Fatigue, hypervigilance et burn-out liés aux décisions liées à Covid

Photo de Polina Tankilevitch de Pexels

Source : Photo de Polina Tankilevitch de Pexels

Avec sa transmissibilité sauvage, Omicron a frappé à un moment remarquablement horrible. Dans la foulée d’un « été faux départ » et de l’augmentation des hospitalisations et des décès liés à la variante Delta, nous sommes confrontés à ce nouveau chapitre de la pandémie épuisé et dérégulé émotionnellement.

Nommer et relever certains des défis auxquels nous sommes confrontés peut nous aider à surmonter cette variante avec une plus grande résilience psychologique. Ce qui suit est offert à cette fin.

Fatigue décisionnelle

La fatigue décisionnelle s’installe lorsque le nombre de choix dans une journée dépasse la matière grise dont nous disposons pour les faire. La pandémie a ajouté des myriades de décisions à la vie de chacun. Que ceux-ci aient été majeurs (par exemple, est-ce que je reste dans un emploi sûr mais coûtent à mon bien-être ? Est-ce que j’annule le voyage non remboursable que j’ai prévu/économisé depuis des années ?) ou relativement mineurs (par exemple, devrais-je aller à la sortie ou pas ?), ils ont été constants.

Nous avons été obligés de les fabriquer à partir d’un lieu d’épuisement. Le genre de brouillard cérébral inhérent à cette fatigue liée à la pandémie peut intensifier ces symptômes de fatigue.

L’impulsivité, la procrastination, l’évitement et l’indécision sont tous des symptômes de fatigue décisionnelle, et chacun a son propre coût pour notre santé mentale et physique. Lorsque nous remettons à plus tard ou évitons/résistons à prendre des décisions, nous portons un poids psychologique supplémentaire avec nous tout au long de nos journées, même si nous n’en sommes pas conscients. Lorsque nous faisons des choix de manière impulsive, nous risquons de prendre des décisions qui n’ont pas été pleinement prises en compte et d’en payer le prix plus tard.

Pour alléger une partie du poids psychologique de la fatigue décisionnelle, réduisez les choix à faire dans une journée et travaillez pour en tirer le meilleur parti le matin. Planifier ce que vous allez porter et manger et comment vous allez gérer votre emploi du temps pour la journée, et vous en tenir au plan, vous laissera plus de matière grise pour les décisions les plus importantes.

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De plus, dans la mesure du possible, déterminez vos directives pour naviguer dans ce chapitre de la pandémie afin que vous n’ayez pas à prendre plusieurs décisions chaque jour. Par exemple, plutôt que de peser chaque invitation sociale ou professionnelle individuellement, envisagez de décider ce que vous ferez et ne ferez pas dans les grandes lignes et communiquez ces choix aux autres dès le départ. Par exemple, « Je fais savoir à tout le monde dans ma vie que je choisis d’éviter les événements de groupe pour le moment. Dans les petits rassemblements, je masquerai et demanderai à l’avance le statut vaccinal des autres.

Déterminez vos limites et fixez-vous un moment pour les réévaluer quelques jours plus tard.

Hypervigilance

L’hypervigilance fait référence à un état d’être qui comprend une vigilance accrue à tout ce qui se passe à l’intérieur ou à l’extérieur. Lorsque nous sommes dans cet état, nous nous sentons en danger et percevons les menaces réelles et imaginaires comme imminentes, ce qui déclenche le passage de notre système nerveux central en mode combat, fuite, gel ou évanouissement.

Si nous restons dans cet espace émotionnel pendant des périodes prolongées, nous commençons à faire face à des conséquences physiologiques très réelles qui incluent l’anxiété, la panique, la dépression et la paranoïa.

La pandémie a créé un besoin d’hypervigilance concernant la sécurité pour notre bien-être physique et celui de nos communautés et la menace de transmettre ou d’être diagnostiqué avec une maladie potentiellement mortelle. Cela a également créé une tendance à être hyper-conscient des indicateurs de message même bénins dans notre corps alors que nous essayons d’évaluer si nous avons pu contracter le virus. Bien que ces choses soient basées sur de véritables préoccupations, rester hypervigilant à tout moment peut provoquer un dérèglement émotionnel à des niveaux qui peuvent nous blesser.

Pour soulager l’agitation, l’anxiété, l’engourdissement, l’accélération et/ou les sentiments de paralysie que l’hypervigilance entraîne, il est crucial que nous nous engagions à des périodes cohérentes pendant lesquelles nous pouvons laisser notre esprit et notre corps expérimenter la relative facilité de la sécurité. Pour ce faire, planifiez des heures loin de tous les médias (y compris les médias sociaux). Trouvez des moments de détente ou de divertissement qui vous permettront de vous libérer de vos peurs. Pratiquez la pleine conscience de manière cohérente.

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Pour ce faire, identifiez un espace dans votre maison où vous pourrez vous détendre pleinement. Cela peut être une pièce ou un placard, une chaise ou une baignoire. Le but est de trouver un endroit où vous pouvez vous sentir en sécurité. Laissez reposer tout le poids de votre corps dans cet espace et engagez-vous à le faire pendant au moins dix minutes.

Entraînez-vous à imaginer que votre corps est un quai de bateau et que les soucis et les menaces auxquels vous êtes confrontés sont des bateaux qui flottent loin du quai. Lorsqu’une inquiétude ou une menace vous vient à l’esprit, mettez-la sur un bateau. Communiquez avec le bateau qu’il n’y a pas d’espace pour s’amarrer au quai pour le moment, mais qu’il peut revenir plus tard.

Regardez-le flotter, sachant que s’il est important, il reviendra. Redirigez votre attention vers votre corps, en l’encourageant à fondre et à relâcher toute tension juste pour cette courte période. Concentrez-vous sur le fait de rendre votre corps chaud et lourd et sur la respiration profonde.

Continuez à placer des distractions sur les bateaux et laissez-les flotter, ramenant votre attention sur une présence lourde, chaleureuse et calme. Engagez-vous sur un temps quotidien pour offrir à votre corps ce confort.

Burnout

La pandémie a été stressante pour tout le monde. Pour certains, cependant, l’épuisement professionnel décrit mieux leur état d’être actuel. Lorsque nous sommes stressés, nous avons l’impression qu’il y a trop à faire, mais nous avons le sentiment que nous nous sentirons mieux lorsque ce sera fait ou que la situation passera. Avec le stress, nos émotions sont hyperactives.

Le burn-out est différent. Nous ressentons un profond sentiment de ne pas suffire lorsque nous sommes épuisés et nos émotions sont émoussées. Nous perdons intérêt et motivation et nous nous sentons souvent incapables ou désintéressés de répondre aux exigences de la vie. Physiquement, nous pouvons nous sentir faibles. Nous pourrions dormir trop ou trop peu.

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Sur le plan relationnel, nous nous sentons isolés et/ou en insécurité. Sur le plan comportemental, nous pouvons nous retrouver à utiliser des substances ou de la nourriture pour faire face. Nous pourrions remettre à plus tard ou nous retirer des responsabilités. Émotionnellement, nous nous sentons vaincus, démotivés et cyniques.

Alors qu’avec le stress, notre corps en paie souvent le prix, l’épuisement nous épuise émotionnellement et rend la vie impossible. Pour cette raison, il est crucial de prendre au sérieux les signes du burn-out. Pour ce faire, familiarisez-vous avec les symptômes du burn-out (c’est une excellente ressource).

Travaillez à identifier vos trois valeurs fondamentales (voici une liste de valeurs pour vous aider), puis évaluez pour identifier comment votre travail et votre vie vous rapprochent ou vous éloignent de vivre selon elles. Obtenez le soutien d’un ami, d’un thérapeute ou d’un guide religieux pour vous aider à identifier les changements que vous pouvez apporter pour vous soulager de souffrances inutiles et vous rapprocher d’une vie épanouissante.

Prenez au sérieux les soins personnels et étudiez les pratiques de pleine conscience qui vous aident à vous attacher à des moments de repos, de libre arbitre et de joie. Recherchez l’aide d’un professionnel de la santé mentale agréé (y compris ceux qui peuvent prescrire des médicaments ou des traitements spécifiques comme l’EMDR) si votre épuisement est avancé ou ingérable. Vous n’avez pas besoin de souffrir seul, et il existe des traitements efficaces pour vous aider.

Pour trouver un thérapeute, visitez le répertoire des thérapies de Psychology Today.