11 remèdes pour les troubles légers du sommeil

Karl Bryullov, un rêve d’une fille avant le lever du soleil. Source: Musée Pouchkine / domaine public Le sommeil est l’état physiologique qui aide à construire le système immunitaire qui nous protège contre les infections. Pourtant, depuis plus d’un an, la vie de confinement à l’intérieur a perturbé les rythmes circadiens et donc le sommeil. … Lire la suite

Le sommeil est le remède holistique ultime

Considérons les adaptations que les humains ont apportées pour éviter les menaces dans leur environnement: des augmentations significatives de la taille et de la force corporelles, le développement d’un langage et d’outils complexes, et le puissant réflexe de combat ou de fuite. Puis vient le sommeil. Non seulement nous sommes inconscients pendant 7 à 8 … Lire la suite

Comment la privation de sommeil affecte votre esprit, votre humeur et votre mémoire

Source: Andrea Piacquadio / Pexels William Dement, un scientifique pionnier du sommeil, a appelé la privation de sommeil «la déficience cérébrale la plus courante». La recherche lui donne raison. Les auteurs de la dernière étude sur le sommeil, qui vient de paraître (avril 2021) dans la revue Nature Communications, constatent que la privation de sommeil … Lire la suite

Vos animaux peuvent-ils aider avec les troubles du sommeil?

Source: rafal / unsplash Le choix de coucher avec un animal domestique est très personnel et individuel. Si vous ne dormez pas avec un animal maintenant, mais que vous pensez pouvoir en bénéficier, vous pouvez le tester quelques nuits et voir comment cela se passe pour vous et votre animal. Je recommande à mes patients … Lire la suite

Les mamans avec mari: plus de corvées, moins de sommeil que les mamans célibataires

À l’approche de la fête des mères, certaines pourraient être tentées de plaindre les mères célibataires. Sans conjoint à la maison pour aider aux tâches ménagères et à la garde des enfants, elles doivent être beaucoup plus privées de sommeil que les mères mariées. Et avoir la chance de se détendre et de regarder la … Lire la suite

Comment les fermetures d’écoles ont affecté le sommeil des enfants

Source: Images gratuites Pixabay La pandémie mondiale a produit une année scolaire inhabituelle et difficile. À partir du printemps 2020 et jusqu’à la fin de l’école ce printemps, la grande majorité des enfants d’âge scolaire n’ont pas fréquenté l’école depuis un certain temps et ont plutôt fait leurs devoirs à distance de chez eux. De … Lire la suite

Comment les fermetures d’écoles ont-elles affecté le sommeil des enfants?

Source: Images gratuites Pixabay La pandémie mondiale a abouti à une année scolaire très inhabituelle et difficile. À partir du printemps 2020 et jusqu’à la fin de l’école cette année, au printemps 2021, la grande majorité des enfants d’âge scolaire n’ont pas fréquenté l’école depuis un certain temps et ont fait leurs devoirs à distance … Lire la suite

L’hygiène du sommeil est-elle la clé du succès sportif?

Quand avez-vous passé une bonne nuit de sommeil pour la dernière fois? Cela fait probablement un moment, alors c’est peut-être le bon moment pour appuyer sur le bouton de répétition! Le sommeil régénère et restaure notre cerveau et notre corps. Il est vital pour recharger votre système immunitaire pour combattre les maladies et reposer votre … Lire la suite

Besoin d’un ascenseur d’humeur? Essayez un programme de sommeil régulier.

Source: JamieBrown / Unsplash La cohérence de votre routine de sommeil a beaucoup à voir avec la synchronisation des rythmes circadiens. Lorsque nous dormons et nous nous réveillons aux mêmes heures, jour après jour, nous envoyons des signaux puissants à l’horloge et aux circuits circadiens de notre cerveau qui maintiennent notre horloge biologique en marche … Lire la suite

Les bienfaits pour l’humeur de s’en tenir à un horaire de sommeil régulier

Source: Joshuarawson / unsplash Dormir selon un horaire régulier est l’une des habitudes de sommeil les plus saines et les plus importantes que vous puissiez avoir. Des heures de coucher et de réveil régulières sont la base d’une routine de sommeil solide. La cohérence des routines de sommeil est la clé pour obtenir la bonne … Lire la suite

Comment la lune affecte notre sommeil

Source: Anderson Rian sur Unsplash Nous sommes très conscients de l’impact de la lumière du soleil sur notre cycle jour / nuit. La lumière est le facteur environnemental le plus puissant qui réinitialise quotidiennement l’horloge circadienne interne (24 heures) avec l’alimentation, l’activité et l’interaction sociale. Alors que le printemps approche et que la période de … Lire la suite

Le manque de sommeil vous empêche-t-il d’être productif?

En tant que leader influent de votre secteur, vous savez à quel point il est important d’être productif, n’est-ce pas? Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas aussi productif que vous le souhaiteriez? La première chose que nous regardons normalement est la gestion de l’énergie et pour la plupart des gens, cela signifie combien … Lire la suite

TDAH chez l’adulte et faire face aux troubles du sommeil

«Le gars de nuit baise toujours le gars du matin.» —Jerry Seinfeld La citation originale de Shakespeare sur le sommeil, paraphrasée dans le titre de cet article, fait référence à la contemplation de la mort par Hamlet, de sorte que la ligne Seinfeld est vraiment au cœur du problème pour de nombreux adultes atteints de … Lire la suite

Un supplément qui pourrait améliorer votre rythme de sommeil

Source: Hagelgatewood Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la mélatonine n’est PAS un sédatif. C’est un régulateur du sommeil et un facilitateur du sommeil, et une hormone clé dans le maintien du bon fonctionnement des rythmes veille-sommeil circadiens. Le corps fabrique sa propre mélatonine dans la glande pinéale du cerveau et la production … Lire la suite

Utiliser le sommeil pour prévenir la dépression post-partum

Pour les nouveaux parents et les futurs parents, le sommeil devient rapidement le Saint Graal. Alors que la privation de sommeil avec l’arrivée d’un nouveau bébé est si bien connue qu’elle est pratiquement légendaire, les défis et les avantages d’un sommeil suffisant pendant la grossesse sont moins appréciés. Environ 47% des femmes enceintes souffrent de … Lire la suite

Comment remettre le sommeil sur la bonne voie après les vacances

Source: Photo de Ravi Sharma sur Unsplash Points clés: Le manque de structure de la période des fêtes peut perturber les horaires de sommeil. Le fait de restreindre délibérément le temps passé au lit – et de profiter des levers de soleil antérieurs – peut aider à réinitialiser le rythme circadien du corps. Il y … Lire la suite

Sommeil et biorythmes | La psychologie aujourd’hui

Noyau suprachiasmatique et glande pinéale Source: Joseph Mazur Avec l’âge viennent les obstacles pour s’endormir et rester endormi. Heureusement, nous avons une «horloge» dédiée coordonnée avec un système centralisé de mesure du temps provenant de différents stimuli et de différentes tâches. C’est un stimulateur cardiaque endogène qui peut tic-tac, détecter, contrôler les impulsions du système … Lire la suite

Pourquoi les étudiants ont besoin de plus de sommeil

Source: Sabphoto / DepositPhotos Une nouvelle étude publiée dans Le Journal of Pediatrics sonne une alarme pour les parents d’enfants d’âge scolaire, trouvant des preuves qu’un sommeil insuffisant affecte le développement positif d’un enfant. Des recherches antérieures ont associé des déficits de sommeil chez les enfants avec une consommation accrue de substances, des taux plus … Lire la suite

Votre partenaire ruine-t-il votre sommeil?

Source: unsplash./675 Du ronflement à la bagarre pour la télévision ou même le thermostat, vivre avec un partenaire a ses défis, et c’est particulièrement vrai s’ils ruinent votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, que ce soit parce que votre partenaire a un horaire de sommeil différent … Lire la suite