Souffrez-vous d’un trouble affectif saisonnier?

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Source: épée rose

Pendant les mois d’hiver, beaucoup d’entre nous – en particulier ceux qui sont plus éloignés de l’équateur où l’obscurité descend tôt et reste jusqu’à plus tard dans la matinée – peuvent subir un type particulier de dépression. Lorsque ce type de dépression, connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), descend, cela peut nous laisser fatigué, apathique et avoir l’impression qu’il n’y a plus d’espoir.

Les personnes atteintes de TAS souffrent de dépression clinique résultant de leur biologie personnelle. En d’autres termes, c’est physique; juste la façon dont leur corps fonctionne. En règle générale, le SAD dure de quelques mois à plusieurs mois apparemment sans fin. Qu’elle soit de courte ou de longue durée, elle entraîne une myriade de changements physiques et physiologiques causés par la dépression. Les personnes souffrant de TAS ont des difficultés à s’endormir ou à dormir trop, une augmentation ou une diminution de l’appétit, un manque d’énergie, des difficultés à se souvenir des choses ou des difficultés à gérer les situations, à éprouver de l’irritabilité et de la colère, ainsi qu’un désir d’isolement.

Lorsque nous ajoutons le stress de la vie pendant la pandémie de Covid-19 à toutes les réactions négatives ci-dessus, ceux qui souffrent de TAS peuvent avoir remarqué que leurs symptômes sont pires que les années précédentes.

Qu’est-ce qui cause le trouble affectif saisonnier?

Bien que nous ne connaissions pas encore le spécifique cause du TAS, nous connaissons quelques éléments physiques qui contribuent à ce type de dépression. Et ils sont tous liés les uns aux autres:

  • Rythme circadien. La diminution de la lumière du soleil pendant l’automne et l’hiver peut perturber l’horloge interne de notre corps et provoquer des sentiments de dépression et l’apparition du TAS. (Le TAS est plus fréquent chez les personnes qui vivent loin au nord ou au sud de l’équateur.)
  • Baisse des niveaux de sérotonine. La sérotonine est une substance chimique de notre cerveau connue sous le nom de neurotransmetteur qui affecte notre humeur. La recherche indique que lorsque la lumière du soleil est réduite, cela peut provoquer une baisse de la sérotonine qui pourrait déclencher une dépression.
  • Niveau de mélatonine perturbé. La mélatonine est la principale hormone fabriquée et libérée par la glande pinéale. Cela fonctionne avec la sérotonine. Les niveaux de mélatonine augmentent tout au long de la journée et commencent à monter environ 2 heures avant l’heure habituelle du coucher. Ils atteignent un niveau maximum au milieu de la nuit. La libération de mélatonine est contrôlée par notre «générateur» de rythme circadien. Lorsque nous souffrons de TAS, le changement de saison peut faire baisser le niveau de mélatonine de notre corps et perturber nos habitudes de sommeil et, comme une baisse soudaine des niveaux de sérotonine, cela peut affecter notre ambiance.

Symptômes

Les symptômes du TAS commencent généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et commencent à disparaître au printemps et en été, lorsque les jours sont plus longs et plus ensoleillés. Les symptômes commencent généralement légers et s’aggravent à mesure que l’hiver progresse. Voici quelques symptômes régulièrement ressentis:

  • Se sentir déprimé presque toute la journée et presque tous les jours
  • Perte d’intérêt pour des activités qui étaient autrefois appréciées
  • Batterie faible
  • Problèmes de sommeil
  • Changements d’appétit ou de poids
  • Se sentir lent et / ou agité
  • Difficulté de concentration
  • Se sentir désespéré, sans valeur et / ou coupable
  • Avoir fréquemment des pensées de mort ou même des idées suicidaires

Des risques

Vous êtes plus à risque de souffrir de TAS si:

  • Tu es une femme. Plus de femmes reçoivent un diagnostic de trouble affectif saisonnier que d’hommes
  • Vous êtes un jeune adulte, la maladie d’Alzheimer survient plus fréquemment chez les jeunes adultes que chez les personnes âgées.
  • Antécédents familiaux / antécédents personnels. Si vous ou des membres de votre famille souffrez de dépression, de dépression majeure ou de trouble bipolaire
  • Vivez loin de l’équateur, où la lumière du soleil diminue considérablement en hiver.

Que pouvez-vous faire?

Si vous avez reçu un diagnostic de TAS et que vous consultez un médecin, suivez le protocole convenu qui peut inclure un antidépresseur et / ou un médicament contre l’anxiété et, espérons-le, une thérapie par la parole efficace. Si vos symptômes sont pires cette année que les années précédentes, votre professionnel de la santé sait probablement que le stress de la pandémie de Covid-19 peut jouer un rôle dans l’aggravation de votre ensemble de symptômes négatifs, et peut alors apporter les ajustements appropriés à votre traitement. .

Si vous pensez avoir un TAS mais que pour une raison quelconque, vous n’avez pas été diagnostiqué, demandez l’aide d’un professionnel, surtout si vous avez des pensées de mort ou de suicide.

Voici quelques actions que vous pouvez effectuer immédiatement et qui pourraient vous être utiles:

1. Changez la concentration (changez les négatifs en positifs). Lorsque nous sommes déprimés, il est facile d’oublier les gens dans nos vies et comment nous pouvons les affecter. L’un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression est de déplacer l’attention de nous-mêmes vers les autres (de l’égocentrisme au sociocentrisme). Même si vous n’en avez pas envie, soyez généreux avec vos sourires; soyez compatissant et sensible envers les autres, en particulier dans les situations difficiles, comme les longues lignes de nourriture ou de vaccination. Bien sûr, nous avons peut-être eu une journée difficile, mais l’autre personne l’a peut-être encore pire! Prenez également le temps de donner aux autres des compliments mérités qui peuvent rendre leur journée. En souriant et en étant gentil – même lorsque nous n’en avons pas envie – nous pouvons égayer notre monde ainsi que les autres.

2. Planifiez à l’avance. Si vous ressentez le poids et le stress de trop d’obligations, allégez la charge là où vous le pouvez. Faites vos achats à des heures «off» ou profitez de la boutique en ligne et du service au volant que de nombreux magasins ont mis en place pendant Covid. Commandez également des plats savoureux qui vous seront livrés, notamment dans les restaurants locaux. Autant que possible, soyez sélectif sur la façon dont vous passez votre temps.

3. Tweak d’attitude. Travaillez à modifier votre attitude de négative à positive et égocentrique à plus de compassion, ce qui aidera à soulager une humeur déprimée. Et lorsque vous sentez que les symptômes de TRISTE s’épanouissent, rappelez-vous que ces sentiments sont temporaires; vous vous en sortirez. Pensez au pouvoir de votre sourire pour égayer votre paysage intérieur ainsi que celui social autour de vous, même si votre paysage social est, en raison de Covid et de la distanciation sociale, principalement sur Zoom ou Facetime.

4. Surveillez vos pensées. Essayez de suivre votre processus de pensée. C’est difficile à faire car à moins que nous ne nous concentrions intensément sur quelque chose, nos pensées se déchaînent souvent! MAIS, si nous pouvons suivre et trouver ce qui pourrait nous amener à descendre dans le terrier de la dépression (un «déclencheur»), nous avons la possibilité de nous arrêter, de changer notre concentration et de changer notre cap du positif au négatif. Comment? En remplaçant la forme de pensée négative ou la mémoire par des expériences positives passées spéciales et fortes – quelque chose qui s’est produit dans le passé et qui nous a fait nous sentir bien. Plus tôt nous superposons le négatif avec cette lumière positive, plus vite et loin nous pouvons nous éloigner de ce terrier sombre de lapin.

5. Choisissez judicieusement; la vie est une question de choix. Nous pouvons choisir de penser et d’être positif ou négatif; nous pouvons choisir de nous souvenir des bonnes expériences comme des mauvaises. Mais peu importe ce que nous choisissons, les sentiments invoqués – bonheur ou tristesse – passeront avec le temps. Soulever la dépression est un chemin difficile à parcourir, alors commencez petit – remarquez la beauté autour de vous, même dans les choses les plus insignifiantes en apparence, comme la couleur d’une fleur, l’odeur d’un aliment préféré, la douceur d’un pull ou le chaleur après être venu du froid. Lorsque nous sommes coincés dans nos pensées d’expériences négatives passées qui font naturellement partie de la dépression, nous négligeons les expériences d’aujourd’hui et nos projets pour demain. Ainsi, lorsque nous sommes déprimés, il est particulièrement important de choisir consciemment d’être plus positif – avec une pensée ou une action à la fois.

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Source: jplenio-Pixabay

Pour tous les autres, il ne coûte rien de s’appuyer sur des expériences positives passées, et aussi sombre que puisse paraître la vie, nous avons tous de bonnes choses qui nous sont arrivées. C’est juste une question de choisir de se souvenir d’eux – le bon vieux temps ou les bons derniers temps. Essayez également de superposer le négatif avec le positif. Réduire le stress en diminuant votre charge quotidienne et en simplifiant votre agenda contribue grandement à créer un avenir plus radieux et plus joyeux. Et n’oubliez pas de prendre le temps de vous amuser et de vous faire des câlins personnels et compatissants.

Bientôt ce sera le printemps, les jours s’allongeront, les températures augmenteront et nous pourrons nous prélasser dans la chaleur du soleil. En attendant, essayons de être ce soleil.