Dans quelle mesure le yoga réduit-il le stress ?

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Le yoga est une forme populaire d’exercice et de gestion du stress, notamment car des cours de yoga son disponibles partout en ligne ou dans des cours traditionnels. On suppose que le yoga a non seulement des avantages pour la santé physique (p. Ex., Une relaxation accrue, une flexibilité accrue, une meilleure circulation), mais aussi des avantages pour la santé mentale. Récemment, les bienfaits du yoga pour la santé mentale (p. Ex., Augmentation des émotions positives, diminution de la dépression, de l’anxiété et du stress) ont fait l’objet de plus d’attention de la part des chercheurs; Cependant, de nombreuses questions demeurent sur les mécanismes impliqués dans la façon dont le yoga fournit ces bienfaits pour la santé mentale.

Par exemple, ce n’est pas clair comment le yoga réduit le stress.

Dans un article publié dans le numéro de février de Stress et santé, Park et ses collègues examinent les mécanismes potentiels impliqués dans la façon dont le yoga réduit le stress. Plus précisément, les auteurs testent si les effets bénéfiques du yoga sur le stress sont dus à l’un des cinq mécanismes psychosociaux suivants: Augmentation de l’autocompassion, de la pleine conscience, du bien-être spirituel, de la conscience intéroceptive et de la maîtrise de soi.

Échantillon et méthode

L’étude impliquait une intervention de yoga. L’échantillon avait les caractéristiques suivantes: 42 individus; 62% de femmes; âge moyen de 41 ans, 64% de Blancs (12% d’Asiatiques, 10% d’Hispaniques); indice de masse corporelle (IMC) moyen de 25; un tiers avec des diplômes de licence et la moitié avec des diplômes d’études supérieures.

Les participants ont été évalués au moment T1 (le début), T2 (8 semaines plus tard) et T3 (12 semaines plus tard, lorsque l’intervention s’est terminée).

L’intervention, les cours de yoga Kripalu, comprenait deux segments et a duré 12 semaines au total: Le premier segment était une introduction manuelle au yoga de la pleine conscience. Il a duré huit semaines et consistait en des séances de deux heures de philosophie du yoga et de pratique du yoga (par exemple, exercices de respiration, pratiques de relaxation, méditation). La deuxième partie consistait en quatre sessions hebdomadaires de 90 minutes.

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Diverses échelles ont été administrées. Ces échelles mesuraient les variables suivantes (explications et exemples entre parenthèses):

  • Stress perçu (perceptions de la vie comme imprévisible, incontrôlable et accablante)
  • Réactivité au stress (p. Ex. Sensation d’agitation, difficulté à se détendre)
  • Pleine conscience (p. Ex., Observer, décrire, ne pas juger, ne pas réagir, agir avec conscience)
  • Conscience intéroceptive (conscience précise des états et sensations internes du corps)
  • Bien-être spirituel (p. Ex., Foi, sens du sens et but)
  • Compassion envers soi-même (par exemple, gentillesse envers soi-même)
  • Maîtrise de soi (p. Ex. Autodiscipline, résistance aux tentations)

Les mécanismes de réduction du stress du yoga

Les résultats ont montré que le stress perçu et la réactivité au stress étaient corrélés entre eux et avec une moindre attention, compassion et maîtrise de soi.

Au fur et à mesure que l’intervention progressait, les participants ont déclaré ressentir moins de stress perçu (p. Ex., Considéraient la vie comme plus contrôlable) et moins de réactivité au stress (p. Ex., Trouvaient plus facile de se détendre). Le premier, cependant, n’a pas atteint la signification statistique. Néanmoins, les auteurs ont trouvé «des associations plus fortes de changements intra-personne dans les ressources psychosociales avec le stress perçu qu’avec la réactivité au stress, ce qui suggère que les aspects cognitifs / émotionnels du stress peuvent être plus directement liés aux« ingrédients actifs »proposés d’une intervention de yoga.

Au cours du programme de yoga, les participants ont signalé des augmentations significatives de leurs ressources psychosociales – en particulier une attention accrue, un bien-être spirituel, une conscience intéroceptive et une maîtrise de soi. Certaines de ces améliorations n’ont atteint une signification statistique qu’à la fin de l’intervention, ce qui suggère que la durée de la pratique du yoga est importante.

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De toutes les ressources psychosociales, l’exposition intéroceptive a montré la plus grande taille d’effet (d = 0,98).

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Ainsi, le bénéfice le plus immédiat et le plus important du yoga semble être une prise de conscience et une attention accrues aux sensations corporelles et aux états internes.

Les changements dans la plupart des mécanismes, à l’exception de la maîtrise de soi, correspondaient étroitement aux changements du stress, en particulier du stress perçu. Les changements dans l’autocompassion, en revanche, étaient plus étroitement associés aux changements de la réactivité au stress.

Et la pleine conscience et le bien-être spirituel à mi-traitement étaient en corrélation avec le stress perçu à mi-traitement et à la fin du traitement.

La pleine conscience et le bien-être spirituel, suggèrent les auteurs, pourraient être les «ingrédients actifs» des programmes de yoga et de méditation qui réussissent à changer le stress perçu.

Emporter

En résumé, la présente étude a trouvé un lien entre la pratique du yoga Kripalu et la réduction de la réactivité au stress et la réduction du stress perçu.

En outre, les données ont montré que les mécanismes des bienfaits du yoga pour soulager le stress semblent impliquer des changements dans les ressources psychosociales (par exemple, une exposition intéroceptive accrue, une plus grande attention).

Les mécanismes exacts impliqués dans la façon dont le yoga réduit le stress peuvent dépendre en partie du type de yoga pratiqué. Par exemple, le yoga Kripalu met l’accent sur l’auto-compassion, l’acceptation sans jugement et la gestion des effets du stress sur le corps (en utilisant des postures de yoga spécifiques). Le yoga Kripalu met donc davantage l’accent sur les techniques utiles pour réduire le stress réactivité, par opposition au stress la perception.

En comparaison, un programme de yoga ou de méditation qui encourage à diriger son «attention loin de l’expérience stressante» ou à réévaluer «la perception des événements comme étant moins stressante» entraînerait probablement une plus grande réduction de la perception du stress que la réactivité.

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Des recherches futures sont nécessaires pour examiner d’autres pratiques de yoga (par exemple, le yoga Bikram, le yoga réparateur), afin de déterminer si elles sont plus efficaces pour réduire le stress perçu ou la réactivité au stress.

Les résultats de la présente enquête indiquent également que les changements responsables de la réduction de la perception du stress et de la réactivité, comme des changements dans l’exposition intéroceptive, se sont produits. simultanément comme la baisse des niveaux de stress. En revanche, la psychothérapie conventionnelle (par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale) n’a généralement pas d’effet immédiat sur la perception du stress.

Donc, si vous recevez des traitements conventionnels pour le stress, l’anxiété ou la dépression, vous pourriez également bénéficier du yoga. Les données examinées aujourd’hui suggèrent que la pratique du yoga réduit le stress grâce à différents mécanismes (par exemple, augmentation de la conscience corporelle, pleine conscience) que les antidépresseurs (par exemple, les ISRS augmentant les niveaux de sérotonine) et la thérapie par la parole (par exemple, la régulation des émotions en remettant en question les pensées erronées).