Observer la respiration et le rythme cardiaque en méditation

GCS, altéré par la photomanie

Source : GCS, modifié avec photomania

Comme tout praticien, j’ai des préférences personnelles sur des sujets tels que les positions assises et les règles essentielles par rapport à la dorure du lys et les suggestions de la pratique de la méditation. Mais dans les conseils pratiques pour les autres qui commencent la méditation, je privilégie ce qui fonctionne pour chaque personne plutôt qu’une orthodoxie rigide dans la forme.

Respirez, je veux dire, au sens figuré. Je reçois des questions sur les arcanes par lesquels inspirer ou expirer, ce qui peut conduire à une réflexion alléchante sur la suggestion d’orifices autres que la bouche ou le nez.

Combien compte pour l’inspiration et l’expiration, et exactement combien faut-il retenir entre les deux ? À quelle vitesse dois-je compter ? L’objectif est de s’installer dans l’abandon du respect des règles conceptuelles et de s’occuper de quelque chose de reproductible et de simple comme une routine à laquelle vous vous en tiendrez et en qui vous aurez confiance. La respiration est tout cela, alors nous commençons par là et revenons souvent.

Mais que faire si la respiration est un problème ? Pas l’halitose, mais disons l’asthme, ou la congestion nasale, ou un autre obstacle ?

Voici un exemple tragique. Lors d’une récente formation virtuelle que je dirigeais, un obstacle a été proposé par un participant après un exercice de méditation sur la respiration en groupe guidé. Le bref commentaire dans le « chat » zoom m’a frappé comme un coup de poing : « Quand je regarde ma respiration, tout ce que je peux faire, c’est penser à George Floyd. » L’inondation de souvenirs traumatisants peut coopter ce moyen le plus basique vers la pleine conscience.

Dans mon livre La Pleine Conscience Pratique, nous parcourons des approches pour s’occuper de tout et de n’importe quoi dans notre champ d’expérience – états somatiques intérieurs, émotions et pensées ; les observations extérieures de nos sens, notre capacité de conscience lorsqu’elle opère et, d’une manière plus compliquée et spéculative, la perception d’une appartenance plus profonde lorsqu’elle surgit. Tout est dans le stade cosmique.

Mais lorsque la «maison» la plus familière de la respiration vers laquelle retourner est un problème, alors je passe généralement au plan B : mon rythme cardiaque. Il est aussi toujours là (croisons les doigts !), et par nature, se calme lorsqu’on s’occupe d’eux. Je reconnais que les personnes souffrant d’arythmie et de palpitations peuvent trouver que l’utilisation du rythme cardiaque comme point d’ancrage est plus anxiogène que calmante. Suivez votre cœur sur celui-là.

Un exemple personnel captivant d’observation des battements cardiaques impliquait les nécessités d’une radiothérapie ultra-rapide que j’ai subie en 2015, appelée « radiochirurgie stéréotaxique ». Il a dirigé un rayonnement spécifique et intense sur un volume tridimensionnel précis de la tumeur tout en limitant les dommages causés à l’immobilier environnant. C’était un bon choix pour mon petit mais agressif goober, qui depuis 2010 a élu domicile dans un endroit ténu, s’approchant mais n’étranglant pas encore ma moelle épinière cervicale (cou).

Le type de précision requis nécessitait une planification et une exécution sérieuses et pilotées par logiciel, à commencer par l’impression 3D de la tumeur à partir de la non-tumeur, via une méga-IRM (un peu moins de deux heures) avant le chasseur de Tchernobyl. Tout mouvement corporel supplémentaire au cours de cet acte prolongé de « faire le mort » aurait un impact sur la précision du modèle informatique tridimensionnel résultant et affecterait ainsi l’endroit où le Dr Strangelove dirigerait le faisceau de la mort. L’immobilité était donc un idéal.

Dans le sarcophage IRM, j’ai contrôlé ma respiration par réflexe pour calmer mon anxiété de base à propos de l’espace restreint, de la longueur du marathon de l’imagerie et de la tension à propos de mon rôle possible dans le gâchis des images. Pourtant, me concentrer sur ma respiration – ma cage thoracique étant la seule partie de moi que je devais bouger – augmentait ironiquement mon anxiété. Mon aspiration à contrôler mon inspiration et mon expiration générait du désespoir et de la transpiration. J’ai couru des récits sur le degré d’erreur 3D que je pourrais causer avec tout mouvement excessif. Bien sûr, cela m’a seulement inspiré (ha!) À prendre de grandes respirations pour me calmer et risquer d’autres mouvements.

Ainsi, un autre type d’inspiration s’imposait : partir en observant le souffle et les battements de mon cœur. Cela a été facilité par les bouchons d’oreilles de couleur bonbon fournis pour réduire la cacophonie des bourdonnements de style évacuation des centrales nucléaires et des coups de marteau-gnome familiers à toute personne ayant subi une imagerie par IRM. J’ai regardé mon cœur battre, avec quelques vérifications au sens du corps (principalement, mal au dos sur cette civière dure comme le roc).

L’IRM terminée, le calcul des chiffres pour la programmation sur mesure d’une technologie vraiment étonnante pourrait commencer à cibler la tumeur. Rien n’a été laissé au hasard; une bonne fixation a été fournie, ma tête et mes épaules ont été boulonnées à la table de traitement grâce à un appareil en maille de plastique dur respirant fait sur mesure pour moi (c’est sur la photo ci-dessus). J’ai depuis envisagé de le promouvoir comme une œuvre d’art moderne–Hannibal Lecter va à l’école d’escrime.

Une circonstance étrange à pratiquer; Je ne le recommande pas. Mais, oui, n’importe quel moment peut être un moment pour s’engager dans la méditation en utilisant le rythme cardiaque. Et c’est un bon exemple de cette pratique étant moins liée à ce qui est observé et plus à l’observation. Et en utilisant ce qui fonctionne.