche de pelleter est allée plus vite que je ne l’avais prévu. Même si je me plaignais, la neige fraîchement tombée était belle et c’était bon, et même méditatif, de profiter du calme.

Au milieu de cette activité de pleine conscience, je me suis souvenu d’un poème de Billy Collins, intitulé Shoveling Snow with Buddha, où il capture la magie de la neige. Voici ma strophe préférée:

Nous jetons la poudre légère dans l’air clair.
Nous sentons la brume froide sur nos visages.
Et à chaque soulèvement nous disparaissons
et se perdent l’un pour l’autre
dans ces nuages ​​soudains de notre propre fabrication,
ces éclats de neige.

Il était temps de revenir à plus de méditation, laissant derrière eux les nuages ​​de neige étincelante. Mais je revenais sans cesse à la fin du délicieux poème de Collins. Dans son fantasme, il imagine que le Bouddha leur propose de jouer aux cartes quand ils ont fini de pelleter; Collins propose de chauffer le lait et de faire du chocolat chaud. Mmmm, chocolat chaud et jeu de cartes avec le Bouddha.

C’était juste la touche légère et humoristique dont j’avais besoin alors que je m’assois, maintenant avec un sourire et une tasse de thé chaud, pour plus de pratique de la pleine conscience.