Comment commencer à manger sainement après un trouble de l’alimentation

Maridav / istockphoto

Source: Maridav / istockphoto

Cet article a été écrit par Gia Marson, Ed.D.

Beaucoup de gens comprennent mal le perfectionnisme, en supposant qu’il découle de la motivation ou du professionnalisme. Mais le vrai perfectionnisme est beaucoup plus compliqué – et dommageable – que cela. S’efforcer d’être parfait peut apparaître dans tous les domaines de la vie, y compris le travail et l’école, les loisirs et les sports, le nettoyage et l’organisation, l’écriture et la parole, les relations, l’apparence physique, la santé et l’hygiène.

Les personnes diagnostiquées avec des troubles de l’alimentation ont tendance à avoir des niveaux élevés de perfectionnisme

Cela peut également apparaître dans les habitudes alimentaires. Une étude réalisée en 2010 par Bardon-Cone, et al., Montre que les personnes diagnostiquées avec des troubles de l’alimentation ont tendance à avoir des niveaux de perfectionnisme nettement plus élevés que les autres. Les troubles de l’alimentation, y compris l’anorexie mentale, l’hyperphagie boulimique et la boulimie mentale, vont souvent de pair avec un état d’esprit perfectionniste.

Mais comme beaucoup de choses, le perfectionnisme peut être difficile à cerner car il implique souvent d’éviter les défis. Pour cette raison, il est important de ne pas supposer que chaque perfectionniste de votre vie est aux prises avec un trouble de l’alimentation, mais il est tout aussi important de comprendre comment les deux peuvent être liés et comment échanger l’autocompassion contre le perfectionnisme peut aider quelqu’un à se rétablir.

Les normes impossibles et irréalistes sont nuisibles

La recherche de la grandeur est généralement considérée comme un trait positif et est largement célébrée dans notre culture. Mais le perfectionnisme porte ce désir à un niveau rigide et irréaliste qui peut causer du tort. Voici quelques caractéristiques du perfectionnisme:

  • Des normes élevées pour soi-même ou pour les autres que les autres peuvent considérer comme extrêmes, voire impossibles
  • Mesurer l’estime de soi par la capacité d’atteindre ces normes incroyablement élevées
  • Continuer à respecter ces normes malgré les conséquences négatives ou comprendre qu’elles sont extrêmes
  • Vérification, organisation, établissement de listes et planification excessives
  • Éviter ou tergiverser en raison de la peur de ne pas respecter des normes élevées
  • L’auto-punition ou la négativité en cas de revers, d’échecs ou d’éviter de performer selon des normes élevées

Le désir d’être parfait est associé à des symptômes persistants de restriction alimentaire

Lorsqu’il s’agit de mauvaises habitudes alimentaires et de troubles de l’alimentation, des traits perfectionnistes apparaissent dans les pensées, les émotions et les comportements. Voici à quoi ils ressemblent généralement chez les personnes souffrant de troubles de l’alimentation et de troubles de l’alimentation:

  • Avoir des attentes extrêmes, impossibles ou dangereuses en ce qui concerne le poids corporel, l’image corporelle, l’apport calorique, les muscles, la forme physique ou l’exercice
  • Avoir une estime de soi liée au poids ou à la forme du corps
  • Utiliser l’auto-discours sur l’alimentation, le poids ou la forme du corps qui est dur et punitif
  • Avoir un état d’esprit fixe vis-à-vis de l’image corporelle, malgré les conséquences négatives
  • Respecter strictement les règles alimentaires, telles que l’étiquetage des aliments et les comportements alimentaires comme bons ou mauvais
  • Suivi constant du poids, des mesures, des macronutriments, des calories, etc.
  • Se sentir coupable ou anxieux d’éprouver des émotions négatives
  • Avoir des pensées obsessionnelles qui se concentrent sur les lacunes et les imperfections
  • Éviter les relations étroites, les émotions difficiles ou les défis pour “ se protéger ” des sentiments d’insuffisance
  • Se comparer aux autres, ce qui conduit à des sentiments de désespoir
  • Purger, manger de façon excessive, isoler, jeûner ou suivre un régime lorsque des normes incroyablement élevées ne sont pas respectées

En réalité, être humain est une expérience imparfaite. En conséquence, s’accrocher au perfectionnisme peut entraîner l’autocritique et la honte. Associée à des troubles de l’alimentation comme l’anorexie mentale, la boulimie mentale ou l’hyperphagie boulimique, la poursuite incessante de la perfection peut également avoir des conséquences désastreuses sur la santé.

Le discours intérieur négatif vient de votre «critique intérieur», une voix dure à l’intérieur de vous qui vous dit à quoi vous devez ressembler et vous fait honte lorsque vous n’atteignez pas cet idéal.

L’autocompassion peut faire toute la différence

Heureusement, la même étude de Bardon-Cone, et al., A démontré que la réduction du perfectionnisme pourrait aider à une récupération plus complète des troubles de l’alimentation, car elle cible les croyances rigides qui vous maintiennent obsédées par le concept d’un corps «idéal». C’est là que l’auto-compassion entre en jeu. L’auto-compassion est un outil important pour combattre les tendances perfectionnistes car elle vous aide à accepter sans jugement que vous êtes humain, que vous êtes parfaitement imparfait. Les pensées perfectionnistes fréquentes et de longue date peuvent et doivent être remises en question.

Devenez ami avec votre critique intérieur. Identifiez d’où viennent les préoccupations de votre critique intérieur – peut-être d’un récit auquel vous vous accrochez depuis l’enfance, ou des peurs et des angoisses auxquelles vous êtes confrontés maintenant.

Devenez curieux de connaître vos pensées afin de tirer parti de leur pouvoir. Séparez les pensées sur ce qui est peut-être vrai des pensées qui sont des faits probables. Par exemple, changez une pensée de «si je mange du pain avec mon dîner, je suis un échec et je ne dois pas me soucier de ma santé autant que je le dis» à «manger du pain avec le dîner est normal et délicieux; il est sain de profiter d’une variété d’aliments ». Créez un nouveau récit en introduisant des voix plus compatissantes aux côtés de votre critique intérieur. Utilisez des mots gentils et un ton doux et encourageant lorsque vous vous parlez à vous-même.

Gardez à l’esprit que vous êtes l’auteur des histoires que vous vous racontez. Entraînez-vous à appliquer des stratégies d’auto-compassion pour échapper à l’impact négatif du perfectionnisme.

Développez des pratiques d’auto-compassion pour échapper aux limites rigides du perfectionnisme

Voici quelques façons de commencer:

  1. Acceptez votre modèle génétique unique et la vérité – que les corps sains sont de toutes formes et tailles. Connectez-vous à votre corps avec respect, amour et gentillesse.
  2. Redéfinissez votre estime de soi en incluant des valeurs au-delà de votre apparence physique, de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez ou de la quantité d’exercice que vous faites.
  3. Utilisez un ton doux, patient, gentil et encourageant lors de vos conversations personnelles.
  4. Valorisez la façon dont votre corps fonctionne et pour tout ce qu’il fait pour vous sans jugement.
  5. Traitez les aliments comme étant émotionnellement équivalents, plutôt que de les étiqueter comme bons ou mauvais.
  6. Soyez présent dans l’instant. Lorsque vous remarquez que vous calculez ou comptez, rappelez-vous que ce n’est pas un comportement utile. Portez votre attention sur le goût, la texture et l’odeur des aliments. Notez vos niveaux de faim et de satiété.
  7. Permettez-vous de vivre toute la gamme des émotions positives et négatives sans jugement. Réduisez toute tendance à s’accrocher fermement à certaines émotions ou à en repousser d’autres. Vos émotions vont et viennent comme des feuilles flottant le long d’une rivière.
  8. Acceptez que tous les humains, y compris vous, sont imparfaits. Rendez vos pensées négatives moins collantes en pratiquant l’habileté de placer votre attention sur des pensées plus utiles. Faites attention à ce que vous aimez dans votre corps et à ce que vous appréciez dans votre santé.
  9. Écoutez votre corps. En ce qui concerne la faim, la satiété et les régimes d’exercice, prêtez attention aux messages honnêtes de votre corps sur ce dont vous avez besoin et quand vous arrêter.
  10. Utilisez l’esprit d’un débutant pour aborder les relations, les émotions, la nourriture, l’exercice et les défis. Comme si vous essayiez quelque chose pour la première fois, abordez les expériences avec curiosité et sans attente.
  11. Offrez-vous la même gentillesse que votre ami le plus proche. Donnez-vous le bénéfice du doute. Soyez votre propre allié.
  12. Considérez les expériences comme une opportunité d’apprendre. Utilisez votre conscience de ce que vous ne savez pas encore comme une heure de grande écoute pour accepter où vous êtes, observer et développer de nouvelles compétences.

Une alimentation saine pendant la récupération d’un trouble de l’alimentation nécessite de la flexibilité

Apprenez à désapprendre les tendances perfectionnistes pour soutenir une alimentation saine pendant la récupération d’un trouble de l’alimentation. Il existe de nombreuses autres techniques d’autocompassion sur lesquelles vous pouvez travailler à la maison ou avec un professionnel de la santé mentale. La méditation, en particulier les méditations de bienveillance, peut être un outil bénéfique pour pratiquer l’auto-compassion. La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de clarification des valeurs, l’alimentation intuitive et la thérapie axée sur la compassion peuvent également faire une différence positive. Offrez-vous patience et gentillesse. Acceptez ce que vous percevez comme des échecs et des insuffisances dans l’optique d’être une personne unique dans la tapisserie de l’humanité.

A lire aussi  Puzzles de séquences de mots comme expériences de pensée associative