Retournez votre conscience : 4 types de conscience

Il est intéressant de voir comment la plupart d’entre nous veulent prendre conscience des détails d’un produit ou d’une situation avant de sentir que nous pouvons prendre une bonne décision. C’est seulement logique. Pourtant, nous avons tendance à prendre des décisions réactives rapides concernant notre propre santé ou notre propre corps. C’est en partie parce que lorsque nous sommes piégés par quoi que ce soit, en particulier la douleur, nous entrons dans un mode réactif, qui est irrationnel, câblé et puissant. Les schémas de pensée réactifs empêchent la prise de conscience. L’approvisionnement en sang de votre cerveau passe du néocortex (centres de la pensée) aux parties inférieures du cerveau (survie) et vos circuits automatiques sont en jeu. Ce scénario est le contraire d’être conscient.

Avec votre cerveau «en feu», il faut des compétences spécifiques pour désactiver ces circuits afin de permettre une meilleure prise de conscience. La prise de conscience devient également l’un des outils de base pour calmer votre réaction de combat ou de fuite. C’est délicat dans la mesure où vous devez d’une manière ou d’une autre pénétrer dans votre cerveau pensant et réaliser que vous êtes dans cet état d’esprit. Vous finirez par comprendre, avec la pratique, que la conscience profonde est un outil et une plate-forme incroyablement puissants pour vivre votre vie. Ensuite, vous êtes en mesure de mettre en œuvre des pratiques qui stimulent les changements neuroplastiques dans votre cerveau. La séquence est la suivante : 1) conscience ; 2) séparation ; et 3) reprogrammation.

La sensibilisation est le début

La conscience peut être définie comme « être pleinement connecté au moment présent ».

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Source : LIGHTFIELD STUDIOS/AdobeStock

La prise de conscience sera essentielle tout au long de votre voyage et éventuellement de votre vie. Il y a quatre perspectives à considérer :

  • Environnement
  • Émotif
  • Conte/jugement
  • Motifs enracinés

Sensibilisation à l’environnement implique de porter votre attention sur une seule sensation : le goût, le toucher, le son, la température, etc. Lorsque vous changez votre entrée sensorielle des pensées de course à une sensation différente, cela atténue la réponse hormonale du stress. C’est la base de la pleine conscience – vivre pleinement ce que vous faites dans le moment présent.

J’utilise une version abrégée que j’appelle « méditation active », qui place mon attention sur une entrée sensorielle spécifique pendant cinq à 10 secondes. C’est simple et peut être fait plusieurs fois par jour. Finalement, cela devient quelque peu automatique et une ressource incontournable pour vous calmer tout au long de la journée. Prendre et ressentir une longue et profonde respiration est également apaisant.

Conscience émotionnelle est plus difficile. Vous permettre de ressentir toutes vos émotions est un grand pas vers la guérison ; vous ne pouvez pas changer ce que vous ne pouvez pas ressentir. Cependant, vous devez vous entraîner à tolérer le sentiment de vulnérabilité, ce que la plupart d’entre nous détestent. Nous sommes programmés pour être durs et prendre soin de nous-mêmes. Être vulnérable n’est pas récompensé dans le reste du monde animal et est souvent puni dans l’expérience humaine.

Un de mes collègues a inventé une phrase : « Vous devez vous sentir pour guérir. » Si vous avez l’intention d’éviter la douleur, vous vous épuiserez. La clé est d’assimiler les sentiments désagréables dans votre vie de tous les jours.

Jugement/conte est un contributeur majeur à la création de chaos mental dans nos vies. Le Dr David Burns dans son livre Se sentir bien1 décrit 10 distorsions cognitives qui font partie intégrante de notre éducation. Certains d’entre eux comprennent :

  • Étiqueter soi-même ou les autres
  • Penser « devrait » : l’essence du perfectionnisme
  • Se concentrer sur le négatif
  • Raisonnement émotionnel
  • Minimiser le positif
  • Catastrophique

Vous ne pouvez pas corriger ces « erreurs » de pensée car elles sont profondément ancrées dans notre cerveau. Vous n’êtes pas non plus obligé de le faire car ils ne sont pas basés sur la réalité. Prendre conscience de leur nature vous permet de substituer des schémas de pensée plus rationnels. C’est l’essence de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).1 Une autre approche, appelée thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT),2 crée une prise de conscience de ces distorsions, puis vous vous entraînez à être simplement avec les émotions qu’elles créent. Au fur et à mesure que vos réactions aux pensées perturbatrices diminuent, vous êtes en mesure de rediriger votre attention et de calmer votre système nerveux à votre guise.

Il devient également de plus en plus clair pour moi pourquoi le concept d’estime de soi est une idée si incroyablement dommageable. Cela représente une tentative de contrer les sentiments profondément désagréables générés par le besoin de votre cerveau inconscient de vous maintenir en vie et c’est une inadéquation flagrante. Ce qui est également évident, c’est qu’une grande partie de notre « estime de soi » est basée sur diverses combinaisons des distorsions mentionnées ci-dessus. La bonne nouvelle est qu’une fois que vous avez compris la nature de ces distorsions, vous n’avez plus rien à faire. Ils ne sont pas réels. La séquence en prend conscience (ne les ignore pas), crée un espace avec les outils avec lesquels vous vous connectez, puis passez simplement à ce que vous voulez. Vous n’avez pas à changer votre vie. Vous modifiez vos réactions et votre vie changera. Il est remarquable de constater à quel point cette approche est puissante compte tenu du peu d’efforts requis.

Des schémas de pensée enracinés sont les plus problématiques. Un autre terme pour cet aspect de la conscience est « angles morts ». Des recherches récentes en neurosciences ont révélé que les pensées, les concepts et les idéaux sont ancrés dans notre cerveau et sont tout aussi réels pour vous que la chaise sur laquelle vous êtes assis.3 Nous sommes tous programmés par notre passé – chaque seconde jusqu’à ce moment précis. En fait, le développement du cerveau des mammifères à un niveau supérieur dépend des interactions avec l’environnement. Des expériences sur des primates ont montré que les singes élevés de manière isolée ne peuvent pas interagir avec les autres et constituent une menace pour leur progéniture.4 Les études de cas de personnes élevées dans des foyers très défavorisés ne peuvent pas apprendre à interagir avec les autres ou ressentir des émotions appropriées. Les comportements sont irréversibles. Nous sommes programmés pour survivre mais pas pour prospérer.5

Vos pensées et vos croyances sont votre version de la réalité. C’est pourquoi les gens adoptent souvent un comportement agressif lorsque leurs systèmes de croyances sont remis en question. Ou le scénario inverse peut se produire, qui devient passif. Il y a une raison pour laquelle le comportement agressif passif est si répandu. Quoi qu’il en soit, les défis à votre vision de la vie de base sont profondément troublants. Par définition, votre système de croyances est votre « filtre » à travers lequel vous interprétez votre environnement et prenez les meilleures mesures pour survivre et, espérons-le, prospérer.

Mais pendant que nous souffrons, beaucoup de nos comportements sont loin d’être idéaux. Comment pourraient-ils en être autrement dans le contexte de tant de souffrance et de misère ? Mais comme ces réactions profondes ont toujours existé depuis l’enfance, vous ne pouvez pas les voir ni comprendre l’impact qu’elles ont sur vos proches. Avoir un système de soutien solide est une partie importante de votre rétablissement après une douleur chronique, car les relations positives ont un effet calmant. Malheureusement, beaucoup d’entre nous qui souffrent de douleur chronique éloignent également les personnes proches de nous. Seule la conscience de vos propres schémas peut vous libérer de ce cycle. Par définition, vous ne pourrez pas voir ces schémas sans observation extérieure. Voir comment les autres vous voient est un défi.

résumer

Comprendre et pratiquer la conscience est la première étape de la reprogrammation de votre cerveau. La structure de votre cerveau est physiquement modifiée. La séquence est la suivante : prise de conscience, séparation et reprogrammation.

La sensibilisation à l’environnement est la première étape fondamentale. Passer du temps avec la « méditation active » change à la fois l’apport sensoriel de désagréable et perturbateur à neutre ou agréable. Peu importe où vous en êtes dans votre voyage, pratiquer la conscience vous aidera à vous calmer.

Lorsque vous êtes prêt pour le deuxième niveau de conscience émotionnelle, regardez simplement vos émotions passer. Ensuite, ramenez-vous à voir, à entendre et à ressentir le plus rapidement possible. C’est un peu difficile, car les émotions provoquent souvent des réactions puissantes. S’entraîner à être avec ces sentiments au lieu de les combattre est une compétence acquise et peut nécessiter le soutien d’un professionnel.

Le troisième niveau – le jugement – ​​est un voyage de toute une vie. La clé est d’être persistant à ne pas juger les autres ou vous-même. Un bon point de départ est de comprendre que chaque fois que vous portez un jugement positif ou négatif sur quelqu’un d’autre, vous avez simplement projeté votre vision de vous-même sur le monde. En prenant conscience de ces distorsions cognitives, vous pourrez reprendre le contrôle de votre vie.

N’oubliez pas qu’au quatrième niveau des schémas enracinés, il est impossible de vous voir à travers vos propres yeux. C’est là que les ressources telles que les psychologues, les bons amis, les conjoints, les enfants et les séminaires sont utiles. La clé est d’être ouvert et prêt à écouter. Vous apprendrez aussi l’humilité.

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Bien que cela puisse sembler une tâche monumentale, il n’y a pas de plus grande liberté que de vivre dans la conscience. Une fois que vous maîtrisez le récit, il est important de vous demander : comment voulez-vous créer et vivre l’histoire de votre vie ?