Stratégies en cours pour guérir la honte de la violence psychologique

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Olga Yastremska

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Même ceux qui ont réussi à échapper à une relation émotionnellement violente doivent continuer à guérir leur honte. C’est parce que la honte fait de profondes cicatrices chez les personnes qui ont subi des abus émotionnels. Ces cicatrices comprennent:

· Dommages à votre perception fondamentale de vous-même et de votre identité;

· Continuer à être submergé par des sentiments de dégoût et d’humiliation;

· Continuez à vous châtier pour avoir supporté l’abus.

Comme beaucoup d’anciennes victimes, vous pouvez être hanté par la réalisation que vous avez supporté les abus pendant trop longtemps, la honte d’avoir gardé le secret de vos amis et de votre famille, et la tendance continue à vous demander si l’échec de la relation était en quelque sorte votre la faute. Si cela ne suffit pas, la honte peut empoisonner votre croyance en vous-même, y compris: votre conviction que vous pouvez y arriver par vous-même; votre conviction que quiconque vous aimera à nouveau; la conviction que vous êtes capable de choisir un partenaire sain et sûr à l’avenir.

Toute cette honte doit être guérie. Il doit être abordé de front et banni de votre corps, de votre esprit et de votre esprit. Dans un blog précédent, j’ai proposé mon programme de réduction de la honte. Dans cet article, je vous proposerai plus de façons de continuer à guérir votre honte, y compris en apprenant des attitudes et des compétences compatissantes plus spécifiques qui peuvent inverser votre tendance à vous considérer comme blâmant, condamnant et autocritique.

Guérir votre corps de honte

Notre corps communique à nous-mêmes et aux autres ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes. Par exemple, notre posture nous permet, ainsi qu’aux autres, de savoir comment nous nous percevons. Travailler avec la posture du corps s’est avéré efficace pour aider les clients à éliminer la honte et à commencer à se sentir plus autonomes. À titre d’exemple, récemment, des experts en traumatologie tels que Peter Levine et Basel van der Kolk ont ​​travaillé avec des clients pour les aider à changer leur posture de la posture honteuse typique de s’affaisser les épaules, de recroqueviller leur poitrine et de se diriger vers une position plus responsabilisante. l’un de la tête haute, de la poitrine et des épaules en arrière.

L’exercice corporel suivant vous aidera à commencer à changer de posture, ce qui à son tour peut vous aider à changer vos émotions et votre esprit.

Exercice: éliminer la honte de votre posture

1. Asseyez-vous sur une chaise comme vous le faites normalement. Si vous pouvez vous asseoir devant un miroir, c’est idéal mais ce n’est pas nécessaire. Remarquez votre posture. Êtes-vous affalé ou êtes-vous assis droit. Vos épaules sont-elles tirées vers l’arrière ou sont-elles affaissées vers l’avant, presque comme si elles protégeaient votre poitrine?

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2. Remarquez ce que vous ressentez dans votre posture? Vous sentez-vous faible en énergie? Vous sentez-vous passif?

3. Tirez maintenant vos épaules vers l’arrière et asseyez-vous plus droit. Imaginez qu’il y a une ficelle imaginaire attachée à votre tête et que quelqu’un tire sur la ficelle et vous soulève la tête. Prenez une profonde inspiration et élargissez votre poitrine, presque comme si Tarzan lui martelait la poitrine. À chaque respiration profonde, remarquez comment votre poitrine s’ouvre.

4. Remarquez ce que vous ressentez maintenant. Sentez-vous une différence dans la façon dont vous vous sentez émotionnellement lorsque vous vous asseyez plus droit, lorsque vous élargissez votre poitrine? Si vous êtes assis près d’un miroir, remarquez comment votre apparence a changé.

Continuez à pratiquer l’auto-compassion

Continuer à pratiquer l’auto-compassion est le moyen le plus puissant pour vous de guérir votre honte. En plus de l’autocompassion comme antidote à la honte, elle peut aussi agir comme antidote à l’autocritique – une tendance majeure de ceux qui éprouvent une honte intense. Des recherches ont montré que l’autocompassion est un puissant déclencheur de la libération d’ocytocine, l’hormone qui augmente les sentiments de confiance, de calme, de sécurité, de générosité et de connectivité. L’autocritique, en revanche, a un effet très différent sur notre corps. L’amygdale, la partie la plus ancienne du cerveau, est conçue pour détecter rapidement les menaces dans l’environnement. Lorsque nous vivons une situation menaçante, la réponse de combat ou de fuite est déclenchée et l’amygdale envoie des signaux qui augmentent la pression artérielle, l’adrénaline et l’hormone cortisol, mobilisant la force et l’énergie dont nous avons besoin pour affronter ou éviter la menace. Bien que notre corps ait créé ce système pour faire face aux attaques physiques, il est activé tout aussi facilement par les attaques émotionnelles – de l’intérieur et de l’extérieur. Au fil du temps, l’augmentation des niveaux de cortisol conduit à la dépression, car elle épuise les différents neurotransmetteurs qui nous permettent de ressentir du plaisir.

L’un des nombreux avantages de la pratique de l’auto-compassion est qu’elle libère de l’ocytocine dans notre corps. L’exercice suivant vous montrera comment utiliser cette ocytocine.

Exercice: utilisation de l’ocytocine

Pensez à quelqu’un que vous aimez. Cela peut être un ami cher, un enfant ou un animal de compagnie bien-aimé, ou quelqu’un qui vous a offert de l’amour et du soutien, comme un thérapeute.

1. Ressentez l’amour que vous ressentez pour cette personne (ou cet animal domestique) dans votre corps. Remarquez ce que vous ressentez. Sentez le flux d’amour de vous vers eux.

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2. Une fois que vous vous êtes connecté à ce sentiment d’amour, mettez votre moi intérieur dans ce flux d’amour. Continuez à ressentir l’empathie et l’amour que vous ressentez pour l’être cher. Laissez-le couler vers vous.

3. Si vous le pouvez, laissez-vous recevoir cet amour et cette empathie; recevez les soins, le sentiment d’être aimé et soigné par vous-même.

L’importance de la validation

Il y a encore un autre avantage qui vient de l’auto-compassion: la validation. En termes simples, valider, c’est confirmer. La validation est la reconnaissance et l’acceptation de l’expérience interne d’une autre personne comme importante. Quand quelqu’un valide l’expérience d’autrui, le message qu’il envoie est: «Vos sentiments ont du sens. Non seulement je vous entends, mais je comprends aussi pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Vous n’êtes ni mauvais, ni faux, ni fou de ressentir ce que vous ressentez. »

D’autre part, invalider signifie attaquer ou remettre en question le fondement ou la réalité des sentiments d’une personne. Cela peut être fait en niant, en ridiculisant, en ignorant ou en jugeant les sentiments d’une autre personne. Quelle que soit la méthode, l’effet est clair: la personne se sent «mal». En raison de ce que vous avez vécu, il est d’une importance vitale que vos perceptions et vos sentiments soient validés aujourd’hui. Avoir de la compassion envers soi-même, se connecter à sa propre souffrance, est un moyen de valider soi-même, ses sentiments, sa perception et son expérience.

C’est souvent le manque de validation qui contribue au développement de sentiments de culpabilité et de honte en réaction à des expériences négatives. Par exemple, si vous êtes comme la plupart des victimes de violence psychologique, vous n’en avez probablement parlé à personne. Pour cette raison, votre expérience de l’abus lui-même n’a probablement jamais été validée. Afin de guérir de l’abus et de la honte qui l’entoure, il est important que vous receviez la validation maintenant – de vous-même et des autres.

L’autocompassion vous aidera à vous donner les soins, la compréhension et la validation dont vous avez désespérément besoin pour guérir votre honte et commencer à vous sentir digne de soins et d’acceptation.

Exercice: La lettre compatissante

Écrivez-vous une «lettre de compassion» dans laquelle vous vous offrez de la compassion pour tout ce que vous avez souffert à la suite de la violence psychologique que vous avez subie avec votre partenaire. Votre lettre peut commencer par ce qui suit:

«Je suis tellement désolé que vous ayez tant souffert dans votre mariage. Je sais qu’il était presque insupportable de supporter ces abus pendant tant d’années. Je sais que tu t’es sentie si piégée et si seule. Je sais que vous aviez peur de dire à qui que ce soit ce qui vous arrivait parce que vous aviez peur qu’ils ne vous croient pas ou qu’ils vous rejettent. Et puisque vous aimiez votre mari et qu’il était un bon père et un bon pourvoyeur, je sais que vous vous êtes senti coupable rien qu’en pensant le quitter. Votre mari vous a fait tant de choses terribles et vous a dit des choses horribles et j’aurais aimé que cela ne vous soit pas arrivé. Et j’aurais aimé qu’il y ait quelqu’un pour vous réconforter après chacun de ces traumatismes. Vous avez souffert de dépression et de culpabilité par la suite et vous êtes devenu de plus en plus engourdi. Vous ne méritiez pas d’être traité comme ça.

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Deux chercheurs, Leah B.Shapira et Myriam Mongrain, ont découvert dans une étude qu’ils ont menée que les adultes qui ont écrit une lettre de compassion à eux-mêmes une fois par jour pendant une semaine au sujet des événements pénibles qu’ils avaient vécus ont montré une réduction significative de la dépression sur trois mois et des augmentations significatives. dans le bonheur pendant six mois, par rapport à un groupe témoin à qui on a demandé d’écrire sur les premiers souvenirs.

En plus de vous valider vous-même, vous devez être validé par d’autres. Je vous encourage à parler à quelqu’un en qui vous avez confiance du fait que vous avez été victime de violence psychologique. Je sais que c’est effrayant. Vous avez peut-être déjà essayé cela et constaté que la personne ne vous croyait pas ou essayait de vous dissuader de faire confiance à votre propre expérience. Mais vous êtes plus fort maintenant et vous n’avez pas besoin que quelqu’un d’autre vous croie pour savoir ce qu’est la réalité. Cependant, vous devez sortir de votre isolement et découvrir s’il y a ceux autour de vous qui vous croiront et vous soutiendront. L’un des meilleurs endroits pour recevoir ce soutien est un groupe de personnes victimes de violence psychologique. Découvrez si un tel groupe existe dans votre communauté.