6 conseils pour gérer votre colère

La colère est une émotion humaine naturelle et inévitable. Pourtant, beaucoup de gens ont une relation compliquée avec elle. Ils peuvent avoir du mal à n’importe quelle étape du traitement, de la gestion ou de l’expression de leur colère. En conséquence, ils développent des sentiments conflictuels et des schémas malsains autour de cette émotion passionnée.

Parce que la colère est souvent confondue avec l’agressivité, les gens ont tendance à la considérer comme quelque chose de toxique qu’ils devraient éviter. Pourtant, ne pas affronter et accepter notre colère peut conduire à une série de maladaptations et nuire à notre santé physique et mentale.

Afin de trouver des moyens plus sains de faire face à la colère, nous devons changer notre relation avec elle. Cela signifie remettre en question nos idées existantes sur ce que c’est et trouver des façons plus adaptatives, non réactives et sans jugement de l’aborder.

Comment changer votre relation avec la colère

Voici quelques principes utiles à adopter qui peuvent transformer la façon dont nous gérons notre colère.

1. Ne l’ignorez pas.

Malgré tous nos efforts pour nier ou dissimuler une émotion, celle-ci a toujours tendance à nous affecter. La seule différence est que nous nous éloignons de plus en plus du traitement conscient ou de son sens, ce qui conduit à plus de confusion sur ce que nous ressentons en général.

Le fait de ne pas traiter notre colère, ainsi que les tentatives pures et simples de la supprimer, peuvent avoir des effets négatifs sur nous mentalement et physiquement. Lorsque nous ne sommes pas honnêtes à propos de ce que nous ressentons, notre colère peut finir par être déplacée. Nous pouvons retourner le sentiment contre nous-mêmes, ou il peut s’infiltrer dans l’agressivité passive, le cynisme, l’irritabilité ou l’hostilité.

2. N’oubliez pas que la colère n’a pas à être rationnelle.

Les pensées ne sont pas les mêmes que les actions. Chaque sentiment que nous avons est acceptable et n’est pas accablant ou déterminant de qui nous sommes. Adopter une approche sans jugement de nos sentiments signifie que nous pouvons leur permettre d’être là sans trop nous y attacher.

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Nous pouvons adopter ce que le Dr Daniel Siegel appelle une approche «COAL» de notre colère, ce qui signifie que nous sommes curieux, ouverts, acceptants et aimants envers nous-mêmes et envers ce que nous vivons, même lorsque cela nous semble inacceptable. Comme le dit le Dr Pat Love, spécialiste des relations et éducatrice, nous pouvons toujours «ressentir le sentiment, mais faire ce qu’il faut».

3. Évitez de monter un dossier.

Nous permettre de reconnaître et d’accepter notre colère ne signifie pas que nous devrions nous laisser emporter par les détails ou tenter de rationaliser ce que nous ressentons. N’oubliez pas qu’un sentiment de colère n’a pas besoin d’avoir un sens parfait pour nous au moment où nous le ressentons. C’est souvent une réponse naturelle et instinctive dont nous pouvons être curieux, mais nous n’avons pas besoin de la laisser détourner notre pensée. Lorsque nous nous envenons dans le processus de montage d’un dossier, nous avons tendance à nous blesser ou à blesser les autres et sommes plus susceptibles de nous engager dans des actions destructrices.

4. Distinguer la colère adaptative de la colère inadaptée.

Toute émotion peut nous offrir des indices sur qui nous sommes et ce qui nous affecte. “Une autre idée controversée est que la colère peut être adaptative et saine”, a déclaré le Dr Les Greenberg, thérapeute axé sur les émotions et fondateur. “Beaucoup de gens pensent que la colère est toujours dysfonctionnelle, qu’elle est inadaptée, mais – bien gérée – la colère peut être une émotion très saine.”

Greenberg distingue les émotions primaires, les “réactions initiales les plus fondamentales et directes d’une personne à une situation”, telles que la colère face à une perte, de leurs émotions secondaires, les réponses à ses pensées ou sentiments plutôt qu’à la situation elle-même. Par exemple, une personne peut se sentir en colère en réponse à un sentiment de blessure ou avoir peur ou se sentir coupable en réponse à sa colère.

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Lorsque la colère est comprise comme une réponse primaire à quelque chose, peut-être un mauvais traitement ou une injustice, cela peut être utile. Greenberg explique comment les émotions qui sont “évaluées pour leurs informations utiles” peuvent nous être précieuses, et y accéder peut même apporter un soulagement.

Cependant, les émotions inadaptées ou les sentiments anciens et familiers qui se produisent à plusieurs reprises et qui ne changent pas en réponse à l’évolution des circonstances ni ne fournissent de directives adaptatives pour résoudre les problèmes lorsqu’ils sont expérimentés nécessitent plus de travail pour être résolus. “Les émotions primaires doivent être accessibles pour leurs informations adaptatives et leur capacité à organiser l’action, tandis que les émotions inadaptées doivent être accessibles et régulées afin d’être transformées”, a écrit Greenberg.

Greenberg explique que lorsque l’on ressent la colère comme une émotion secondaire inadaptée, il est utile de creuser plus profondément ce noyau ou ce déclencheur principal afin de surmonter le sentiment.

Les grandes émotions sont souvent liées à notre passé. Par exemple, une personne peut se sentir en colère parce que son partenaire est rentré tard. Ils peuvent alors être contraints de punir leur partenaire en les bloquant. Cependant, s’ils regardent cette première réaction émotionnelle immédiate qu’ils ont eue avant de se sentir en colère et punitif, ils peuvent réaliser que l’émotion principale qu’ils ont ressentie était en fait la honte. Peut-être qu’ils sont profondément tristes de se sentir rejetés ou abandonnés. Lorsqu’ils font surface à cette émotion primaire, ils peuvent ressentir par eux-mêmes et communiquer leurs désirs et leurs besoins plus directement avec leur partenaire.

5. Faites attention à votre voix intérieure critique.

Lors de l’exploration de notre colère, une chose à garder à l’esprit est toute pensée excessivement critique qui surgit autour de cette colère. Chacun de nous a une critique intérieure qui est façonnée par nos premières expériences, qui peut nous nourrir de pensées destructrices qui nous retournent contre nous-mêmes et les autres. Ce critique peut inspirer la paranoïa, supposer que les autres sont contre nous ou simplement nous faire sentir mal dans notre peau, nous disant même à quel point nous sommes méchants de ressentir la moindre colère.

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Une bonne façon de savoir quand cette « voix » noie notre véritable point de vue est si nous commençons à nous sentir de plus en plus agités ou contrariés. Avons-nous beaucoup de pensées autour de notre colère ? Monter un dossier ? Nous bombarder de toutes sortes d’énoncés déterminants ? Supposons-nous ce qu’une autre personne pense ou ressent ? Tout cela peut être le signe que notre voix intérieure critique a pris le volant et nous conduit sur une voie destructrice.

6. Donnez-vous ce dont vous avez besoin pour vous calmer.

La meilleure façon de gérer la colère est proprement et sincèrement. C’est normal d’être en colère. C’est bien d’explorer d’où vient notre colère et ce qu’elle déclenche en nous. C’est normal de laisser n’importe quel sentiment nous submerger, et c’est normal d’être gentil avec nous-mêmes quand nous le faisons.

Cependant, nous pouvons aussi nous aider à nous calmer en nous donnant le temps et l’espace dont nous avons besoin pour traverser toute émotion intense. Dans mon prochain webinaire, “Comment gérer la colère”, je passerai beaucoup de temps à passer en revue une boîte à outils de techniques pour nous aider à nous calmer dans les moments chauds, y compris des pratiques telles que “Nommez-le pour l’apprivoiser” et 4- 7-8 Respiration Que notre colère soit déclenchée par quelque chose de douloureux dans notre passé ou quelque chose d’effrayant dans le présent, il existe des moyens de guérison pour la surmonter.