Syndrome de l’imposteur: lorsque vous vous sentez comme une fraude

  Bob Basset;  Bbsstt, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

Les personnes très performantes se sentent parfois comme des imposteurs.

Source: Masque de Bob Basset 2015, Auteur: Bob Basset; Bbsstt, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

L’autre jour, j’ai chaleureusement félicité une amie pour sa promotion professionnelle. Elle a répondu: «Et s’ils faisaient une erreur? Et si je ne suis pas vraiment qualifié; et c’est le Principe de Peter en effet – que j’ai atteint le niveau de mon incompétence?

«Vous êtes totalement qualifié;» J’ai répondu: “Ils ne vous auraient pas donné le poste si vous ne le méritiez pas.”

Elle a ensuite dit: «Mais je me sens comme une fraude.»

Mon ami souffrait de Syndrome de l’imposteur. J’ai compris ce qu’elle ressentait, alors j’ai dit: «Je comprends. J’ai été là. Au cours de ma première année de discours professionnel, j’ai été embauché pour présenter le discours d’ouverture d’une association nationale. C’était extrêmement excitant, et exactement ce que je voulais, mais la veille de mon départ sur scène, des sentiments de doute ont émergé. Et, comme vous, je me sentais comme une fraude. Pire encore, j’ai commencé à paniquer. À ce moment-là, je savais que je devais revenir à mes sentiments positifs. Alors, j’ai commencé à réfléchir à la façon dont je suis arrivé au point d’être embauché pour ce discours. Je suis allé dans ma bibliothèque et j’ai regardé les trophées que j’avais gagnés pour des concours de discours dans Toastmasters. J’ai pris chacun d’eux et j’ai pensé au discours que j’ai prononcé pour le mériter. Je me suis souvenu des visages souriants, des rires, des applaudissements enthousiastes, de l’ovation debout à la fin et de la remise du trophée. Revivre ces expériences m’a redonné confiance, et j’ai pu me convaincre que j’étais vraiment digne des honoraires importants que j’allais recevoir et que tout le monde adorerait le discours que j’allais prononcer.

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Additionnez vos réalisations

«C’est génial, mais je n’ai pas de trophées.»

«Mais vous avez des réalisations. Faites-en une liste, petits et grands. Je tiens un journal des réalisations et des réalisations afin de ne pas les oublier – en particulier les plus petits, car ils s’additionnent tous. Ensuite, lorsque ces sentiments négatifs commencent et que vous commencez à douter de vos compétences, revenez en arrière et lisez tous vos succès pour un coup de pouce rapide.

Selon Wikipédia, «le syndrome de l’imposteur est un schéma psychologique dans lequel un individu doute de ses compétences, de ses talents ou de ses réalisations et a une peur intériorisée persistante d’être exposé comme une fraude.» C’est une peur irrationnelle que quelqu’un découvre que votre succès n’est pas mérité . Le syndrome de l’imposteur est un terme dérivé de Phénomène de l’imposteur qui a été inventé par des chercheurs, le Dr Pauline R. Clance et le Dr Suzanne A. Imes, qui ont découvert que certaines femmes très performantes n’avaient pas la capacité de reconnaître leurs réalisations et les ont plutôt attribuées à la chance ou à des personnes surestimant leur intelligence. Il a été découvert plus tard que les hommes et les femmes souffrent du syndrome de l’imposteur en nombre égal.

Dans une certaine mesure, ces sentiments sont naturels. Comme le fait remarquer Orrin Woodward, un expert en leadership et en gestion, «la plupart des gens surestiment les talents des autres et sous-estiment les leurs».

Le perfectionnisme est le problème

Le syndrome de l’imposteur pour de nombreuses personnes vient du perfectionnisme. Le perfectionnisme est une question de peur de l’échec ou de peur de ne pas être assez performant. Elle a ses racines dans la critique – généralement de vos parents ou d’autres figures d’autorité dans votre jeunesse. Dans son livre, Le perfectionnisme: ce qui est mauvais d’être trop bon, Miriam Adderholt cite la pression familiale comme l’une des principales causes du perfectionnisme et note qu’elle se développe souvent pendant l’enfance.

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Vous pouvez vaincre le perfectionnisme si vous pouvez vous apprendre qu’il est normal de faire un travail adéquat sur une tâche au lieu d’une tâche parfaite. Si vous êtes perfectionniste, vous devez accepter que la perfection est impossible. L’astuce consiste à laisser quelques imperfections dans votre vie petit à petit pour que vous puissiez vous y mettre à l’aise. Comme toute autre addiction, vous devez vous sevrer.

Une autre façon de traiter le syndrome de l’imposteur est de vivre chaque jour en pleine conscience. En vous concentrant uniquement sur ce que vous avez à accomplir chaque jour, vous évitez de penser à une vue d’ensemble, ce qui peut être accablant. Vivre dans le maintenant empêche l’anxiété qui vient de vivre dans le futur.

Tenez un journal de vos réalisations

Si vous souffrez du syndrome de l’imposteur ou de tout sentiment d’insuffisance, je vous recommande de tenir un journal de vos réalisations pour vous y référer chaque fois que ces sentiments commencent à émerger. Enregistrez en détail la réalisation: le quoi, quand, pourquoi, où et comment. Qu’est-ce que cela voulait dire? Pourquoi as-tu fait ça? Quelle différence cela a-t-il fait? Qu’avez-vous ressenti? Qui était là? Qui vous a félicité? Plus vous fournissez de détails, plus il vous sera facile de revivre l’expérience et de renforcer votre confiance en vous. Commencez dès aujourd’hui en énumérant vos triomphes passés, puis continuez à ajouter à la liste au fur et à mesure que vous vous en souvenez et en acquérez de nouveaux. Et, chaque fois que ces sentiments de fraude surviennent, ouvrez votre journal et lisez!

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Robert Evans Wilson, Jr. est un conférencier, auteur et consultant en innovation / changement.