Vous ne dormez pas assez ?

Jay Mantri, Pixabay, domaine public

Source : Jay Mantri, Pixabay, domaine public

Bien dormir est une condition préalable à l’accomplissement, à de bonnes relations et à une vie agréable. Si vous ne dormez pas assez (7 à 9 heures par nuit pour la plupart des adultes, peut-être un peu moins si vous êtes plus âgé), vos réponses à ces questions peuvent vous donner des choses utiles à essayer.

Vous n’êtes pas significativement en surpoids ? Le surpoids peut entraîner un mauvais sommeil et même l’apnée du sommeil.

Votre couverture est-elle réconfortante physiquement et psychologiquement ? Par exemple, une couverture familière que vous utilisez depuis des années. Bien sûr, vous voudrez peut-être une couverture légère par temps chaud, une plus lourde en hiver.

Avez-vous un matelas confortable ? S’il s’affaisse, cela peut réduire la quantité ou la qualité de votre sommeil.

Faites-vous de l’exercice en début de soirée, peut-être juste avant le dîner ? Faire cela devrait, après l’effet énergisant temporaire de l’exercice, vous fatiguer et vous rendre plus susceptible de bien dormir.

Mangez-vous modestement au dîner et pas du tout dans les deux heures qui précèdent le coucher ? Manger augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle, et lorsque vous essayez de dormir, vous voulez faire le contraire : ralentir.

Avez-vous peu ou pas de caféine après la fin de l’après-midi ? Lorsque vous étiez plus jeune, vous avez peut-être été capable de métaboliser la caféine plus rapidement, mais plus tard dans la vie, moins.

Vous limitez-vous à pas plus de huit onces de liquide dans l’heure qui suit le coucher ? Si vous avez la vessie pleine, vous dormirez moins profondément et serez plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit.

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Votre chambre est-elle fraîche, ce qui permet à votre métabolisme de ralentir davantage ?

Avez-vous une heure de coucher régulière conforme à votre biorythme naturel ? Certaines personnes se couchent tôt ou se lèvent tôt tandis que d’autres sont des oiseaux de nuit. Les deux vont bien, choisissez simplement un horaire de sommeil qui vous convient. Certaines personnes s’en sortent mieux psychologiquement lorsqu’elles ne se donnent aucune marge de manœuvre, par exemple, au lit à 23 heures. D’autres se débrouillent bien lorsqu’ils se donnent un peu de latitude.

Avez-vous une routine du coucher apaisante? En avoir un est réconfortant, prépare votre esprit au sommeil. Un certain nombre de clients ont adopté certaines parties de ma routine de sommeil : écrire mes tâches pour le lendemain, promener le chien, me brosser les dents, enfiler mes vêtements de nuit les plus confortables et les plus réconfortants : aller au lit, murmurer : Je suis reconnaissant pour une autre bonne journée », et joue un album de berceuses pendant que je lis quelque chose d’apaisant, que ce soit un roman, un catalogue de jardinage ou un magazine – oui, peut-être La psychologie aujourd’hui. Puis, quand je me sens encore modérément somnolent, j’éteins la lumière, ce qui signale à mon chien de se glisser à mes côtés, avec ma femme de l’autre. Je trouve aussi réconfortant de dormir dans mes bras avec un chien en peluche. Si j’ai des difficultés à m’endormir, je prononce un mantra en respirant : Inspirez avec le bon air, expirez avec le mauvais air. Si je me réveille au milieu de la nuit, je répète ce mantra, peut-être aussi en imaginant mon jardin, plante par plante.

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S’il y a du bruit extérieur pendant que vous dormez, par exemple de la rue ou d’un appartement voisin,portez-vous des bouchons d’oreilles et/ou utilisez-vous une machine à bruit ? Ils font du bruit blanc, de la pluie douce, des vagues, etc. Dans certains modèles, vous pouvez l’utiliser pour diffuser des sons (berceuses ? Pistes de pleine conscience ? ) depuis votre téléphone.

Votre chambre sera-t-elle sombre quand vous dormirez ? Sinon, portez-vous un masque pour les yeux ?

Avez-vous trouvé une position qui vous semble la plus confortable : sur le côté droit, sur le côté gauche ou sur le dos, en position fœtale ou tout droit ?

Si vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil, vous consolez-vous du fait que votre corps peut bien le reconnaître et que vous dormirez probablement mieux demain ?

Si rien de tout cela ne fonctionne assez bien, sentez-vous que le problème est psychologique ? Par exemple, vous vous inquiétez peut-être fréquemment lorsque vous essayez de vous endormir ou vous constatez que vos inquiétudes vous réveillent au milieu de la nuit. Si c’est le cas, il peut être utile de tenir un journal du sommeil en écrivant les pensées inquiétantes et en essayant de les traiter, peut-être avant d’essayer de se rendormir ou pendant la journée.

Peut-être êtes-vous en train de catastrophiser, ou il n’y a rien que vous puissiez faire à propos d’un problème et devriez travailler à l’acceptation — ou peut-être y a-t-il quelque chose que vous pouvez et voulez faire pour résoudre le problème. Si vous ne parvenez pas à gérer vos soucis par vous-même, il est peut-être temps d’essayer quelques séances avec un thérapeute cognitivo-comportemental.

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Si vous avez essayé la plus prometteuse des tactiques ci-dessus mais qu’elles n’ont pas assez bien fonctionné et que vous sentez que le problème est physiologique, voulez-vous essayer la mélatonine en vente libre ? La mélatonine est une substance naturellement présente dans notre cerveau qui nous aide à nous endormir. Moins d’elle est sécrétée à mesure que nous vieillissons. Si vous avez toujours du mal à dormir suffisamment, peut-être parce que votre partenaire remarque une possible apnée du sommeil, il est peut-être temps de visiter une clinique du sommeil.

En résumé, y a-t-il au moins un des éléments ci-dessus que vous souhaitez essayer ? Maintenez un état d’esprit expérimental. Essayez peut-être quelques-unes des tactiques qui, selon vous, sont les plus susceptibles de vous aider. Si cette combinaison fonctionne, supprimez une tactique et voyez si vous dormez toujours bien.

Bien sûr, je vous souhaite de beaux rêves.

Si cela ne vous a pas assez aidé, consultez 8 conseils pour un meilleur sommeil.

J’ai lu ça à haute voix sur YouTube.