Se sentir mal? 3 façons éprouvées de créer de l’espoir pendant les périodes COVID

Alors que la pandémie se poursuit et que le déploiement du vaccin semble extrêmement lent, certains sont à court d’espoir. Les adultes sont aux prises avec l’anxiété et la dépression à des taux alarmants. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis ont trouvé un tripler des symptômes d’anxiété et une quadrupler de dépression chez les adultes par rapport à un échantillon de 2019.

La santé mentale des enfants a également souffert lors des verrouillages COVID-19. Depuis mars 2020, au moins 14% des parents signalent une détérioration de la santé comportementale de leurs enfants, et les enfants ont des humeurs quotidiennes plus négatives qu’auparavant.

Des études ont trouvé des taux significativement plus élevés de comportements liés au suicide correspondant aux facteurs de stress du COVID-19 et aux réponses de la communauté (par exemple, les ordonnances de rester à la maison et les fermetures d’écoles). L’isolement extrême, la perte de normalité et les facteurs de stress graves (comme la perte d’emploi ou la maladie) font des ravages.

Bien que se sentir faible, anxieux ou déprimé puisse être courant pendant cette période difficile, les recherches indiquent des moyens de créer de l’espoir ou, plus précisément, un «état d’esprit d’espoir». L’espoir peut être décrit comme «le désir, l’attente ou la confiance en un futur précieux».

Voici 3 moyens pratiques, basés sur la recherche, de susciter l’espoir en cette période difficile:

1. Passez du temps à anticiper.

Les recherches suggèrent que les gens tirent de la valeur de l’anticipation, et cette valeur a tendance à être plus grande pour les activités expérientielles que pour les achats matériels. Dimanche soir, répondez à la question “Qu’attendez-vous cette semaine?” avec quelques activités concrètes. Identifiez les expériences que vous allez savourer, qu’il s’agisse de patinage sur glace, de zoom avec grand-mère, de vous promener dans une ville voisine, de regarder votre film de bien-être préféré ou votre match de sport, d’aller courir ou de préparer quelque chose de nouveau. Mettez au moins trois activités positives sur votre calendrier ou votre liste (faites un visuel).

2. Passez du temps à être reconnaissant.

Les chercheurs ont découvert que la gratitude prédit à la fois l’espoir et le bonheur. Au dîner, demandez à chaque personne de décrire quelque chose pour laquelle elle est reconnaissante. Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal avec votre enfant avant d’aller dormir. Faites quelque chose de gentil pour les «aidants» ou les personnes qui ont servi pendant la pandémie. Modèle de gratitude en remerciant souvent les autres (Merci d’avoir vérifié mes courses. “” Merci d’avoir sorti mes livres de bibliothèque. “” Merci d’avoir préparé ce café. “)

3. Passez du temps avec des gens optimistes.

On dit souvent que “l’optimisme est la moitié de l’espoir”. Entourez-vous de gens optimistes, car les études sur la «contagion sociale» suggèrent que le bonheur (y compris l’optimisme et l’espoir) est contagieux. Une étude fascinante montre que des groupes de personnes heureuses et malheureuses sont visibles dans un réseau. Les personnes qui sont entourées de nombreuses personnes heureuses et celles qui sont au cœur du réseau sont plus susceptibles de devenir heureuses à l’avenir. Les modèles statistiques longitudinaux suggèrent que les grappes de bonheur résultent de la propagation du bonheur et pas seulement d’une tendance des gens à s’associer avec des individus similaires.

A lire aussi  7 façons de tirer le meilleur parti de vos séances de thérapie

Au fur et à mesure que la pandémie se poursuit, des étapes simples et réalisables (comme celles énumérées ci-dessus) peuvent contribuer à favoriser le passage à un état d’esprit plus positif.

Certaines parties de ce billet de blog ont été extraites du livre Corrections de joie pour les parents fatigués, par Erin Leyba, LCSW, PhD.