Le tueur de libido moderne | La psychologie aujourd’hui

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Couple, dans lit

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Adaeze et Mark s’agitaient sur le canapé en face de moi dans mon cabinet de thérapie. Elle jeta un œil à son sac à main au rythme familier de la vibration de son téléphone. Il était évident qu’ils se sentaient frustrés. Nous nous sommes rencontrés à plusieurs reprises pour aborder la déconnexion sexuelle qu’ils avaient connue ces dernières années. C’était une histoire que j’avais entendue plusieurs fois auparavant. Ils s’aimaient et entretenaient de bonnes relations sans problèmes majeurs, mais ils avaient perdu l’étincelle qu’ils avaient autrefois appréciée. Comme beaucoup de couples, le sexe était chaud, amusant et sans effort au début de la relation. Mais au fil des ans, alors que les exigences du travail et de la famille prenaient le dessus, Adaeze avait de plus en plus de mal à se mettre dans l’ambiance. Quand ils ont eu des relations sexuelles, aucun d’eux ne s’est senti très satisfait. Nous avions essayé certaines des techniques de sexothérapie les plus traditionnelles pour stimuler sa libido, mais rien ne faisait beaucoup de différence. Peu importe ce que je fais, je n’arrive pas à me fermer l’esprit, se plaignit-elle. Il y a toujours une liste de choses à faire.

J’ai remarqué que cette déclaration – je ne peux pas me fermer l’esprit – en était une que j’entendais de plus en plus au fil des ans. En réfléchissant à leur cas, j’ai commencé à me demander, est-il possible que ce ne soit pas un problème sexuel, mais un problème d’esprit distrait?

J’ai décidé de contacter ma première superviseure de thérapie sexuelle, Ruth Sherman, PhD, LMFT pour lui demander si c’était un problème dont elle se souvenait de ses décennies en tant que sexologue des années 70 à 2008. J’ai appelé Ruth spécifiquement parce qu’elle avait pris sa retraite. voir des clients juste avant que les réseaux sociaux et les smartphones ne prennent le dessus sur nos vies. “Que retenez-vous de la capacité de concentration de vos clients?” J’ai demandé. “Honnêtement, Emily, j’ai passé un peu de temps à réfléchir à votre e-mail et à votre question avant notre coup de fil d’aujourd’hui, et je dois dire qu’au cours de mes 30 ans et plus de gestion de l’une des pratiques de thérapie sexuelle les plus fréquentées de Houston, je ne me souviens pas un client qui s’est plaint du genre de chose que vous décrivez. Bien sûr, nous avions des clients qui étaient des «observateurs de l’orgasme» ou des «observateurs de l’érection». Nous avions des clients qui étaient distraits par des problèmes d’image corporelle. Mais je ne me souviens d’aucun client qui avait l’impression de ne pas pouvoir se calmer. ”

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Il s’avère que la distraction est devenue un problème majeur. Adam Gazzaley écrit dans son livre, L’esprit distrait, que «nous semblons avoir perdu la capacité d’effectuer une seule tâche… .nous agissons comme si nous n’étions plus intéressés ou capables de rester inactifs et de ne rien faire… là où nous avions l’habitude de lire, nous parcourons maintenant. Pourrions-nous parcourir le sexe de la même manière, ce qui nous ferait nous sentir insatisfaits, déconnectés et finalement désintéressés?

Le multitâche nuit à notre capacité de concentration et augmente considérablement notre niveau de stress global. Une étude a révélé que les employés de bureau se concentrent en moyenne seulement 11 minutes avant d’être interrompus par un e-mail, un appel téléphonique ou une tape sur l’épaule et qu’il faut en moyenne 25 minutes pour se recentrer sur la tâche à accomplir.

Une autre étude des travailleurs de l’information a révélé que lorsque le courrier électronique était enlevé pendant cinq jours, les gens effectuaient moins de tâches multiples, se concentraient plus longtemps sur les tâches et avaient une réponse au stress physique plus faible, telle que mesurée par la variabilité de la fréquence cardiaque (Mark, Voida et Cardello, 2012) .

À quand remonte la dernière fois que vous avez mangé un repas complet sans vérifier votre smartphone? Vous concentrez-vous sur votre corps pendant l’exercice ou essayez-vous simultanément d’apprendre d’un podcast diffusé dans vos écouteurs? Combien de minutes de temps ininterrompu passez-vous à jouer avec vos enfants? Êtes-vous coupable d’avoir répondu à un SMS alors que vous vous êtes arrêté à un feu rouge? Même lorsque nous essayons de nous détendre devant la télévision, nous sommes nombreux à naviguer périodiquement sur Internet sur nos téléphones en même temps. Nous y avons tous été. Et posez-vous la question, en supposant que votre réponse à l’une de ces questions soit oui, si vous faites autant de tâches tout au long de la journée, est-il raisonnable de penser que vous pourrez vous concentrer – vraiment vous concentrer – pendant les rapports sexuels?

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Je pense qu’au fur et à mesure que la technologie évolue, nous formons nos cerveaux à se concentrer sur de nombreuses choses à la fois, ce qui rend plus difficile de se concentrer sur une seule tâche lorsque nous le voulons. Considérez-vous comme un ordinateur, plus vous avez de navigateurs ouverts, plus votre vitesse de traitement est lente.

Notre esprit distrait fait qu’il est difficile de prêter attention aux signaux sexuels, ce qui rend plus difficile la synchronisation avec notre partenaire. Cela inhibe notre capacité à nous plonger dans les plaisirs sensuels du sexe. De plus, la réponse au stress accrue que nous ressentons à la suite du multitâche rend plus difficile pour les gens de se détendre suffisamment à la fin de la journée pour même se mettre d’humeur pour le sexe.

J’ai demandé à Adaeze comment la distraction affectait d’autres domaines de sa vie. Effectivement, elle a admis se sentir trop mince la plupart du temps. J’ai décidé de changer notre plan de traitement.

Qu’est-ce qu’on fait?

La pleine conscience aide certains (Newcombe et Weaver, 2016; Stephenson et Welch, 2020). Lorsque des pensées intrusives ou des distractions surviennent, la pleine conscience nous apprend à réagir sans jugement. Cela diminue la frustration que nous ressentons à propos des distractions et nous aide à nous recentrer sur le plaisir et la sensation. Mais cela ne suffit pas. N’oubliez pas la recherche citée ci-dessus qui met en évidence le temps qu’il faut aux travailleurs pour se recentrer sur une tâche après avoir été interrompu. La plupart des gens n’ont même pas de relations sexuelles aussi longtemps qu’il faudrait pour se recentrer après une interruption.

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Nous devons aller plus loin. Nous devons minimiser le nombre de distractions qui arrivent. Cela commence par cultiver une vie ininterrompue

Si vous n’avez pas encore vu The Social Dilemma, regardez-le. Presque tous les anciens responsables des médias sociaux interviewés pour ce documentaire découragent l’utilisation des médias sociaux. À tout le moins, désactivez vos notifications – pour les e-mails, les réseaux sociaux et toute autre application qui vous interpelle. Lorsque vous travaillez, concentrez-vous sur le travail. Lorsque vous faites de l’exercice, concentrez-vous sur votre corps. Lorsque vous mangez, savourez votre nourriture.

J’ai demandé à Adaeze de vivre de cette façon pendant quelques semaines, puis de réévaluer ce que les choses ressentaient sexuellement. Ce n’était pas facile, mais elle a fait un effort concerté. Je suis heureux d’annoncer qu’elle a remarqué une grande différence. Elle se sentait plus calme et généralement plus détendue. Elle a remarqué qu’il était plus facile de se concentrer sur les choses qui comptaient. Et, plus important encore, elle et Mark se sont reconnectés d’une manière qu’ils n’avaient pas depuis très longtemps.