Résolution saine des conflits entre partenaires lorsque vous vivez avec des enfants

Dans notre dernier article, nous avons discuté de cinq des douze étapes à suivre pour modéliser la gestion des désaccords dans une relation lorsque vous avez des enfants. Dans cet article, nous finirons d’identifier les six dernières étapes pour résoudre les conflits de manière saine.

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6. Arrêtez de recueillir des ressentiments.

Si vous continuez à ramasser du bois d’allumage, tôt ou tard, vous aurez une tempête de feu. Laisse tomber pour le moment. Dites-vous « Nous nous sommes entendus pour en parler plus tard. En ce moment, je cherche des solutions, pas des reproches.« 

7. Faites fondre la colère.

Vous pouvez le faire en reconnaissant la colère, puis en remarquant les sentiments les plus vulnérables sous la colère. Êtes-vous triste d’être pris pour acquis? Blessé que vous ne vous sentez pas écouté? Votre partenaire n’a pas causé ces sentiments – ce sont vos sentiments. En fait, même si votre partenaire a dit quelque chose de blessant, si vous êtes déclenché par cela, il est fort probable que vous réagissiez de manière excessive, car ses commentaires déclenchent quelque chose en vous qui fait déjà mal, ce qui vient presque certainement du vôtre. enfance. Si vous n’aviez pas ce vieux problème, vous voudriez toujours résoudre le problème, mais vous ne seriez pas complètement déformé à ce sujet. Vous pourriez y remédier sans être aussi déclenché.

Essayez simplement de laisser tomber l’histoire et de vous laisser remarquer ces émotions comme des sensations dans votre corps. Vous verrez le mécontentement commencer à fondre. C’est la magie des émotions humaines – elles ont juste besoin d’être reconnues. Et une fois que ces sentiments plus vulnérables auront disparu, vous n’aurez plus besoin de la colère comme défense, elle s’évaporera donc. (Plus d’informations sur les déclencheurs de guérison: comment arrêter de traîner votre ancien bagage émotionnel)

La colère de votre partenaire disparaîtra-t-elle aussi? Quelquefois. Mais même si ce n’est pas le cas, vous constaterez que vous pouvez communiquer sur le problème tellement plus efficacement que les choses changeront plus rapidement.

(Avertissement: Si vous avez fait le travail pour vous calmer et que votre partenaire est toujours déclenché, vous aurez l’impression de faire tout le travail émotionnel. Vous êtes, en ce moment. Si c’est un modèle dans votre relation, vous vous voulez y remédier. Mais peut-être que le travail s’équilibre? Comme parfois l’un de vous est plus capable de rester calme, et d’autres fois c’est l’autre? Ou il vous apporte un café au lit, mais vous êtes plus susceptible de rester plus calme dans un Alors, clarifiez ce point avant de l’évoquer en tant que sujet, puis, comme toujours, exprimez-vous avec des déclarations «je» sur ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, plutôt que d’attaquer le comportement de votre partenaire.)

8. Ce soir-là, après que les enfants soient couchés, écoutez-vous les uns les autres.

Exprimez votre colère en parlant de ce que vous ressentez et de ce dont vous avez besoin, sans attaquer votre partenaire: « Garder la maison en ordre me semble toujours stressant et accablant … Je voudrais réfléchir à la façon dont nous pouvons rendre tout cela plus facile … en ce moment, je me sens très seul avec cela, comme si je devais être celui pour que tout se passe … Je besoin de votre aide … Je serais ravi de sentir que nous sommes des partenaires égaux dans ce domaine. »

9. Résistez à essayer de «gagner».

N’oubliez pas que «exprimer la colère» en attaquant l’autre personne met fin à la sécurité, et donc aux chances d’une résolution réussie. Au lieu de cela, remarquez les sentiments dans votre corps et respirez à travers eux, sans céder à votre désir d’attaquer. Non, vous n’êtes pas moins «authentique». Ce qui est authentique, ce sont les larmes et les peurs sous la colère. Si vous pouvez exprimer votre douleur et votre peur, la colère disparaîtra. Si vous voulez vraiment arranger les choses, la recherche montre que la meilleure façon de le faire est de faire beaucoup d’écoute et d’exprimer ce dont vous avez besoin sans critiquer votre partenaire.

10. Le lendemain, assurez-vous de partager avec vos enfants que vous avez résolu la situation.

« Tu te souviens d’hier quand j’étais bouleversée que maman ne cuisine pas les choses que j’aime maintenant qu’elle est végétarienne? Nous en avons parlé. Nous avons convenu que je ferai tout ce que je veux deux jours par semaine, et elle fera sa propre nourriture si elle ne veut pas manger ce que je fais. Quand elle cuisine, elle peut faire ce qu’elle veut, et je vais toujours au moins l’essayer pour que j’apprenne à aimer de nouvelles choses. Je veux m’aider à préparer le dîner le dimanche « Je pense au pain de viande! »

11. Et si vous ne pouvez pas être d’accord?

Convenir d’être en désaccord. Expliquez cela à vos enfants le lendemain. « Tu te souviens quand papa et moi étions en désaccord sur l’opportunité d’acheter une nouvelle voiture? Nous sommes devenus assez fous, je sais. Mais je veux que vous sachiez que nous y travaillons. Nous le faisons toujours, car nous nous aimons et notre relation est plus importante pour nous que tout désaccord. Vous savez que vous pouvez être en colère contre quelqu’un et l’aimer en même temps, non? Nous ne sommes toujours pas sûrs de la voiture. Je crains que notre voiture tombe en panne beaucoup … Papa a peur de dépenser de l’argent pour une voiture en ce moment. C’est une décision difficile. Nous allons continuer à en parler. Parfois, vous devez réfléchir et parler pendant longtemps avant de pouvoir prendre une bonne décision qui fonctionne pour tout le monde. « 

12. Gardez l’équilibre de votre relation positif et montrez aussi aux enfants les bonnes choses.

Chaque relation a besoin d’au moins cinq interactions positives pour chaque interaction négative pour rester en bonne santé. Initiez des interactions positives chaque fois que vous le pouvez, des commentaires aimables aux câlins chaleureux. Assurez-vous que vos enfants voient votre amour l’un pour l’autre, joué devant eux au quotidien. Si vous avez beaucoup été en désaccord ces derniers temps, ou si vos enfants ont été témoins de vos cris, augmentez la connexion chaleureuse à un ratio encore meilleur. C’est bon pour votre relation aussi!

Difficile? Oui! Cela demande une grande maturité. Mais c’est le genre de combat qui vous rapproche et renforce votre relation. Il modélise la résolution des conflits qui enseigne aux enfants les leçons essentielles.

Et cela transmet l’une des leçons essentielles sur l’amour des autres humains: qu’il est plus important d’être Amour que d’avoir raison.