Dépression de la quarantaine chez les femmes | La psychologie aujourd’hui

Avec l'aimable autorisation d'Unsplash, Kelly Newton

Source : Avec l’aimable autorisation d’Unsplash, Kelly Newton

Les femmes d’âge moyen (40 à 55 ans) présentent un risque plus élevé de dépression. Une partie provient des altérations hormonales naturelles de la périménopause et de la ménopause. Cependant, il s’agit généralement de plus que de simples changements hormonaux : la quarantaine peut être une période marquée par des pertes plus importantes, comme le syndrome du nid vide, des parents malades et/ou décédés, des changements de carrière et la perte d’anciennes amitiés, de partenariats conjugaux et amoureux. . De plus, les femmes d’âge mûr ont signalé des taux plus élevés de douleur et de maux physiques. Les stratégies d’adaptation telles que l’excès d’alcool, l’abus d’analgésiques et l’augmentation de la consommation alimentaire combinées à un retrait social et à une activité moindre exacerbent l’inflammation et les douleurs physiques associées et les symptômes dépressifs. Enfin, les femmes d’âge mûr peuvent pleurer la perte de leurs capacités de procréer et craindre que leur attrait sexuel et leur valeur aient diminué. Ainsi, il est plus important que jamais pour les femmes d’âge mûr de cultiver des stratégies d’adaptation saines et de trouver un sens nouveau (ou plus profond) à leur vie.

Une chose qu’une femme d’âge mûr peut faire est de faire une pause et d’écrire les problèmes auxquels elle est confrontée. Considérez des catégories telles que la famille, la carrière, l’estime de soi, le chagrin, les peurs, les amitiés, les relations amoureuses, la trajectoire future, la foi et la santé ; puis, remplissez les problèmes actuels pour chacun. Deuxièmement, encerclez tous les domaines de préoccupation dans chacune de ces catégories. Troisièmement, notez les stratégies d’adaptation saines et les stratégies d’adaptation malsaines pour traiter les sujets de préoccupation encerclés. Si cet exercice a été difficile et que vous vous trouvez aux prises avec des stratégies d’adaptation malsaines et un manque de soutien social, veuillez envisager de demander de l’aide à quelqu’un.

A lire aussi  Faire face aux sentiments de trahison après avoir été maltraité

De plus, faites un bilan de santé physique et mentale. Travaillez avec votre médecin pour vérifier vos hormones, vos analyses de sang et votre état de santé général. L’identification de toute condition médicale sous-jacente est particulièrement critique à ce stade du changement. Les bilans de santé mentale peuvent révéler que certains schémas de pensée anxiogènes se sont installés. Par exemple, méfiez-vous du perfectionnisme, de la pensée tout ou rien, de la lecture de l’esprit et de la réactivité de Chicken Little (“Le ciel tombe.” “Tout s’effondre .” “Je ne serai jamais XYZ.” “Je ne peux pas gagner.” “Personne ne m’aime.” “Tout le monde est contre moi.” “Tout est de leur faute.” “Je ne vaux rien.”)

Alors que la quarantaine peut apporter des changements et des pertes, l’OB / GYN et l’auteur Christiane Northrup décrit la quarantaine chez les femmes comme une période de pleine naissance de son âme. Elle dit que les femmes ont nourri tout le monde et que la quarantaine est marquée par des changements de travail importants qui peuvent apporter les jours les plus profonds et les plus joyeux. Les rôles de jeune fille et de mère étaient puissants et heureux, mais les femmes plus âgées peuvent tirer du sens et de la joie d’autres manières. Cela peut être une joie profonde et sincère, détachée des comparaisons externes de l’ego. Une femme plus âgée qui a réussi à donner naissance à une nouvelle identité à la quarantaine est devenue différenciée, sage et confiante dans son flux. Sa pensée est équilibrée et son espace cardiaque est clair. Elle est bien dans son corps et apporte un esprit exubérant qui anticipe avec bonheur chaque instant. Elle est comme un papillon sorti du cocon de la quarantaine.

A lire aussi  Choisir un collège, une carrière, un conjoint