Un supplément qui pourrait améliorer votre rythme de sommeil

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Source: Hagelgatewood

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la mélatonine n’est PAS un sédatif. C’est un régulateur du sommeil et un facilitateur du sommeil, et une hormone clé dans le maintien du bon fonctionnement des rythmes veille-sommeil circadiens. Le corps fabrique sa propre mélatonine dans la glande pinéale du cerveau et la production de mélatonine est stimulée par l’obscurité. L’exposition à la lumière supprime la mélatonine – c’est pourquoi les niveaux de mélatonine du corps restent naturellement bas pendant la journée. C’est aussi pourquoi l’exposition à la lumière artificielle la nuit est si dommageable pour un sommeil sain et pour les rythmes circadiens.

La mélatonine favorise un sommeil sain en aidant à synchroniser les rythmes quotidiens veille-sommeil et peut soulager les symptômes d’insomnie chez certaines personnes. La recherche scientifique montre que la supplémentation en mélatonine peut renforcer et améliorer les cycles veille-sommeil. Avec des cycles veille-sommeil plus forts et plus réguliers, il y a généralement des habitudes de sommeil plus saines, y compris un endormissement plus facile et un sommeil régulier. La mélatonine s’est avérée efficace pour traiter les symptômes d’insomnie (y compris la difficulté à s’endormir et à rester endormi) chez les personnes âgées. À mesure que nous vieillissons, nos horloges circadiennes sont plus susceptibles de se désynchroniser, ce qui rend les adultes plus âgés particulièrement enclins à bénéficier d’un supplément de mélatonine pour renforcer leurs horloges circadiennes et les maintenir synchronisées.

J’ai souvent écrit sur la mélatonine et comment l’utiliser efficacement pour améliorer le sommeil. J’ai également écrit sur le nombre croissant de recherches scientifiques qui montrent la gamme d’avantages pour la santé de la mélatonine au-delà du sommeil. Antioxydant puissant, la mélatonine a des avantages protecteurs et thérapeutiques pour la santé cardiovasculaire et la santé du cerveau, et est un puissant agent anticancéreux, supprimant la croissance des cellules cancéreuses, prévenant les métastases et améliorant l’efficacité du traitement du cancer.

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La mélatonine n’est pas le seul complément qui peut améliorer le rythme du sommeil.

NAD, abréviation de nicotinamide adénine dinucléotide, est une coenzyme qui aide les enzymes à fonctionner efficacement et, en tant que telle, elle remplit une gamme de fonctions d’assistance pour le corps, dont plusieurs sont directement liées au sommeil. Le NAD aide le système circadien du corps à communiquer avec les cellules. Le NAD aide également à maintenir l’activité appropriée des gènes qui communiquent les messages circadiens et travaille à réparer l’ADN qui dirige la fonction circadienne.

Le corps humain produit sa propre réserve de NAD, et NAD est également disponible sous forme de supplément. NAD la production diminue naturellement avec l’âge. Baisse liée à l’âge NAD peut être l’une des raisons pour lesquelles les rythmes circadiens sont moins robustes et synchronisés avec l’âge, et le sommeil peut devenir plus agité et moins réparateur. Et NAD l’impact sur d’autres systèmes de santé – y compris le métabolisme, la santé cardiovasculaire et cérébrale – peut avoir de puissants effets indirects sur les cycles de sommeil.

Voici quelques informations plus détaillées sur NAD et le sommeil.

Les acides gras omega-3. La recherche suggère que les acides gras oméga 3 peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement. Les acides gras oméga-3 semblent également aider le corps à produire de la mélatonine. Des études montrent que de faibles niveaux d’oméga 3 DHA provoquent une carence en mélatonine – et que des niveaux croissants de DHA provoquent une augmentation des niveaux de mélatonine. Et les acides gras oméga-3 peuvent offrir une protection pour une protéine génique impliquée dans la fonction du rythme circadien. La recherche a montré que l’acide gras oméga-3 DHA réduit les perturbations du gène de l’horloge circadienne Bmal1, l’un des nombreux gènes de l’horloge de base qui maintiennent les horloges et les rythmes circadiens synchronisés.

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Voici un aperçu des bienfaits des oméga-3 pour favoriser le sommeil.

Qu’est-ce qui vous convient?

La réponse à cette question est très individuelle et dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris votre profil de santé individuel, vos antécédents familiaux, votre âge, votre génétique, votre mode de vie et vos habitudes. Il est important de consulter votre médecin pour déterminer la bonne thérapie naturelle pour vos problèmes de sommeil. Nous pouvons examiner globalement les problèmes de sommeil qui indiquent une interférence avec la pulsion de sommeil et le rythme du sommeil. Ce qui suit n’est pas un avis médical; ce sont des informations que vous pouvez utiliser pour engager une conversation avec votre médecin ou un spécialiste du sommeil agréé.

Il existe plusieurs types de troubles du rythme circadien du sommeil, y compris le trouble de la phase de sommeil retardé, le trouble veille-sommeil irrégulier et le trouble du sommeil du travail posté. Les personnes atteintes de ces troubles ont souvent du mal à s’endormir et à dormir suffisamment. Ils ont souvent des difficultés chroniques à dormir aux heures dont ils ont besoin pour fonctionner et répondre aux exigences de leur vie quotidienne. Les thérapies qui ciblent le rythme du sommeil peuvent être les plus efficaces pour ces personnes. Comme je l’ai dit, les personnes âgées qui présentent des symptômes d’insomnie ou des difficultés à dormir suffisamment peuvent bénéficier de thérapies naturelles qui renforcent les rythmes veille-sommeil.

Le décalage horaire est une forme de perturbation du sommeil-éveil circadien, et la mélatonine peut être utile pour atténuer les symptômes du décalage horaire.

Les adultes et les enfants atteints de troubles du spectre autistique (TSA) peuvent trouver de l’aide pour dormir grâce à une supplémentation en mélatonine. C’est parce qu’il a été démontré que les personnes atteintes de TSA ont des niveaux de mélatonine plus faibles que les personnes sans TSA. Un corpus de recherches montre que la mélatonine peut aider les enfants et les adultes atteints de TSA à dormir plus longtemps, à obtenir un sommeil de meilleure qualité et à s’endormir plus facilement, avec des avantages supplémentaires pour les problèmes de comportement.

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Pour l’insomnie générale, prise à la bonne dose, la mélatonine peut aider beaucoup d’entre nous à s’endormir plus facilement et plus rapidement. Il est moins clair d’après les preuves scientifiques actuelles que les quantités globales de sommeil et la qualité du sommeil sont améliorées par la mélatonine. Voici une introduction récente que j’ai écrite sur les choses à faire et à ne pas faire pour utiliser la mélatonine.

L’utilisation de suppléments qui améliorent la stimulation du sommeil (sédatifs naturels) peut souvent être efficace pour l’insomnie généralisée, y compris la difficulté à s’endormir. Ces remèdes naturels peuvent être particulièrement efficaces pour les personnes dont l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil découlent de problèmes tels que le stress, l’anxiété ou la douleur chronique. Dans ces cas, l’excitation du stress, de l’anxiété ou de la douleur physique peut être prépondérante et accablante pour le désir de sommeil du corps, et les sédatifs naturels tels que la valériane peuvent vous aider à vous détendre et permettre à votre désir interne de dormir de progresser plus facilement.

Ce qui compte le plus, bien sûr, c’est que vous ayez tendance à avoir des problèmes de sommeil dans votre vie, avec les conseils et le soutien de votre médecin.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

Le docteur du sommeil ™

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