Mettez le tapis roulant de productivité en pause et donnez une pause à votre cerveau

Pixabay / Pexels

Source: Pixabay / Pexels

Les humains sont câblés pour s’inquiéter.

Nous avons tous notre propre version d’un inquiet – le critique intérieur, le fretter intérieur, le regretter intérieur. Nous avons tendance à pathologiser ce bavardage intérieur, mais ces voix lancinantes ne sont pas intrinsèquement mauvaises. Après tout,

  • La pensée critique nous aide à prévoir les obstacles et les résultats.
  • Le fretting nous aide à prévoir les dangers.
  • Le regret indique que nous avons un baromètre moral pour les décisions qui ont eu des conséquences négatives.

Ethan Kross, directeur du laboratoire d’émotion et de contrôle de soi à l’Université du Michigan, corrobore ces points dans son livre Chatter: la voix dans notre tête, pourquoi c’est important et comment l’exploiter (Couronne, 2021). Kross note que, s’il est bien maîtrisé, ce bavardage peut nous aider à nous guider vers nos fins souhaitées alors que nous traversons les défis de la vie.

Pourtant, lorsque l’avenir semble incertain ou que les exigences de notre vie quotidienne s’intensifient, le bavardage intérieur de notre cerveau peut se mettre en hyperdrive. Face à l’inconnu, notre tendance est de se recroqueviller et de pousser plus fort – de travailler et de s’inquiéter encore plus. Mais ironiquement, plus nous travaillons dur, moins nous sommes productifs et plus nous avons de chances de nous sentir sans inspiration et paresseux de manière malsaine.

Au lieu de cela, que se passerait-il si nous pouvions perturber notre histoire négative par défaut et transformer notre inquiétude en une rêverie expansive? Et si nous pouvions apprendre à diriger le flux de nos esprits errants pour renforcer notre résilience face à l’incertitude?

Comme le montrent les recherches, la rêverie est bien plus qu’une simple indulgence. C’est un outil essentiel pour remonter le moral, inspirer l’émerveillement et recharger nos cerveaux surchargés de travail.

Les avantages créatifs de la rêverie

Pendant des décennies, les psychologues ont diabolisé la rêverie. Ils ont étudié l’errance mentale en termes de comment elle ralentit la cognition, altère le traitement des tâches ou empêche la rétention de la mémoire. Mais des recherches récentes suggèrent tout le contraire.

En fait, une étude publiée dans Science psychologique a montré que prendre une pause dans la résolution de problèmes pour s’engager dans une tâche monotone – qui encourageait l’errance mentale – améliorait en fait la créativité de près de 40 pour cent. Dirigée par Benjamin Baird – un chercheur scientifique au Center for Sleep and Consciousness de la School of Medicine and Public Health de l’Université du Wisconsin-Madison – cette étude (et bien d’autres comme elle) suggère que la rêverie peut en fait aider votre cerveau à retenir information, recentrer, acquérir une nouvelle perspective et établir de nouveaux liens entre les idées. Alors pourquoi ne laissons-nous pas notre esprit vagabonder plus librement?

Eh bien, il y a une différence entre l’errance mentale sans but et la rêverie délibérée, et même si cela peut sembler contre-intuitif, positif et constructif, comme l’a inventé le psychologue pionnier Jerome Singer, c’est un travail difficile.

Comment guider votre errance mentale

L’adulte moyen passe environ 47% de sa vie éveillée à laisser son esprit vagabonder, selon une étude de Matthew Killingworth et Dan Gilbert. Le problème est que par défaut, nos cerveaux gravitent vers le négatif – vers nos regrets passés ou nos doutes futurs. Même lorsque nous sommes amenés à fantasmer, notre cerveau a du mal à se concentrer. Pourquoi? Parce qu’il faut beaucoup plus d’efforts mentaux pour créer un fantasme positif que de laisser notre esprit vagabonder sans but, même si nous nous promenons dans un territoire désagréable.

Il s’avère que le même réseau de régions cérébrales – le réseau du mode par défaut – stimulé pendant la rêverie et l’errance mentale s’allume également lorsque nous ruminons et nous inquiétons. L’astuce consiste donc à recycler votre cerveau pour guider votre rêverie vers des idées qui piquent votre curiosité et font progresser votre travail le plus significatif.

Plus facile à dire qu’à faire.

Bien que nous ne puissions pas contrôler l’errance de notre esprit, nous pouvons apprendre à diriger le flux de nos rêveries. Voici quelques façons dont nous pouvons nous diriger vers des pensées plus agréables, percutantes et ressourçantes:

1. Interrompez la valeur par défaut.

La prochaine fois que vous vous surprenez à tomber dans le trou de la frette ou du regret, faites une pause et fermez les yeux. Essayez de visualiser un panneau d’arrêt ou une main tendue. Aussi banals que puissent être ces symboles, ils évoquent le commandement mieux que de se dire simplement: «N’y allez pas».

Une fois que vous avez eu le temps de vous réinitialiser, essayez de vous imaginer dans la situation qui a déclenché votre narration négative en premier lieu. Réfléchissez aux étapes concrètes que vous prendrez pour «résoudre» la situation. Essayez d’imaginer le pire des cas et, plus important encore, le meilleur. Vous vous rendrez probablement compte que vous êtes plus capable de faire face à cet obstacle que vous ne le pensiez ou que la situation n’est pas aussi désastreuse que vous ne l’aviez imaginé.

Se livrer à ces simples visualisations améliorant l’humeur peut vous remonter le moral et vous rappeler que le monde est plus grand que vos soucis.

2. Faites une promenade merveilleuse.

La crainte est une émotion souvent négligée, mais la recherche montre que l’ajout de plus d’émerveillement à nos vies peut avoir de profonds avantages pour la santé émotionnelle et physique.

Pour tester comment nous pourrions pratiquer plus d’émerveillement dans notre vie quotidienne, les chercheurs ont demandé à un groupe d’adultes âgés en bonne santé (âgés de 60 à 80 ans) d’ajouter une «promenade impressionnante» de 15 minutes à leur routine. On leur a conseillé de marcher dans un endroit nouveau chaque semaine et de tout regarder – des feuilles dans la gouttière aux nuages ​​dans le ciel – comme s’ils le voyaient pour la première fois. Dans les 8 semaines, le groupe «rempli d’émerveillement» a déclaré se sentir plus heureux et plus optimiste, tandis que le groupe témoin a souvent déclaré passer ses promenades à stresser au travail, à l’école ou à d’autres responsabilités.

Pour encourager une rêverie plus positive, essayez d’ajouter une promenade merveilleuse à votre semaine. Trouvez un espace vert – ou mieux encore, une étendue d’eau – et faites un effort pour observer consciemment votre environnement. Si des pensées gênantes surgissent, laissez-les et laissez-les s’estomper. Si vous le pouvez, marchez quelque part avec une vue ou une vue pour obtenir une perspective encore plus vaste.

3. Réécrivez l’apocalypse avec votre propre futur imaginaire.

De nombreux psychologues ont observé tout au long de la pandémie que l’imagination est la clé pour échapper à nos routines banales, cultiver l’espoir et favoriser la résilience. Alors puisez dans le vôtre et permettez-vous de chasser vos «et si» les plus fous avec une pratique de rêverie créative. Vous pouvez le faire par la méditation, la journalisation ou le dessin. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

  • Offrez-vous un futur fantasme pour vous-même, votre communauté, votre carrière. Qu’imaginez-vous? Écrivez ou esquissez ce qui vous vient à l’esprit.
  • Quelle est une idée étrange, unique ou provocante que vous avez envie de façonner, de partager et de diffuser? Plus c’est bizarre, mieux c’est, mais même si vous pensez que ce n’est pas original, vous avez probablement votre propre angle de vue. Scénarisez votre idée et comment elle se déroulerait.

Alors que beaucoup d’entre nous naviguent dans cette transition maladroite vers une «nouvelle normalité», il reste encore beaucoup d’inconnues dans notre futur proche. Après tant de mois de catastrophisation, il serait peut-être temps pour nous d’ignorer notre cynisme et de profiter de cette opportunité pour imaginer notre meilleur avenir, seuls et ensemble.