Comment dépasser les ombres de la dépression

La dépression projette de longues ombres, qui peuvent persister une fois que les symptômes se sont améliorés. Une fois que la douleur aiguë s’atténue, de nombreuses personnes ressentent un sentiment de vide qui les emprisonne dans les ombres extérieures de la dépression.

La densité des ombres de la dépression est en partie physiologique. La dépression prolongée affaiblit le système immunitaire. Éliminez toujours les facteurs médicaux en premier. Passez un examen médical avec une prise de sang.

Les éléments suivants peuvent vous aider :

1. Marchez 30 minutes par jour.

Passez 10 minutes par jour au soleil et une heure par semaine dans la nature. Ces trois activités sont aussi efficaces pour de nombreuses personnes que les antidépresseurs, sans aucun des effets secondaires et de nombreux avantages pour la santé.

#2. Reconditionnez les schémas de pensée pour favoriser la guérison.

La propension à ruminer, caractéristique de la dépression, nous rend sensibles aux pensées récurrentes de perte, d’échec, d’erreurs et de douleur. Révision associe des souvenirs d’erreurs, de pertes ou de souffrances passées à des corrections futures.

Par exemple, pendant sa dépression, un client a souvent crié après sa femme et ses enfants. Il a reconnu que la dépression n’excusait pas de s’en prendre à ses proches, une prise de conscience qui a épaissi les ombres de son rétablissement.

En plus de nous excuser en toute sincérité auprès de sa famille, nous avons mis en place des séances de reconditionnement d’une minute à pratiquer 12 fois par jour. A chaque séance, il imaginait des états de lassitude et de stress quand, autrefois, il criait après ses proches. À chaque souvenir de l’impulsion de crier, il se rappelait combien il les aimait et combien ils étaient importants pour lui. En six semaines environ, il s’est senti habilité à réguler ses états émotionnels et physiques, ainsi que son comportement. En conséquence, les cris ont complètement cessé et les ombres de la dépression se sont dissipées.

Dans un exemple plus personnel, j’ai souffert d’une grave dépression il y a de nombreuses années, à la suite du décès soudain de ma mère. Une fois le chagrin aigu passé, les souvenirs d’elle sont venus avec douleur ou détresse pendant de nombreux mois. Pour me guérir, j’ai organisé des séances de pratique, au cours desquelles je me suis souvenu de divers souvenirs de ma mère et les ai associés à l’appréciation de la façon dont elle a enrichi ma vie et à mes pensées pour honorer sa mémoire en aimant et en protégeant ma famille. En quelques semaines de pratique, les ombres de la dépression ont disparu.

#3. Faites travailler la mémoire implicite pour vous.

Les sentiments sont amplifiés et amplifiés par la concentration. Lorsque nous disons ou pensons : « Je ressens… (par exemple) du ressentiment », le cerveau se charge dans la mémoire implicite d’autres fois où nous avons ressenti du ressentiment. Nous sommes susceptibles de sélectionner un comportement à partir d’expériences passées de ressentiment, qui ne manqueront pas de perpétuer les mauvais sentiments.

Pour que le processus fonctionne pour vous, validez ce que vous ressentez, mais concentrez-vous sur ce que vous voulez ressentir.

Par exemple:

« Je ressens du ressentiment, mais je veux me sentir proche et connecté à mon partenaire. »

Mon cerveau se chargera dans la mémoire implicite d’autres fois où je me suis senti connecté, des fois où j’étais plus en contact avec l’estime de soi et la valeur pour mon partenaire. Mon impulsion comportementale sera plus ouverte, compatissante et gentille, augmentant la probabilité de me rapprocher et de me connecter.

#4. Remplacer faire des reproches (de soi et des autres) avec améliorer.

Remplacer faire des reproches avec améliorer (tentatives d’améliorer un peu les situations, y compris les états internes).

Le blâme subvertit la motivation naturelle de guérir, de corriger et de s’améliorer ; les blessures ou les dommages perçus servent de carburant pour le blâme. Nous ne pouvons pas guérir et nous améliorer en blâmant. Décidez ce qui est le plus important pour vous.

#5. Combattez les symptômes.

N’attendez pas d’avoir envie de changer. Dans l’ombre de la dépression, nous n’avons pas envie de faire grand-chose, surtout ce que nous avons le plus besoin de faire – faire de l’exercice et créer de la valeur. Attendre constamment jusqu’à ce que nous ayons envie de faire quelque chose peut provoquer une sous-stimulation dans le cerveau et altérer les fonctions des neurotransmetteurs.

Si vous n’en avez pas envie, faites-le quand même ! Le comportement modifie les sentiments de manière plus fiable que l’inverse.

Le piège:

« Quand je me sentirai mieux, je commencerai à faire de l’exercice. »

Vous ne vous sentirez pas mieux tant que vous ne commencerez pas à faire de l’exercice.

#6. Agissez en fonction de vos valeurs plus profondes, pas de vos sentiments.

Lorsque nous agissons constamment sur des sentiments, qui sont en grande partie des habitudes forgées dans le passé, nous commettons les mêmes erreurs encore et encore.

Lectures essentielles sur la dépression

Agir sur des valeurs plus profondes élève les sentiments. Agir sur vos valeurs plus humaines vous fait vous sentir plus humain et vous aide à être la personne, le partenaire et le parent que vous voulez le plus être.

#7. Concentrez-vous sur l’autonomisation, pas sur la validation.

L’autonomisation est la capacité de s’améliorer et de guérir, en utilisant ses forces personnelles, ses ressources et sa résilience pour créer de la valeur et du sens.

Chercher la validation des autres sera au mieux décevant. Votre expérience personnelle de la dépression – ce que vous avez ressenti – était unique. Ceux qui n’ont pas souffert de dépression ne l’auront pas du tout. Ceux qui ont été déprimés projetteront probablement leur expérience sur vous et s’attendront à ce que vous réagissiez comme ils l’ont fait. Ou ils auront peur que votre validation ne les ramène dans les ténèbres. Vous risquez de vous sentir incompris, jugé, isolé.

Rechercher la validation des autres nous maintient dans l’ombre, au risque de nous identifier à la blessure, à la perte et à l’échec. S’identifier à une blessure ou à des symptômes nous rend sensibles au biais de confirmation. Nous recherchons des preuves qui confirment les blessures ou les dommages et négligeons les preuves des forces, des ressources et de la résilience.

Identifiez-vous avec les aspects curatifs, résilients et axés sur la croissance de votre nature :

« J’ai été blessé, mais je veux guérir et grandir. »

« Je vais me concentrer sur les moyens de guérir et de grandir. »