Quel est votre style émotionnel ?

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Les émotions ont toutes un but. En fait, ils ont tous des objectifs utiles. Cependant, chacun de nous a son propre style émotionnel. Nous sommes prédisposés à ressentir certaines émotions plus fortement et plus facilement que d’autres. Beaucoup d’entre nous ont une seule émotion qui est dominante. C’est l’émotion que nous ressentons lorsque les situations sont difficiles. Lorsque vous comprenez comment fonctionnent vos émotions, vous pouvez les manipuler. Cela peut être utile lorsque vous vous sentez épuisé par une émotion particulière.

Comment diagnostiquer votre émotion dominante

Laissez-moi vous expliquer comment identifier votre style émotionnel, avec mon propre exemple.

Mon émotion dominante est l’anxiété. Dans les situations où d’autres émotions (comme le chagrin ou la colère) semblent plus logiques, je ressens toujours surtout de l’anxiété.

Votre émotion dominante et la façon dont vous interprétez les situations sont liées. En particulier, lorsque les choses tournent mal : avez-vous tendance à vous blâmer ou à blâmer les autres ?

Je me blâme habituellement. Par exemple:

  • Si quelqu’un oublie quelque chose, c’est sûrement parce que je ne le lui ai pas assez rappelé.
  • Si quelqu’un ne me traite pas bien, c’est que j’étais trop exigeant ou pas assez socialement compétent.
  • Si j’ai trouvé les instructions confuses, ce doit être parce que je suis « stupide » ou lent.

Votre émotion dominante n’est peut-être pas l’anxiété comme la mienne. La vôtre pourrait être la colère, le ressentiment, la frustration ou le désespoir.

Ressentir une émotion de trop peut vous laisser épuisé et épuisé

Si vous avez besoin de vous reposer de votre émotion dominante, vous pouvez l’aborder de deux manières.

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Première option: Explorer et divertir d’autres interprétations de situations. Par exemple, si je ne pas me blâmer quand je ne suis pas bien traité. Je ressens plus de colère mais moins d’anxiété.

Deuxième optionn : Vous pouvez vous permettre de ressentir davantage vos petites émotions dans votre corps.

Je ressens généralement de la tristesse et de la colère, mais mon anxiété est si grande que je détecte à peine ces autres émotions. Si je me mets à l’écoute de mes petites émotions, elles remontent davantage à la surface. Quand je fais cela, je ressens plus de tristesse et de colère mais moins d’anxiété.

Une technique pratique consiste simplement à dire plusieurs fois un mot d’émotion non dominant, comme la tristesse, et à voir où vous le ressentez dans votre corps. En ce moment, si je dis le mot tristesse, je peux le sentir dans mes yeux, comme cette sensation un peu piquante quand on peut pleurer mais ne le fait pas. Je peux le sentir légèrement dans ma mâchoire aussi, une légère lourdeur.

Laissez-vous simplement asseoir avec vos émotions non dominantes pendant quelques secondes ou quelques minutes. L’endroit où vous les sentez dans votre corps se déplacera probablement un peu pendant ce temps. Laissez-les exister sans les pousser ni les tirer, et sans les analyser.

Ce qui fonctionne pour moi pour réduire l’anxiété, c’est de laisser ces autres émotions, comme le chagrin et la tristesse, faire surface davantage. Plus je m’autorise à ressentir ces sentiments, plus j’obtiens une “pause” d’anxiété.

Pourquoi est-ce utile ?

Rappelez-vous, j’ai dit que toutes les émotions ont un but.

  • Le but de l’anxiété est de nous maintenir dans un état d’énervement, d’être toujours à l’affût de ce qui pourrait mal tourner et de nous maintenir en mode agitation. Quand je me sens anxieux, je pense toujours : “Essayez juste plus fort. Soyez juste plus au courant de tout. Ne laissez aucune erreur s’introduire. Continuez.”
  • Le but de la tristesse et du chagrin est de nous inciter à prendre du recul, à réévaluer, à chercher un sens, à essayer de donner un sens à une situation difficile et peut-être à changer de direction.
  • L’un des objectifs de la colère est de nous encourager à résister à l’injustice et à agir avec assurance plutôt que de nous recroqueviller.
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Lorsque je me permets de ressentir des émotions autres que l’anxiété, cela me permet de ne pas avoir l’impression que j’ai toujours besoin de continuer, de continuer à essayer.

La contrepartie à cela est que ces autres émotions sont bénéfiques. Prendre du recul et cocooner en réponse à la tristesse conduit souvent à des idées utiles. Cela m’encourage à essayer une nouvelle direction plutôt que de continuer à essayer d’atteindre mes objectifs de manière identique. Faire une pause me permet d’envisager d’autres moyens d’avancer, ce que je ne fais pas lorsque je suis en mode « continuez simplement ».

Trop d’une émotion n’est pas utile.

Une émotion dominante n’est pas meilleure qu’une autre. Mais trop d’émotion particulière n’est pas utile. Cela s’explique en partie par le fait qu’une émotion dominante évince d’autres émotions réellement utiles. Vos émotions les moins dominantes peuvent être douloureuses à ressentir, mais elles sont également utiles. Ou, du moins, ils peuvent l’être si vous les canalisez correctement.

Si vous voyez toujours le monde à travers le prisme de votre émotion dominante, vous ferez des interprétations incorrectes et incomplètes des situations. Votre prise de décision sera pire. Par exemple, il n’est pas bon de toujours se considérer comme la personne à blâmer ou de toujours voir les autres comme à blâmer. De toute évidence, ce n’est pas exact. Il n’est pas non plus sage de toujours continuer à brancher indéfiniment. Toujours continuer n’est pas la meilleure chose à faire en toutes circonstances.

Comment savoir si la stratégie décrite ici fonctionne pour vous.

  • Ressentez-vous un sentiment de soulagement lorsque votre émotion dominante est atténuée ?
  • Vous sentez-vous plus créatif lorsque vous ressentez vos émotions non dominantes ? Devenez-vous ouvert aux nouvelles idées ? Voyez-vous les choses (les opportunités, vous-même ou d’autres personnes) d’une nouvelle manière ? Envisagez-vous de nouvelles voies ? Voyez-vous de nouvelles significations dans les événements qui vous sont arrivés ?
  • Lorsque vous ressentez vos émotions non dominantes, essayez-vous des formes de soins personnels que vous méprisez généralement ? Des comportements différents vous interpellent ? Par exemple, vous avez soudain envie de lire un livre de fiction, alors que vous n’en avez pas l’habitude ? Vous pourriez avoir envie de vous reposer si vous êtes généralement très proactif, ou l’envie de vous battre si vous êtes généralement passif.
  • Ce n’est pas grave si ressentir vos émotions non dominantes vous laisse un sentiment d’instabilité et peut-être un peu en mer. Vous pouvez vous sentir déstabilisé tout en bénéficiant des moyens ci-dessus.
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Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, cette approche vous est probablement bénéfique. Vous pouvez ajouter cette méthode à votre boîte à outils pour faire face au stress et aux situations difficiles.

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