Qu’est-ce qui provoque une migraine après les vacances ?

Kathy O'Shea

Migraine après les vacances

Source : Kathy O’Shea

L’invisibilité de la migraine montre son vilain visage et plus encore pendant les vacances, lorsque les stress sont plus importants (notamment sociaux et familiaux), l’anxiété est plus élevée, avec des soucis budgétaires et de programmation d’événements, et de rencontres famille/amis.

Pendant une période qui devrait être et doit être un moment de réflexion et de méditation avec notre foi ou avec nous-mêmes, ces autres facteurs prennent souvent le dessus et peuvent conduire à de vicieuses crises de migraine.

Quelles contributions y a-t-il au stress des vacances ?

  • Contrainte de temps
  • Engagements sociaux
  • Attentes
  • Problèmes d’argent
  • Facteurs de stress au travail
  • Attentes de la famille/des amis
  • Voyager
  • COVID
  • Emballage des cadeaux, achat et préparation des aliments
  • Décoration
  • Pâtisserie
  • Garder le contact avec les « Jones »
  • Changements météorologiques
  • Obscurité

Nous en sommes conscients… mais que nous arrive-t-il après les vacances ?

Déception après les vacances

La déception après l’excitation et/ou le stress frappe sûrement la plupart des gens après les vacances lorsque la course folle est terminée, tout comme la cuisine intense, les achats, les délais de travail plus critiques, l’emballage, la décoration et les divertissements. Mais, comme l’affirme Paula Dumas, experte en migraine, maux de tête et promotion de la santé, dans son article « Le jour d’après : étude sur le stress, la relaxation et la migraine », les personnes souffrant de migraine souffrent d’autant plus.

Elle mentionne des études récentes qui indiquent que l’hormone cortisol, qui augmente pendant les périodes de stress et réduit la douleur, peut en fait contribuer au déclenchement d’événements migraineux après le stress ou pendant la période de déprime initiale :

Les migraineux qui ont vécu un stress réduit d’un jour à l’autre sont à considérablement augmenté le risque d’apparition de migraine le jour suivant, selon une nouvelle étude menée par des chercheurs du Montefiore Headache Center et de l’Albert Einstein College of Medicine de l’Université Yeshiva. Ah, ce n’est pas seulement le stress, mais les fluctuations du stress et l’absence de stress perçu qui déclenchent les migraines. Artistes et scientifiques sont d’accord, comme l’art de l’espace négatif. C’est une énorme révélation. C’est lorsque vous commencez à vous détendre que les récepteurs de la douleur commencent à se déclencher (Dumas).

Beaucoup de personnes souffrant de migraine connaissent déjà le problème de la migraine après le stress et l’excitation d’événements plus fréquents – fêtes, échéances, examens, récompenses. L’adrénaline peut être bonne ou mauvaise : « Préparez-vous pour la déception d’après les vacances. La saison des vacances touche finalement à sa fin et, malheureusement pour certaines personnes, une forte déception émotionnelle se produit en janvier et février. Cela peut les rendre plus sujettes aux maux de tête et à l’humeur dépressive » (Saper). Je suis d’accord.

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Aujourd’hui, 1er janvier, j’ai commencé à ranger les nombreuses décorations de vacances sentimentales, sans parler de retirer toutes les décorations de l’arbre, en emballant soigneusement chacune d’entre elles.

J’ai dépouillé l’arbre des lumières, puis mon mari et moi avons traîné l’arbre bien-aimé à l’extérieur, en laissant la moitié sur les tapis et les couloirs, malgré tous nos efforts pour tout protéger.

Ensuite, j’ai transporté les boîtes en bas et j’ai essayé de les étiqueter pour que l’année prochaine je me souvienne de ce qu’il y avait dans quelle boîte (Pourquoi ai-je besoin de nouvelles étiquettes chaque année ?).

Au milieu de la matinée, j’ai commencé à ressentir les premiers signes avant-coureurs d’une crise de migraine et j’ai pris quelque chose pour essayer de l’interrompre. Cependant, j’ai continué à travailler. Je me suis poussé à soulever les lourdes boîtes au-dessus de la tête dans les placards et j’ai fait l’erreur d’ouvrir la porte de la pièce où j’avais fait tout mon emballage, seulement pour découvrir que là, un autre désastre m’attendait. J’ai fermé cette porte pour l’instant.

Pendant que mon mari travaillait en bas, j’ai épousseté les étagères vides et aspiré (comme je le ferai pendant des mois) les aiguilles des arbres laissées derrière mais j’ai ensuite commencé à ressentir la mélancolie qui remplit la maison, ou du moins mon esprit à cette période de l’année.

Ma migraine était maintenant en train de s’installer, mais je n’ai pas arrêté, parce que, eh bien, parce que même si je savais que je devrais le faire, je ne l’ai tout simplement pas fait. Au lieu de cela, j’ai répondu à mon e-mail professionnel, vidé le lave-vaisselle, puis j’ai parlé avec mon mari de ce que nous ferions pour le dîner.

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Comme ma crise de migraine s’est vraiment installée, j’ai finalement mis mon appareil CEFALY. J’ai commencé à m’apitoyer sur mon sort car nous avions décidé la veille d’annuler notre journée portes ouvertes prévue pour le réveillon. Tant de personnes que nous connaissons reçoivent COVID maintenant, et les taux ici à Rochester, New York ne sont pas bons. Pourtant, nous avions commandé et préparé beaucoup de nourriture, avions acheté beaucoup de champagne et de vin, et avions imaginé ce moment où des amis sont ici, et nous pourrions partager la chaleur de la saison et de notre maison avec eux. Maintenant, il n’y aurait pas de fête, les décorations étaient toutes baissées et j’avais une migraine à affronter.

Mais maintenant, les vacances étaient finies. N’aurais-je pas dû me sentir soulagée, puisque tout s’était bien passé, que ma famille était restée en bonne santé et pouvait être ensemble, et que mon frère venait toujours me rendre visite ? Pourtant, avec le solstice qui vient de passer et ma prise de conscience que nous avons des mois d’avance sur de si longues journées d’obscurité et de ciel gris, je considère à quel point je déteste les conséquences des vacances, en particulier la première semaine environ avant que les choses ne reviennent. à un horaire normal.

Et maintenant, cette migraine s’est imposée à moi ! Ou était-ce? N’aurais-je pas pu faire beaucoup pour avoir au moins minimisé mes chances d’y parvenir ?

Je sais que je ne suis pas seul. Une autre migraineuse, selon Natalie Sayre, « Alors qu’une grande partie du monde revient à une routine de travail et d’école, il me reste après les vacances à ramasser les morceaux de ma santé, à gérer les symptômes de poussée et à reprendre mon protocole de traitement… Ces Les retours à ma “normale” actuelle ont été plus frustrants que je ne l’avais prévu. Aussi inadapté que mon rythme et mon plan de vacances étaient à long terme, c’était beaucoup plus “sensible” à la douleur (Sayre).

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Stratégies post-vacances

Qu’aurais-je dû faire différemment une fois les vacances terminées pour faciliter cet ajustement pour moi et ma migraine ?

Je peux penser à plusieurs changements dans mon comportement, mais ils nécessiteront une pratique et une discipline concentrées :

  • Revenez tout de suite à mon rythme de sommeil normal : aller au lit et me lever à mes heures habituelles.
  • Mangez trois repas par jour.
  • Arrêter la frénésie de l’activité quand je sens venir les premiers signes avant-coureurs d’une migraine.
  • Faites le travail de remise en ordre de la maison par étapes au lieu de penser que cela doit se produire d’un seul coup.
  • Demander de l’aide.
  • Faites plus attention à la quantité d’eau que je bois ; il ne suffit pas de transporter un verre avec moi d’une pièce à l’autre.
  • Si possible, prenez un jour ou deux après les vacances pour méditer, réfléchir sur l’année, le bon et le mauvais, et être reconnaissant pour tout le bien.
  • Lisez un moment, de la bonne poésie ou un nouveau roman.
  • Faire une longue promenade avec mes chiens.

Ce sont quelques-unes des choses que je pourrai faire la prochaine fois. Qu’est-ce qui fonctionnerait le mieux pour vous?

Je suggère que nous imprimions une liste et que nous la mettions avec nos affaires de vacances, ainsi nous la verrons au début des célébrations de l’année prochaine.