Le secret du corps : comment arrêter le train de l’anxiété en fuite

J’aimerais commencer par partager l’histoire d’une de mes clientes qui a vécu une anxiété incontrôlable qui détruisait sa vie et empêchait ses enfants d’avoir des expériences positives. Son anxiété était devenue si forte qu’elle imaginait des choses horribles arriver à ses enfants même pendant les événements les plus banals, comme aller au parc, jouer au football ou aller nager.

Peu de temps après, elle a commencé à restreindre l’exposition de ses enfants à des expériences normales et joyeuses parce qu’elle ne pouvait pas tolérer son anxiété extrême, qui finirait par se transformer en crises de panique.

L’anxiété est apparue rapidement et elle était incapable de l’arrêter ou de la gérer. En conséquence, elle a ressenti une énorme culpabilité et honte de ne pas laisser ses enfants profiter d’activités normales.

Mais c’est ce que fait l’anxiété. Il s’étend et se généralise jusqu’à ce qu’il s’empare de pans de plus en plus grands de nos vies. Finalement, lorsque nous devenons captifs de l’anxiété, notre vie devient une coquille de ce qu’elle était censée être.

La stratégie que j’ai utilisée avec ma cliente l’a aidée à ressentir de l’anxiété avant même que son esprit ne soit consciemment déclenché par une pensée. En fait, le corps dispose d’un système d’alerte précoce à l’anxiété qui peut vous faire savoir ce qui va se passer. Mais il faut d’abord l’identifier ! Ma cliente était heureuse de découvrir qu’elle pouvait remarquer et calmer son anxiété avant qu’elle ne s’installe. Cela a fait une énorme différence dans sa vie.

Il existe de nombreuses recherches montrant diverses méthodes d’utilisation du corps pour calmer l’anxiété, que ce soit par biofeedback, pratiques de relaxation et relaxation musculaire. Ce que j’aimerais partager avec vous ici, c’est une pratique corps-esprit (je mets le corps en premier dans cette équation) qui vous aidera à remarquer le premier soupçon d’anxiété tel qu’il apparaît dans le corps. Voici la pratique simple pour calmer l’anxiété.

Pratique de l’anxiété calmante en 3 étapes

Étape 1: Lorsque vous ressentez de l’anxiété, arrêtez-vous et remarquez où vous la ressentez dans le corps.

Oui, l’anxiété peut être une pensée dans l’esprit, mais elle se manifeste également dans le corps comme un point de tension. Il s’agit d’une pratique de pleine conscience parce que vous vous détachez maintenant de l’anxiété et l’observez au lieu d’être sous son emprise. Voilà comment cela fonctionne:

• Faites une liste des endroits et de l’intensité avec lesquels vous ressentez les points de tension de l’anxiété.
• Pour cette liste, notez où votre corps retient la tension. Où le corps est-il tendu et tendu ? Notez tous les endroits que vous remarquez, comme la mâchoire, les mains, le visage, le crâne, les pieds, etc.
• Notez la quantité de tension que vous ressentez dans chaque zone sur une échelle de 1 à 10 (1 pour une tension faible et 10 pour une tension élevée).

Étape 2: Détendez-vous et relâchez chacune des zones de tension.

Avec chaque zone d’anxiété que vous avez notée ci-dessus, détendez-les une à la fois. Par exemple, étirez les muscles de la mâchoire et laissez-les se détendre. De même, roulez vos épaules en cercle, serrez puis secouez vos mains, vos coudes et autres parties tendues. Laissez-les tous se détendre. Concentrez-vous sur le changement dans votre corps et sur ce que vous ressentez.

Étape 3: Prenez une longue et longue respiration ventrale et expirez votre anxiété. La respiration du ventre régule les émotions et active la réponse de relaxation du corps.

Imaginez respirer dans les parties tendues du corps. Ensuite, expirez la tension, l’oppression et les impuretés pendant que vous visualisez votre respiration les transportant le long du corps, le long des jambes, et la plante de vos pieds et de nouveau dans la Terre.

Prenez autant de ces belles respirations équilibrantes et harmonisantes que nécessaire.

Rester conscient du corps

La pratique en trois parties ci-dessus vous fera sortir de votre tête et entrer dans votre corps. Continuez à pratiquer cela! Finalement, vous commencerez à remarquer ces points de tension du corps avant de vous sentir anxieux. C’est le système d’alerte précoce de votre corps qui vous fait savoir qu’il doit trouver l’équilibre. Ce serait un bon moment pour faire une pause et faire un peu de relaxation musculaire et de respiration abdominale.

Vous pouvez également faire une pause et réfléchir aux déclencheurs qui activent le système d’alerte précoce. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez gérer les facteurs de stress anxieux dans votre vie. En identifiant les points de tension anxieux dans votre corps et en les soulageant sur le moment, vous prenez très bien soin de vous.

Pour plus d’idées sur l’utilisation des pratiques de respiration, le livre Tout simplement conscient contient un chapitre entier sur la respiration et la détente de l’esprit et du corps.