Renforcer vous-même et votre thérapie avec les compétences CBT

L. Oberlin / Couvertures avec l'autorisation de l'éditeur

Les ressources CBT abondent et ne peuvent aider qu’avant, pendant et après le traitement

Source: L. Oberlin / Couvertures avec l’autorisation de l’éditeur

La plupart des années, la demande de thérapeutes qui acceptent le PAE ou une assurance est élevée. À présent, Le New York Times rapporte que les prestataires de services de santé mentale ont du mal à répondre à la demande exceptionnelle de rendez-vous1. De plus, les cliniciens doivent plus que jamais prévenir la fatigue liée à la compassion, afin de pouvoir soutenir leur charge de travail.

Que faire, en attente sur une liste de thérapie

Premièrement, si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser un autre, cela est qualifié d’urgence clinique. Vous devez appeler le 9-1-1 ou vous rendre au service d’urgence le plus proche.

Deuxièmement, contactez un fournisseur de soins de santé mentale et peut-être votre médecin de soins primaires (PCP) pour obtenir une consultation médicale.

Troisièmement, et cela s’applique si vous avez commencé des sessions, apprenez-en plus ici pour améliorer les résultats avant, pendant et après les rendez-vous.

DaCapo Lifelong Books

La colère cachée qui se glisse dans les amitiés, les mariages, le bureau et la vie à la maison nuit à tout le monde, mais peut être corrigée.

Source: DaCapo Lifelong Books

La CBT simplifiée

Surmonter l’agression passive: comment empêcher la colère cachée de gâcher vos relations, votre carrière et votre bonheur rapporte qu ‘«avec la TCC, les clients analysent les pensées automatiques (construites à partir de schémas de famille d’origine), reconnaissent les erreurs cognitives, élaborent des recadrages positifs et apprennent et mettent en pratique de nouvelles compétences.2 La partie cognitive s’applique aux pensées, les comportements sont vos choix et vos actions. Si vous travaillez sur des pensées ou des comportements, de préférence les deux, ils s’influencent mutuellement.

Par exemple, si vous commencez à faire de l’exercice, à faire une petite marche quotidienne ou à faire du vélo pendant 10 à 20 minutes, vous commencerez probablement à penser plus positivement à l’exercice. De même, si vous commencez à recadrer vos pensées négatives en croyances «je peux faire, laissez-moi essayer», vous ferez probablement des exercices plus fréquents.

Judith S. Beck, Ph.D., a grandi en écoutant son père Aaron T. Beck, MD expliquer la thérapie cognitive dans les années 1960. Aujourd’hui, il est utilisé comme synonyme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Le Dr Aaron Beck voyait cela comme une thérapie plus courte et axée sur le présent pour l’anxiété ou la tristesse que les clients ressentent souvent.

Albert Ellis, Ph.D. était un autre pionnier de la thérapie cognitive, énonçant des concepts similaires, en utilisant des mots différents. Alors que Beck dit que nous recourons à des hypothèses appelées pensées automatiques, Ellis croyait que nous devenons la proie de croyances irrationnelles.

Presse Guilford

Judith Beck, Ph.D. a publié la dernière édition de son livre, maintenant avec CT-R ainsi que CBT

Source: Guilford Press

La pensée dysfonctionnelle est en fait courante. Lorsqu’ils sont stressés, beaucoup d’entre nous ont recours à une erreur cognitive (de pensée), la liste présentée dans de nombreux livres basés sur la psychologie. «Lorsque les gens apprennent à évaluer leur pensée d’une manière plus réaliste et adaptative, ils ressentent une diminution des émotions négatives et des comportements inadaptés», écrit le Dr Judith Beck dans Thérapie cognitivo-comportementale: principes de base et au-delà, 3e édition.3

Intégrer la CBT dans la vie de tous les jours

Demandez-vous si vous répondez sur: penser tout ou rien, catastrophiser, amplifier ou minimiser les problèmes, écarter le positif, personnaliser, sauter aux conclusions, étiqueter, blâmer ou généraliser les «erreurs de pensée courantes». L’abstraction sélective en est une autre avec le raisonnement émotionnel, que mon co-auteur et moi appelons «feelthink» dans nos deux livres.

Écrivez votre pensée automatique ou votre croyance irrationnelle. Si vous suivez Beck, vérifiez les preuves de cette pensée. Y a-t-il une autre explication à cela?

À l’aide du modèle Ellis ABCD, identifiez l’événement d’activation qui a déclenché votre croyance. Regardez la conséquence (actions ou émotions) qui en a résulté. Enfin, apprenez à contester votre croyance irrationnelle et à définir des attentes plus réalistes à l’avenir.

Les deux modèles pionniers nous aident à moins ruminer, à remplacer le discours intérieur négatif par des affirmations et des mantras positifs.

Surmonter l’agression passive regorge d’exemples multiculturels représentant les deux sexes et tous les âges. Elena est une jeune femme qui a juré qu’elle cherchait un emploi malgré une récession; cependant, ses parents Mateo et Marcela trouvaient souvent leur fille étendue sur le canapé, gadgets électroniques à la main, ses tâches oubliées depuis longtemps.

Nous discutons de mon approche de tableau blanc avec trois colonnes. «Mes parents veulent que je trouve un emploi» relève du premier, Stuff That Happens. «Je ne connais peut-être pas le poste» ou «je pourrais être viré» dans la deuxième colonne My Mantra, et «j’aurais probablement une formation» dans la colonne Better Reframe.4

Nous avons ici les pensées dysfonctionnelles d’Elena, ce qu’elle se dit qui retarde le comportement positif ou positif, et comment elle peut voir une nouvelle perspective. Bien que cela semble facile, avoir l’aide d’un professionnel de la thérapie pour enseigner la TCC compte tenu de votre situation conduit souvent à une plus grande maîtrise.

Ressources d’auto-assistance pour vous guider, vous et vos enfants

je recommande Thérapie cognitivo-comportementale (Foreman & Pollard) à mes clients comme une brève introduction sur l’anxiété ou l’humeur de bas niveau. L’arbre de décision Worry est un très bon exercice comportemental avec des questions dont les réponses mènent à d’autres enquêtes et étapes concrètes. Une étape consiste à lâcher prise et à se distraire.5

Trois Rivières Press

Les enfants en colère ont souvent recours à la pensée sensible, une distorsion cognitive la plus courante.

Source: Three Rivers Press

Les blogs Full Picture tels que le Un réducteur de stress pandémique que vous devriez utiliser, Survivre et faire prospérer à nouveau la pandémie à l’intérieur et Une douzaine de distractions conscientes suggérer des stratégies concrètes.

Plus l’enfant est jeune, plus le travail est comportemental. À mesure que leur capacité à penser augmente avec l’âge, il est possible d’accomplir davantage de travail de réflexion et les enfants ne sont pas aussi désavantagés par le manque d’expérience de la vie pour évaluer correctement leurs sentiments.

Dans L’enfant en colère, Le Dr Tim Murphy explique «feelthink», une erreur courante que les enfants en colère ou anxieux emploient lorsqu’ils confondent sentiments et faits. Ils fonctionnent avec seulement l’émotion comme seule donnée nécessaire pour tirer une conclusion. Par conséquent, les enfants en colère supposent que leurs émotions sont exactes et justifient des réponses fortes même si la réalité de la situation ne soutient pas ces réactions.6

Les conseillers en santé mentale ou les psychologues utilisent des jeux ou des jeux de cartes obtenus par des professionnels pour enseigner la TCC aux jeunes clients. Un tel jeu de cartes illustré est L’ABC de la CBT qui vient avec un livret pratique, sept jeux de cartes plastifiées, un marqueur effaçable à sec et un guide en carton.

Fluytco Paperie, utilisé avec permission

Au fur et à mesure que les enfants grandissent, ils peuvent acquérir des compétences CBT grâce au counseling

Source: Fluytco Paperie, utilisé avec permission

Judith Beck écrit que la TCC a été largement testée depuis la publication de la première étude sur les résultats en 1977. Deux mille autres études ont démontré l’efficacité de la TCC pour un large éventail de troubles psychologiques, médicaux et psychiatriques.

Son livre 2021 traite de la thérapie cognitive axée sur le rétablissement (CT-R), une adaptation de la TCC traditionnelle qui se concentre sur les aspirations futures des clients, leurs valeurs et les étapes à franchir chaque semaine pour atteindre leurs objectifs.7

La TCC, une modalité active axée sur les devoirs, est la thérapie la plus largement pratiquée dans le monde aujourd’hui.

Copyright @ 2021 par Loriann Oberlin. Tous les droits sont réservés.

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