Soyez gentil avec votre esprit : la connexion corps-esprit

Partie II ou III : Être gentil avec votre esprit signifie venir au moment présent. Voici quelques conseils supplémentaires pour y arriver.

1. Déplacer. Le yoga, la méditation, la marche dans la nature, le chant, la danse et la prière sont tous des moyens puissants d’entrer dans le présent. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour les autres ; faites-en une partie de votre routine.
2. Sommeil. Un autre moyen important d’être gentil avec votre esprit est d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Nous vivons dans un monde privé de sommeil avec une concentration excessive sur la réussite. Le capitalisme favorise un cycle « travailler et dépenser » qui laisse des sentiments d’épuisement et d’insatisfaction. Des études ont montré que l’augmentation de vos revenus augmente le bonheur, mais seulement jusqu’à environ 100 000 $ par an. Après cela, l’argent signifie moins. L’argent peut acheter des voitures, des maisons et des sacs à main, mais vous aurez besoin d’autres moyens pour cultiver plus de bonheur dans votre vie. Sept heures de sommeil pour les hommes et huit heures pour les femmes, c’est à peu près ce dont la plupart des gens ont besoin. Certaines personnes ont un gène qui leur permet de dormir de trois à cinq heures par nuit, sans jamais se sentir fatiguées. Pour la plupart d’entre nous, cela aura des conséquences négatives sur la santé mentale et physique.

   Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer la durée et la qualité de notre sommeil. Le conseil semble simple, mais peu le suivent réellement. Utilisez le lit pour les trois S : sommeil, sexe et maladie. Dressez votre lit comme Pavlov dressait ses chiens. Le lit équivaut au sommeil. Respectez les mêmes heures de sommeil et de réveil tous les jours. Assurez-vous que la pièce est fraîche et sombre. Essayez une couverture lestée si vous avez le sommeil agité. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher. Ne dormez pas avec des appareils électroniques. Laissez-les de préférence dans une autre pièce. Évitez la caféine après 14 h. Le café ou le thé en petites quantités peuvent convenir à certaines personnes, mais en excès, ils peuvent provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité et de l’insomnie. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil spécifique ou d’une fatigue diurne excessive, parlez-en à votre médecin.

3. Mange bien. Notre cerveau a besoin d’énergie. Vous ne pouvez pas le tromper longtemps en mangeant de la nourriture de mauvaise qualité et trop de café. Cela ne conduit qu’à un crash par la suite. Vous avez besoin d’aliments de haute qualité comme les baies et les légumes à feuilles vertes. Les aliments riches en acides gras oméga comme le saumon, les anchois et les noix sont également importants.

   La malbouffe est appelée ainsi pour une raison. La « restauration rapide » ne devrait tout simplement pas l’être. Manger stimule notre système nerveux parasympathique surnommé notre « repos et digestion ». Cette partie de notre système nerveux nous permet de nous sentir calmes. Lorsque vous mangez, c’est le moment optimal pour vous sentir détendu et profiter de cette partie de la journée. Vous avez peut-être remarqué que vous vous fatiguez 30 à 60 minutes après avoir mangé. C’est la façon dont votre corps vous permet de ralentir. Nous devons vivre avec notre système nerveux en équilibre. Toutes nos activités stimulent notre système nerveux sympathique ; n’oubliez pas de manger et de stimuler le côté opposé.

4. Évitez les toxines. Nous vivons dans une société qui survalorise et valorise l’alcool. Il y a un autre côté à cette histoire. Chaque année, plus de 140 000 Américains meurent d’une consommation excessive d’alcool et chaque jour, environ 28 Américains meurent dans des accidents de voiture en état d’ébriété. De plus, une étude récente portant sur plus de 36 000 participants a montré qu’un seul verre par jour peut rétrécir votre cerveau. Je suis tout à fait pour rétrécir mon tour de taille mais Pas mon Cerveau. De nombreuses personnes consomment de l’alcool pour maîtriser leur anxiété ou améliorer leur humeur, mais cela ne fonctionne pas. Si vous voulez être gentil avec votre esprit, laissez-le faire ce qu’il fait naturellement et évitez ces substances et d’autres substances psychotropes.
5. Désintoxication de la stimulation excessive. Nos cerveaux n’ont pas été conçus pour ce monde 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 dans lequel nous vivons. En fait, ils ont été conçus pour faire beaucoup moins. Nous en utilisons trop, et c’est ce qui contribue à l’augmentation des maladies mentales. Notre cerveau est conçu pour sprinter, puis se reposer. Lorsque nous nous bombardons constamment d’informations, nous ne parvenons jamais à nous reposer vraiment. Intégrer une séance d’entraînement, de la méditation, une sieste, du yoga ou écouter de la musique dans votre journée vous rendra en fait plus productif, pas moins.

   Regarder les informations est particulièrement toxique, car cela nous fait libérer trop de cortisol. Lire les nouvelles est moins stressant et limiter votre consommation à ce que vous avez vraiment besoin de savoir est utile. Vous ne voulez pas être mal informé, mais vous ne voulez pas non plus être accro au cortisol toute la journée. Des sites comme The Skimm ou Axios sont utiles pour fournir un aperçu rapide et n’approfondir que si vous avez vraiment besoin de savoir quelque chose. Il est également important d’éviter les nouvelles avant le coucher afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil.