Stratégies pour gérer et exprimer la colère

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«La plupart des malentendus dans le monde pourraient être évités si les gens prenaient simplement le temps de demander:« Qu’est-ce que cela pourrait signifier d’autre? » – Shannon L. Alder

Comme la plupart d’entre vous le savent probablement déjà, lorsque nous sommes en colère, nous pouvons faire des choses qui ne reflètent pas exactement qui nous sommes. Nous pouvons croire que nous avons du sens dans un état d’esprit en colère, mais nous sommes totalement irrationnels en réalité. Comme une personne ivre qui ne sait pas quand il est temps d’arrêter, la colère entrave votre jugement et vous fait ignorer ce qui se passe.

C’est parce que lorsque vous êtes en colère, vous êtes sous l’influence de produits chimiques puissants. L’amygdale, la partie de votre cerveau qui déclenche initialement la colère, est l’une des parties les plus primitives du cerveau. Une fois que votre amygdale a averti votre corps que vous êtes en colère, votre glande surrénale entre en action. L’adrénaline est un produit chimique qui augmente votre fréquence cardiaque, forçant les contractions corporelles et le flux sanguin vers votre cerveau et vos muscles. Votre corps commence alors à produire plus de testostérone, un produit chimique qui propulse votre agressivité à une vitesse supérieure. Lorsque votre corps réagit à votre rage, il augmente l’intensité en vous rendant encore plus maniaque. C’est pourquoi la colère vous pousse à dire et peut-être à faire des choses que vous regrettez. Des choses qui ne reflètent pas la vérité sur qui vous êtes. Contrairement à ce que certains pensent, la colère ne vous fait pas dire la vérité. Cela vous pousse à parler de la partie la plus primitive de vous-même.

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Au début de ma carrière, j’ai dirigé un groupe de gestion de la colère pour les criminels condamnés. Ce n’était pas mon travail préféré – la plupart des gens de mon groupe étaient agressifs – mais j’ai beaucoup appris au cours du processus. La première chose que j’ai apprise, c’est que ce n’est pas nécessairement la situation qui nous met en colère mais ce que nous nous en disons.

Pendant mon temps en tant que facilitateur pour le groupe de gestion de la colère, j’ai tout entendu: “Il m’a interrompu exprès! Il était dehors pour me chercher! C’est pourquoi j’ai dû retirer mon arme.” «Elle méritait d’être frappée! Elle était dans mon visage, agitant son doigt et me criant dessus. “Il m’a coupé la queue. J’attendais, et le connard a marché juste devant moi. J’ai dû le pousser hors du chemin.” C’est ainsi que les pensées de colère vous incitent à passer à l’acte et à vous mettre encore plus en colère – en pensant que l’autre personne vous a fait quelque chose de manière intentionnelle et malveillante, et vous n’aviez d’autre choix que de riposter. Cela a du sens: si vous vous sentez attaqué, vous ripostez. Cependant, personne dans mon groupe n’était réellement en danger. Le danger était dans leur processus de réflexion. La colère est probablement le résultat d’une mauvaise compréhension des actions des autres et de leur attribution de notre propre sens.

Lorsque les gens réagissent à des situations avec colère, il y a généralement plus à l’histoire. Derrière leur rage se cache une peur d’être blessé, une peur de ne pas pouvoir se défendre ou une peur que des choses injustes ou injustes se produisent. Ce sont tous des sentiments compréhensibles. Et la colère est également appropriée dans de nombreuses situations. L’expérience de la colère n’est pas mauvaise; c’est lorsque nous exprimons cette colère de manière négative, cela peut nuire à nos vies.

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Étant donné que la colère peut conduire à l’agressivité et à la colère, il est essentiel de puiser dans votre esprit rationnel lorsque vous commencez à vous sentir en colère. Le but est d’apprendre à s’auto-apaiser et à s’autoréguler, en travaillant avec la détresse et les sentiments négatifs qui alimentent la colère. Travaillez à vous parler de vous-même plutôt que de vous améliorer. Par exemple, quand quelqu’un vous coupe la circulation, au lieu de supposer: “Il m’a vu et a dû le faire exprès!” pensez à vous-même: “Ils ne doivent pas m’avoir vu, ou peut-être qu’ils ont eu une longue journée. Cela n’a rien de personnel pour moi.”

Il est important de se rappeler que la colère est une émotion humaine normale et que lorsqu’elle est gérée et correctement exprimée, ce n’est pas un problème. Cela ne devient un problème que lorsque vous vous y perdez. Vous pouvez vous sentir blessé, effrayé, déçu, inquiet, embarrassé ou frustré, mais exprimez ces émotions comme de la colère. C’est ce que j’ai trouvé avec les membres de mon groupe de gestion de la colère: tous leurs sentiments n’étaient exprimés que sous forme de colère. Lorsque nous regardons en nous-mêmes, nous pouvons voir ce qui se cache vraiment derrière notre colère. Et nous pouvons apprendre à nous exprimer différemment lorsque nous acceptons qu’il n’y a rien de mal à être vulnérable.

Conseils rapides pour gérer votre colère au quotidien

1. Reconnaissez les déclencheurs de votre colère, comme des commentaires spécifiques, des membres de votre famille, des amis ou des lieux qui ont tendance à vous contrarier.
2. Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne, en comprenant d’où elle vient.
3. Faites attention aux signes avant-coureurs de colère de votre corps: sensation d’oppression dans les épaules, augmentation du rythme cardiaque, visage brûlant.
4. Continuez une approche qui fonctionne pour vous. Cela peut inclure de vous concentrer sur votre respiration, de méditer, d’évaluer vos pensées, d’écouter de la musique, de faire une promenade ou de changer votre environnement.
5. Pratique. Imaginez être dans une situation qui vous met en colère et fait appel à l’une de vos compétences.
6. N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à se mettre en colère. C’est une partie normale de l’être humain. Le problème réside dans la manière dont nous le gérons et l’exprimons.
7. Ne vous jugez pas pour vous mettre en colère. Vous allez le perdre de temps en temps. S’il vous plaît, ne vous en faites pas.

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