COVID nous a laissé languir. Voici pourquoi nous devrions nous en soucier.

En décembre 2021, le mot « languissant » est apparu dans la presse populaire et la littérature psychologique comme jamais auparavant. Vingt-deux mois d’isolement lié à la quarantaine, des directives en constante évolution sur la gestion des maladies et la réouverture culturelle, et l’anxiété qui en résultait pour les deux nous avaient amenés à un endroit où nous pouvions tous être d’accord. Si prospérer était le nom d’une santé mentale optimale, son opposé polaire, languissant, décrivait notre état d’être actuel.

Le sociologue Corey Keyes a décrit la langueur comme l’absence de santé mentale, constatant que les adultes dans cet état étaient deux fois plus susceptibles de vivre un épisode dépressif majeur que les adultes en bonne santé mentale et six fois plus susceptibles de souffrir de dépression majeure que les adultes qui étaient actuellement en un état d’épanouissement.

La clé de cette découverte est que les sujets qui languissaient au moment de l’étude risquaient de se préoccuper davantage de leur santé mentale à l’avenir. Des recherches récentes portant sur les travailleurs de la santé en Italie pendant le COVID étayent cette découverte, montrant que les travailleurs médicaux qui languissaient au printemps 2020 étaient trois fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de SSPT plus tard que leurs pairs.

Dans la langue vernaculaire commune, des mots comme « faible », « affaissement » et « fade » sont associés à un état languissant. Psychologiquement parlant, cependant, languir est «caractérisé par l’ennui, l’apathie, l’apathie et la perte d’intérêt pour la vie», ce qui ressemble à une perte de vitalité ou à un sentiment de persévérance sans récompense ni mouvement en vue.

Lorsque nous languissons, nous nous sentons ternes, fades et dépourvus de motivation. Souvent, nous ne sommes pas pleinement conscients de notre incapacité à prospérer. Nous ne ressentons pas de symptômes explicites de dépression, d’anxiété ou d’autres maladies, mais nous ne nous sentons pas non plus résilients, capables et comme si nous étions sur la voie de l’épanouissement.

Les recherches de Keyes suggèrent que, lorsque nous languissons, nous sommes trois fois plus susceptibles de réduire notre travail. Étant donné que l’intégralité de la vie pendant une pandémie nécessite un travail supplémentaire, cela revêt une importance particulière.

Étant donné que la langueur non traitée nous rend vulnérables à de futurs problèmes de santé mentale, il est essentiel que nous fassions le point sur sa présence dans nos vies et que nous prenions des mesures pour travailler tout au long de celle-ci. Voici quelques idées pour commencer ce processus.

Prenez le sentiment au sérieux

Posséder. Nomme le. Adressez-vous-y. Faites le point sur les indicateurs de message que votre corps et votre esprit vous proposent. Êtes-vous en train de lâcher des balles, dans un malaise, et vous ne vous souciez pas de grand-chose ? Plutôt que d’essayer de vous distraire de ces sentiments ou de les nier complètement, admettez que vous languissez peut-être. Les états émotionnels sont mieux traités par une dénomination honnête de ce qui se passe.

Une fois nommé, partagez avec d’autres personnes qui peuvent vous concerner ou qui peuvent témoigner des difficultés inhérentes à cet état et vous aider à le traverser. Des formations gratuites sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience sont disponibles en ligne et peuvent être particulièrement utiles pour élaborer un plan de lutte contre la langueur. Se connecter avec un thérapeute qui peut vous aider à surmonter cela est également une excellente idée.

Pratiquer une hygiène de santé mentale efficace

Le moment le plus difficile pour faire les choses dont vous savez qu’elles amélioreraient votre santé mentale est lorsque vous vous sentez indifférent à toute la vie. Pour cette raison, de petits ajustements peuvent être puissants pour changer la trajectoire de votre santé émotionnelle.

Nous savons que l’exercice physique, l’air frais, une alimentation avec suffisamment de protéines et de nutriments riches, le sommeil et l’appartenance relationnelle peuvent tous améliorer notre santé mentale. Choisissez l’un d’entre eux pour faire de petits pas vers la réalisation. Rendez-le relativement facile à accomplir, puis ajoutez une deuxième petite action et continuez à le faire tous les quelques jours.

Par exemple, vous choisissez peut-être l’air frais, mais sortir de la maison vous semble au-delà de ce que vous pouvez gérer, trouvez une fenêtre à ouvrir et asseyez-vous près d’elle pendant 10 minutes complètes, ne faisant que respirer profondément l’air frais. Une fois que vous avez fait cela pendant 3 jours, ajoutez une promenade de 5 minutes autour de votre maison ou de votre bloc ou, si cela vous semble trop, marchez sur place près de la fenêtre. Après 2 jours de cela, ajoutez un appel d’enregistrement avec un ami pendant votre promenade au grand air.

Pour un bénéfice maximal, notez chaque jour sur votre calendrier de petites notes sur vos progrès vers chaque objectif et récompensez-vous pour la manière dont vous déplacez délibérément l’aiguille sur votre trajectoire de santé mentale.

Identifiez vos sources principales et les plus efficaces des trois R

Les trois R sont Rafraîchissement, Repos et Récompense. Si vous languissez, la pensée créative et stratégique est probablement à son plus bas niveau. Si vous ne pouvez pas identifier les actions et les comportements qui sont profondément rafraîchissants, reposants et gratifiants pour vous, repensez aux moments de la vie où vous vous êtes senti satisfait et à l’aise. Avez-vous eu du temps social constant ? Avez-vous lu des livres qui vous ont apporté de la joie ou de nouvelles idées ? Avez-vous eu des massages mensuels ou suiviez-vous régulièrement une thérapie ? Faisiez-vous des voyages ou visitiez-vous des restaurants ? Avez-vous assisté à des conférences ou à des événements artistiques qui vous ont inspiré ?

Quels indices pouvez-vous prendre sur la façon de travailler vers ces états maintenant ? Vous n’avez peut-être pas accès à toute la gamme d’options que vous aviez avant COVID, mais déterminez des moyens de vous adapter aux opportunités actuelles et de planifier des heures sur votre calendrier spécifiquement pour rechercher ces choses. Gardez ces dates avec vous. L’accès à des récompenses significatives peut être un énorme facteur de motivation dans la recherche du contentement et de la santé psychologique.

La théorie des intelligences multiples peut être utile pour déterminer ce qui est rafraîchissant, reposant et gratifiant pour votre façon spécifique d’être dans le monde. Les huit types d’intelligence, tels qu’énoncés par Howard Gardner, sont le mot, les mathématiques, l’image, le corps, la musique, la science, les personnes (interpersonnelles) et le soi (intrapersonnel). Alors qu’une personne « intelligente en mathématiques » peut trouver un casse-tête reposant et réparateur, une personne « intelligente en matière de corps » tirera beaucoup plus d’une bonne longue marche, d’une séance de natation ou d’une partie de badminton. Une personne «intelligente en image» pourrait trouver une restauration dans le processus créatif ou en regardant la beauté, tandis qu’une personne «intelligente en science» pourrait se sentir plus récompensée en trouvant la prévisibilité et la cohérence dans sa routine. Un rapide coup d’œil sur la façon dont vous tombez dans cet espace pourrait grandement vous aider à trouver des moyens de vous rafraîchir et de vous restaurer et d’offrir des récompenses significatives pour vos activités visant à passer de languir à prospérer.