Toutes les souffrances inutiles proviennent de défenses obsolètes

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Ce que vos défenses démodées partagent toutes, c’est que chacune à sa manière vous empêche d’atteindre la maturité émotionnelle et une croissance optimale de votre personnalité. Et cela peut vous empêcher de cultiver l’équilibre psychologique et de fonctionner au mieux de votre adulte. En conséquence, vous ne pourrez peut-être pas ressentir l’estime de soi, le bonheur et le contentement qui vous manquaient auparavant.

Voici 15 défenses à considérer en ce qui concerne leurs effets néfastes sur votre vie:

(1) Agir – Agir, généralement agressif, pour se détacher des sentiments inconfortables est beaucoup plus courant chez les enfants que chez les adultes. Et c’est beaucoup moins sûr lorsqu’on y a recours quand on est plus âgé. Si, en effet, cela est devenu votre MO, vous pouvez finir par contrarier ou épuiser votre système de soutien. C’est une chose pour un enfant de 3 ans d’avoir une crise de colère; c’est quelque chose de tout à fait différent lorsqu’un adulte – disons, exigeant de manière belliqueuse l’attention ou la conformité d’un autre – «se transforme» en un.

(2) Évitement – Décider de ne pas agir délibérément parce que vous le voyez comme précaire, augmentant ainsi le sentiment de vulnérabilité personnelle, réduira immédiatement votre anxiété. Mais une telle réticence ne résout vraiment rien. Et dans les contextes interpersonnels, la confiance des autres en vous sera minée une fois qu’ils se rendront compte que vous ne pouvez pas compter sur vous.

(3) Le déni – L’une des défenses les plus populaires (comme dans «ils tout dans le déni »), cette défense reflète une incapacité ou un refus d’affronter la réalité, ou d’admettre ce qui est évidemment la vérité sur une situation. Le déni opère également lorsque les faits sont perçus avec précision, mais leur importance est minimisée. Et un tel mépris flagrant pour «ce qui est» entraîne généralement des coûts personnels et interpersonnels importants.

(4) Déplacement – Également une distorsion de la réalité qui protège l’ego, le déplacement implique la transposition des pensées, des sentiments et des impulsions de quelqu’un ou de quelque chose qui se sent menaçant sur les autres ou sur des objets qui se sentent moins menaçants. Un exemple courant est de devenir encore furieux contre votre patron, de craindre des représailles, d’étouffer ces sentiments d’hostilité jusqu’à votre retour à la maison. Ensuite, vous commencez à crier après votre femme ou vos enfants pour quelque chose d’insignifiant, provoquant des frictions et des sentiments mauvais et blessants pour tous.

(5) Dissociation – Ici, vous vous déconnectez des pensées, des sentiments, des souvenirs ou de votre environnement parce qu’ils sont inconsciemment liés à des sentiments d’anxiété passée et de douleur émotionnelle non résolue. Néanmoins, «prendre congé» involontairement du présent vous expose à divers risques (par exemple, si vous parlez devant un large public et que vous vous videz soudainement).

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(6) Fantaisie – Tout le monde fantasme parfois, et ce n’est pas toujours problématique. Mais si vous vous tournez vers le fantasme comme substitut à un engagement réel (érotique ou autre) avec les autres, ou pour poursuivre sans réserve des objectifs atteignables, alors vous perdrez une énergie beaucoup mieux dépensée pour travailler de manière productive pour faire de vos ambitions et de vos rêves une réalité.

(7) Intellectualisation – Pas aussi irrationnelle que de nombreuses autres défenses, l’intellectualisation écarte néanmoins le émotif composante d’une situation, penser à quelque chose d’une manière froidement analytique et détachée. En tant que telles, les émotions pénibles qui accompagneraient habituellement l’expérience sont bloquées ou obscurcies. Sans aucun doute, cela peut parfois être une défense extrêmement pratique. Mais la vie ne peut jamais être pleinement vécue si vous effacez les sentiments qui accompagnent naturellement une expérience.

(8) Surcompensation (ma étiquette, car elle est généralement identifiée comme «Compensation») – Il s’agit de développer ses capacités ou de surperformer dans un domaine pour compenser des lacunes ou des échecs dans un autre. Si vous vous sentez inférieur dans ce que vous aimeriez le plus accomplir, votre défense pourrait être d’exceller dans autre chose. Et jusqu’à un certain point, c’est bien (c’est-à-dire, c’est compensation). Mais un tel effort peut aussi déséquilibrer toute votre vie – devenir compulsif, et très probablement addictif (par exemple, «asservi» avec avidité à gagner plus d’argent).

(9) Passive-Agressivité – Une stratégie défensive qui peut être consciente comme inconsciente, ce mécanisme d’adaptation peut masquer les sentiments d’anxiété, de méfiance et de mauvaise estime de soi en attaquant indirectement les autres, et de manière clandestine qui peut être difficile à détecter. En fin de compte, ce qu’il engendre chez les autres, c’est l’ennui, la méfiance et le manque de respect. Cela peut donc endommager ou détruire les relations importantes pour vous.

(dix) Procrastination – Pas généralement reconnue comme un mécanisme de défense – d’autant plus qu’elle nous caractérise parfois tous – la procrastination qui est habituelle peut être considérée comme désordonnée lorsque tant de temps est perdu à «oublier» (inconsciemment motivé) que vous êtes incapable de gérer les besoins à faire en temps opportun. Il se peut que vous ne vouliez pas vraiment faire quelque chose ou que vous pensez que vous ne pouvez pas le faire assez bien. Mais remettre régulièrement les choses à plus tard est presque garanti d’avoir des répercussions néfastes pour vous – et probablement pour ceux qui vous entourent aussi.

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(11) Projection – Liée au déplacement mais beaucoup plus inadaptée, la projection consiste à attribuer aux autres des qualités négatives que vous possédez mais que vous ne pouvez pas accepter en vous-même. Inutile de dire que cette défense peut faire des ravages dans les relations intimes. De plus, si vous ne pouvez pas «posséder» ce que vous attribuez aux autres, il n’y a aucun moyen de le surmonter – et finalement de le dépasser.

(12) Rationalisation – Contrairement à l’intellectualisation, cette défense ne se contente pas de dissiper les sentiments, elle représente ce que l’on appelle maintenant raisonnement motivé en ce qu ‘il s’agit d’expliquer à vous-même et aux autres des raisons justifiables et acceptables de ce qui est en fait un comportement inacceptable. Le raisonnement peut sembler cohérent et logique, mais il est simplement égoïste, essayant de protéger une image de soi peu sûre.

(13) Régression – Clairement la plus inappropriée à l’âge des défenses, la régression consiste à revenir à un état d’esprit et d’émotion beaucoup plus précoce pour faire face aux personnes et aux événements qui déclenchent des sentiments profondément bouleversants. Sur le plan du développement en arrière, la frénésie alimentaire pour sortir de la détresse, par exemple, est manifestement dysfonctionnelle, tout comme diverses autres tactiques que vous pourriez adopter lorsque vous êtes amené à revenir aux défenses primaires.

(14) Répression – Plus drastique que la suppression (voir ci-dessous), ce mécanisme d’autoprotection élimine de la conscience un souvenir menaçant l’ego – en fait, le transférant de votre subconscient (comme dans la suppression) aux profondeurs de votre inconscient où, sans réussir un effort pour le creuser, peut même ne plus être disponible pour vous de travailler. Pourtant, comme la plupart des mécanismes de défense, il peut, paradoxalement, continuer à exercer une influence démesurée sur votre comportement.

(15) Suppression – Lorsque vous êtes engagé dans la répression, vous poussez délibérément quelque chose hors de votre conscience, vous obligeant à ne pas y penser parce que cela se rapporte au fait que les autres vous punissent ou est tout simplement trop dérangeant pour y penser. Si, par exemple, le comportement en était un qui, pendant l’enfance, vous a fait fustiger vos parents, ou plus tard a conduit votre fiancée à vous rejeter, il est compréhensible que vous développiez une défense qui rendrait son accès difficile.

Il est essentiel de réaliser que vous endormir défensivement face à des émotions désagréables ou douloureuses, tout en vous anesthésiant, vous empêche également de vous sentir pleinement vivant. Comme Robert Firestone le déclare catégoriquement dans son Défenses psychologiques dans la vie quotidienne (1989), «Dans la mesure où vous êtes défendu, vous êtes coupé de la possibilité de ressentir un sentiment authentique. . . . Tu [go] à travers votre vie dans un état engourdi.

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Au-delà de cette désensibilisation inconsciemment artificielle aux sombres réalités de la vie – qui, face courageusement de front, peut vous rendre plus fort et plus ingénieux – si vous êtes gouverné par vos défenses, vous aurez tendance à réagir de manière excessive dans certaines situations et à sous-réagir dans d’autres. Et dans les deux cas, vos réactions, enracinées dans des conflits non résolus de votre passé, seront discordantes avec les circonstances actuelles.

Il est donc essentiel que vous appreniez à vous parler avec plus d’empathie et de compassion pour vous-même, et que vous vous pardonniez également pour les erreurs du passé que vos défenses (ne sachant pas mieux, puisqu’elles n’ont jamais «grandi») vous ont incité à faire.

Pour conclure, si vous pouvez aller au-delà de vos défenses autolimitantes, vous pouvez commencer à identifier ce qui dans la vie vous offrira la plus grande satisfaction – qu’il s’agisse de travailler vers des objectifs convoités, d’exprimer confortablement tous vos sentiments ou de cultiver scrupuleusement les relations que vous avez. toujours voulu.

Vous n’êtes plus assailli par les messages négatifs intérieurs qui jusqu’à présent vous ont peut-être arrêtés dans votre élan, vous êtes enfin libre de poursuivre le désir de votre cœur. Et grâce à cette ouverture d’esprit nouvellement retrouvée, vous pouvez avancer sans être gêné par ces mécanismes d’autoprotection dépassés.

NOTE 1: Si reconnaître vos défenses désuètes ne suffit pas pour vous permettre de les modifier, un thérapeute expérimenté et plus objectif pourrait vous aider à réduire ou à éradiquer les angoisses et la détresse psychique qui les ont «engendrées» en premier lieu.

NOTE 2: Voici le lien vers la partie 1, qui élucide les mécanismes de défense en général.

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