Comment améliorer votre relation avec votre smartphone

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Source : Shift Drive/Shutterstock

Si vous possédez un smartphone, vous êtes aux côtés de plus de 83 % du reste du monde.

Et si votre smartphone ressemble moins à un téléphone qu’à un trésor dont vous hésiteriez à vous passer, beaucoup d’autres personnes ressentent la même chose.

Par exemple, parmi les propriétaires de smartphones aux États-Unis, 45 % considèrent leur téléphone comme l’élément le plus important qu’ils possèdent, 36 % préféreraient remettre leurs animaux de compagnie et 47 % se sentent dépendants.

En règle générale, les smartphones sont utilisés pendant trois heures et 15 minutes par jour ; aux États-Unis, ce nombre monte à 5,4 heures par jour. Avec tous les avantages offerts par les smartphones, il est compréhensible qu’ils puissent devenir omniprésents ; ils sont pratiques dans les mondes de l’apprentissage, du travail, de la connexion avec les autres et de l’auto-divertissement.

Dans le même temps, la recherche révèle des inconvénients significatifs liés à l’utilisation du smartphone qui s’enracine trop profondément dans la vie quotidienne des gens. Les exemples incluent la capacité physique réduite, la perte de sommeil et les accidents, ainsi que l’anxiété, les affrontements avec les proches et les notes inférieures.

Donc, si vous aimez votre téléphone, mais que vous vous demandez également si vous ne l’aimez peut-être pas un peu trop, quelles sont vos options ? L’abandon de votre smartphone est-il la seule voie à suivre ?

Une étude récente a examiné cette question dans une expérience d’une semaine qui consistait à placer des volontaires dans l’un des trois groupes au hasard. Dans le premier groupe, les personnes ont complètement cessé d’utiliser leur smartphone, à l’exception des appels téléphoniques essentiels (c’est-à-dire le «groupe d’abstinence»). Les individus du deuxième groupe ont conservé leur smartphone mais ont réduit leur utilisation quotidienne d’une heure (c’est-à-dire le « groupe de réduction »).

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Ceux du troisième groupe n’ont rien fait de différent (c’est-à-dire le « groupe témoin »). Les chercheurs ont également posé des questions aux participants sur leur bien-être et leur relation avec leurs smartphones avant le début de l’étude, après la fin de la semaine expérimentale, et un et quatre mois plus tard.

Plus précisément, les personnes ont répondu à des questions sur leur degré de satisfaction dans leur vie, leur niveau d’anxiété et de dépression, leur niveau d’exercice, leur consommation de tabac, les indicateurs d’une relation malsaine avec leur smartphone (c’est-à-dire “l’utilisation problématique du smartphone”). , et à quel point leur smartphone était profondément ancré dans la vie de tous les jours (par exemple, “je me sens déconnecté si je n’ai pas utilisé mon smartphone pendant un certain temps”).

L’équipe de recherche a constaté que, que les gens abandonnent leur smartphone ou qu’ils réduisent simplement leur utilisation, il y avait des améliorations significatives dans leur satisfaction dans la vie, leur niveau d’anxiété et de dépression, la fréquence à laquelle ils faisaient de l’exercice, la quantité de leur smartphone. était profondément ancrée dans la vie quotidienne et la salubrité de leur relation avec leur smartphone.

Pour les personnes qui ont réduit l’utilisation de leur smartphone plutôt que de l’arrêter complètement, certaines des améliorations qu’elles ont connues étaient plus fiables et cohérentes. De plus, une diminution de l’utilisation des smartphones entraîne même une baisse de la consommation de tabac.

C’est une nouvelle encourageante qui met en évidence qu’il existe plus d’une « bonne » façon d’améliorer notre qualité de vie. Si vous souhaitez abandonner votre smartphone, en l’utilisant uniquement comme un simple appareil pour passer et prendre des appels, c’est très bien. Si vous souhaitez ajuster votre relation avec votre smartphone mais que vous ne pouvez pas imaginer le laisser aller complètement, c’est certainement bien aussi.

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Dans ce cas, donnez-vous un petit coup de pouce et permettez-vous d’investir 60 minutes que vous donneriez normalement à votre smartphone dans le temps pour quelque chose d’autre que vous pourrez apprécier et apprécier.

Si la science est correcte, vous ne serez pas déçu.