3 choses à faire pour stimuler l’espoir

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Si vous faites partie des nombreuses personnes mécontentes de la direction que prend le monde – la guerre de la Russie contre l’Ukraine, la montée de l’autocratie, l’augmentation de l’inflation, le retrait des droits civils, l’inaction face au changement climatique, pour n’en citer que quelques-uns – vous peut se sentir déprimé et anxieux quant à son avenir. Vous pouvez être sur l’avenir de la nation et sa place dans le monde. En d’autres termes, vous avez peut-être perdu espoir.

Au cours des derniers mois, nous (Phil et Rose) avons été en contact avec des amis du monde entier. Peu étaient joyeux – en raison de la guerre de la Russie en Ukraine et des retombées financières mondiales – et l’écrasante majorité a exprimé son inquiétude quant à l’avenir sociopolitique du monde. Certains en Europe, et en particulier en Europe de l’Est, étaient gravement préoccupés par l’état mental du président russe Vladimir Poutine et la possibilité qu’il propage la guerre à leurs nations souveraines, même via une attaque nucléaire.

Chez nous, nous avons écouté les craintes des gens pour leur personne ainsi que pour l’avenir de notre nation. Et à chaque fois, nous leur avons demandé de ne pas perdre espoir. Notre mantra : Cela aussi passera, le meilleur reste à venir. Le temps est continu et tout ce qui se passe dans le présent deviendra bientôt le passé. Il peut être utile de se rappeler que chacun de nous a souffert à certains égards et a traversé des moments difficiles. Nous avons survécu, puis nous avons prospéré, et nous le ferons encore et encore. Nous ne disons en aucun cas que quiconque devrait ignorer l’injustice, mais en ce moment, il existe un monde de possibilités qui peut être exploité pour créer un avenir meilleur.

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3 façons de garder espoir

1. Soyez gentil avec vous-même et les autres.

  • Limitez votre consommation de médias. Nous sommes constamment bombardés par les médias de « nouvelles de dernière minute » et pouvons penser qu’il est nécessaire d’être au courant de tout tout le temps. Bien que ce soit peut-être une plume dans notre casquette d’être la première personne à en entendre parler et à partager ensuite une nouvelle information passionnante, le temps qu’il faut pour être ainsi informé peut nous empêcher de vivre la vie actuelle. Allez-y doucement avec vous-même. Envisagez de regarder/lire quelques émissions/articles d’actualités plusieurs fois par jour. (Une fois par jour, c’est encore mieux.) Bien que les nouvelles rapportées plus tard dans la journée soient plus actuelles, il n’est pas particulièrement sain de s’endormir avec des pensées dérangeantes fraîches dans votre esprit. Assurez-vous donc de lire, de regarder ou de faire quelque chose qui remplacera les pensées indésirables avant d’entrer dans un cycle de sommeil.
  • Faites des mini-pauses. Celles-ci peuvent durer de 30 secondes à quelques minutes, deux ou trois fois par jour. Déplacez votre attention de ce que vous faites vers quelque chose qui vous procure un sentiment de bonheur. Par exemple, regardez visuellement les fleurs sur la table, ou les nuages ​​qui flottent, ou les photos de vos proches, ou fermez les yeux et allez à votre endroit heureux dans le coffre au trésor de votre esprit. Cela vous fera vous sentir rafraîchi.
  • Pratiquez des actes de gentillesse au hasard tous les jours. Allez-y et aidez un aîné de l’autre côté de la rue, ou prenez l’article sur l’étagère du haut à l’épicerie pour la personne en fauteuil roulant, ou faites un compliment sincère à un collègue, ou maintenez la porte de l’ascenseur ouverte pour que tous puissent entrer ou sortir librement, ou envisagez de mettre une note joyeuse sous l’essuie-glace d’une voiture locale avec un message court et optimiste, tel que “J’espère que vous passez une merveilleuse journée!” N’oubliez pas : la gentillesse engendre des sentiments d’espoir.
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2. Traitez chaque jour comme un cadeau.

  • Exprimez votre amour de manière tangible. Soyez généreux avec des câlins pour vos proches, des mots encourageants pour vos collègues et des actes de gentillesse pour tous. Plus nous exprimons l’amour, plus nous le ressentons profondément et plus nous espérons. Entraînez-vous à féliciter vos amis, collègues, enseignants et personnes de service qui méritent des éloges.
  • Délectez-vous de la beauté qui vous entoure. Il y a de la beauté partout; parfois, nous devons simplement changer notre orientation. Remarquez la couleur du ciel, le grain du bois, l’eau qui s’égoutte du toit, le rire des enfants ou le chant des oiseaux. La beauté est abondante et toujours là. Réaliser qu’il y a de la beauté autour de vous aide à l’apporter en vous et renforce vos sentiments d’espoir.
  • Soyez reconnaissant pour tout. Le toit au-dessus de notre tête, la nourriture dans le réfrigérateur, la chaleur d’un pull et les personnes qui nous entourent, en particulier la famille et les amis – même dans les moments les plus sombres, nous avons beaucoup de raisons d’être reconnaissants.

3. Faites une différence dans la vie des autres.

  • Bénévole. Si vous avez une compétence particulière, envisagez de la partager ; être un lecteur à votre école locale ou un aide à une soupe populaire. Et si vous avez un intérêt particulier, envisagez de vous impliquer dans une organisation qui améliore la vie des moins fortunés. Le bénévolat met nos vies et celles des autres en perspective.
  • Passer des appels et écrire des cartes postales. Si être social n’est pas votre point fort, envisagez de passer des appels téléphoniques ou d’envoyer des cartes postales aux représentants du gouvernement pour exprimer vos préoccupations. Des millions de personnes ressentent la même chose que vous, mais la plupart ne prendront aucune mesure. Et envisagez de briser le moule en étant prosocial : participez à une marche de masse pour protester ouvertement contre les injustices envers les femmes et les minorités et/ou pour soutenir la science, les initiatives sur le changement climatique, etc. Être proactif, c’est espérer.
  • Etre gentil. Cela vaut la peine de le répéter : en étant gentil avec vous-même et avec les autres, vous faites automatiquement du monde un endroit meilleur et plus prometteur et vous ouvrez la voie à un avenir meilleur. Le Dalaï Lama nous rappelle souvent que la compassion partagée rend notre monde plus aimable et vivable, mais devrait commencer par l’auto-compassion. Tu sont la clé pour libérer l’espoir.
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