5 compétences en affaires peuvent améliorer votre relation

«Je ne peux plus supporter mon petit ami», a déclaré Elizabeth *, une femme professionnelle d’une trentaine d’années qui vit avec Eric * depuis trois ans. «Être ensemble 24h / 24 et 7j / 7 n’est tout simplement pas bon pour notre relation.»

«Ma femme et moi pouvons à peine être polis l’un envers l’autre de nos jours», a déclaré Mathew *, marié depuis 15 ans. «Nous avons toujours été de bons partenaires et je pense que nous sommes de bons parents, mais tout s’écroule dans notre relation.»

Les thérapeutes ont de plus en plus entendu des déclarations comme celle-ci ces derniers mois. La pandémie a évidemment aggravé certaines mauvaises relations, mais elle a également créé des difficultés dans des relations qui étaient bonnes, voire excellentes, avant que nous ne commencions tous à nous mettre à l’abri sur place. Comme Abby Lee Hood l’a dit dans un article du magazine AARP en octobre dernier:

Alors que COVID-19 a créé de nouveaux conflits pour les couples mariés, il a également exacerbé les problèmes existants … Un site de relations a sondé son public et a trouvé que 31% de ces couples ont déclaré que la pandémie endommageait leurs relations.

L’un des problèmes est qu’il n’y a pas de tampons dans nos relations en ce moment. Dans Le prophète, le poète Kahlil Gibran nous dit qu’il doit y avoir de l’espace dans notre proximité. Trop de rapprochement peut inhiber la croissance des deux partenaires. Les espaceurs normaux, tels que les contacts avec des amis et des collègues, les soins personnels comme s’entraîner, se faire masser ou simplement se promener ou conduire pour prendre un café chaud, n’existent pas dans le monde pandémique. Espérons que cela changera avant trop longtemps, car nous sommes de plus en plus nombreux à recevoir nos vaccins COVID. Mais pour le moment, que pouvez-vous faire si vous et votre chéri êtes sur les derniers nerfs l’un de l’autre?

Étonnamment, une solution vient du monde des affaires. Maintenant, nous ne pensons généralement pas aux techniques commerciales en tandem avec des problèmes relationnels, mais il existe 5 compétences spécifiques que les gens d’affaires expérimentés utilisent, souvent sans même y penser, qui peuvent non seulement vous aider, vous et votre proche, à gérer ces moments difficiles. fois – mais cela peut même améliorer votre relation.

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1 – Utilisez un sandwich de rétroaction. Vous connaissez probablement cette technique, qui a reçu une mauvaise presse car elle n’est souvent pas utilisée correctement. Fondamentalement, l’outil consiste à prendre en sandwich toute critique – en disant quelque chose de positif avant et après avoir donné la rétroaction négative. Alisa Cohn écrit dans Forbes que cette technique est destinée à «adoucir le coup de ce que vous êtes sur le point de dire; rendre plus facile d’entendre les choses difficiles; protéger les sentiments de quelqu’un; aidez-les à voir que vous les approuvez toujours. ” Mais, dit-elle, «la formule est si évidente qu’après l’avoir utilisée une ou deux fois» les gens la voient venir et commencent à s’attendre à ce que chaque compliment ou mot gentil soit suivi d’une critique.

Cohn recommande une approche adaptée spécifiquement aux besoins de chaque individu. Si vous avez besoin de suggestions, le livre Conversations difficiles: comment discuter de ce qui compte le plus en Douglas Stone, Bruce Patton et Sheila Heen proposent un certain nombre de façons différentes d’écouter, de penser et de parler des problèmes.

Mais dans une relation où la critique et la négativité sont beaucoup plus répandues que les commentaires positifs, lancer des commentaires positifs avant et après toute critique peut commencer à apaiser l’atmosphère – tant que les compliments sont authentiques et ne sont pas formulés comme une partie cachée de la critique. .

2 – Faites des commentaires plus positifs que négatifs. L’une des raisons pour lesquelles un sandwich de rétroaction peut être utile est qu’il augmente le nombre de choses positives que vous dites à une autre personne. Mais ce n’est toujours pas suffisant. Dans ses recherches sur les couples, l’auteur populaire Dr John Gottman a découvert qu’il y a ce qu’il appelle le rapport magique de 5: 1, ce qui signifie qu’une relation saine a souvent cinq interactions positives pour chaque relation négative. Ce nombre magique peut être difficile à atteindre lorsque vous et votre autre significatif vous râpez tout le temps. Comment pouvez-vous augmenter les interactions positives lorsque vous avez oublié pourquoi vous vous êtes réunis et que vous ne trouvez rien du tout que vous aimez l’un de l’autre?

3 – Traitez votre relation comme une startup. Esther Perel, qui écrit avec brio sur bon nombre des problèmes auxquels sont confrontés les couples, a été une voix importante sur la façon dont les couples peuvent surmonter la pandémie. Mais bien avant même que nous ayons entendu parler du COVID-19, Perel a déclaré à Carrie Weber dans une interview pour Quartz qu ‘«une fois que nous sommes dans une relation, un peu comme un travail stable, la tentation est d’arrêter de penser à pourquoi nous faisons ce que nous faisons.

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Perel dit que “les types de structures d’entreprise modernes qui font du travail une lame de couteau de gain ou de perte possible, maintenues ensemble par la croyance, l’effort et la pensée créative, sont un meilleur modèle pour notre vie amoureuse que les carrières sereines d’un moment antérieur. dans l’histoire.”

Alors traitez votre relation comme une start-up, même si vous êtes ensemble depuis longtemps. Quels sont vos objectifs? Et comment pouvez-vous y arriver ensemble? Faites un remue-méninges avec votre partenaire pour voir si vous pouvez tous les deux trouver des stratégies créatives pour surmonter les difficultés de votre vie – dont beaucoup ont été créées par la pandémie plutôt que par votre aversion l’une pour l’autre.

4—Empruntez des techniques de résolution de conflits aux entreprises. Par exemple, les techniques du modèle Thomas-Kilmann introduisent cinq formes différentes de résolution de conflits, puis suggèrent aux gestionnaires de déterminer quelles formes eux-mêmes et leurs employés utilisent. Pour traduire cela dans votre relation, regardez la liste et réfléchissez aux techniques que vous et votre partenaire choisissez généralement. Ensuite, essayez d’appliquer un travail à partir d’un type de résolution de conflit différent de celui auquel vous êtes tous les deux habitués. Par exemple, votre partenaire a peut-être tendance à éviter les conflits et vous avez tendance à essayer de deviner ce qu’il veut et à essayer de le faire. En guise de changement, vous pourriez essayer de dire que vous aimeriez trouver une solution ensemble, mais que vous devez avoir une conversation sur ce qu’ils veulent. Une fois que vous avez écouté attentivement ce qu’ils disent, vous pouvez leur demander s’ils sont prêts à vous laisser dire ce que vous voudriez – non pas pour les adapter à vos besoins, mais pour ouvrir la possibilité qu’ensemble vous puissiez trouver une meilleure solution. Souvent, le simple fait de changer de vitesse peut conduire à une meilleure résolution des problèmes – et en particulier si vous avez déjà accepté de considérer votre relation comme une startup et de commencer à travailler ensemble pour atteindre vos objectifs.

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5—Appliquer des techniques d’entrevue motivationnelle. L’interview de motivation (IM) est une technique développée à l’origine pour aider les personnes ayant des problèmes de toxicomanie, développée par les psychologues William R. Miller et Stephen Rollnick. L’idée de base est d’aider quelqu’un à commencer à reconnaître son propre désir de faire des changements. Comme le dit le site Web de PT, cela se fait en encourageant une personne à parler de son besoin de changement et de ses propres raisons de vouloir changer.

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L’entretien de motivation ne fonctionne pas si vous essayez de forcer votre opinion sur l’autre personne, ou si vous essayez de la convaincre de quelque chose. L’espoir est qu’en posant des questions ouvertes, vous les aiderez à entendre leurs propres souhaits de faire quelque chose différemment. Ensuite, ils peuvent participer avec vous au processus de résolution de problèmes. Comme l’écrit Adam Grant dans un New York Times article sur MI,, ce n’est pas toujours une technique infaillible pour résoudre des problèmes. Mais cela peut changer un argument sans fin et infructueux sur la vaisselle sale dans l’évier de la cuisine, par exemple, en une recherche plus ouverte d’une solution raisonnable.

Étonnamment, certaines de ces compétences sont également utiles avec vos enfants, vos parents et même vos amis. Mais en fin de compte, ces techniques peuvent vous aider à négocier tous les deux afin de pouvoir rester ensemble ou, même si elles ne réparent pas votre relation, vous permettent de vous séparer sans vous blesser inutilement.

* noms et informations d’identification modifiés pour des raisons de confidentialité