Votre mariage passe-t-il le test Brag?

Vous pouvez participer à toutes sortes d’enquêtes et d’évaluations pour mieux comprendre la force de votre relation. Mais nous voulons proposer qu’une seule question – ce que nous appelons «le test de la vantardise» – puisse vous dire tout ce que vous devez savoir sur la force de votre mariage.

Photo de Timo Stern sur Unsplash

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Nous savons ce que vous pensez. “Qu’est-ce que le test Brag et que peut-il me dire sur mon mariage?”

C’est fondamentalement ça.

Lorsque vous parlez de votre partenaire devant d’autres personnes (amis, collègues de travail ou membres de votre famille), vous plaignez-vous, critiquez-vous, insultez-vous le plus souvent ou vantez-vous surtout d’eux, louant leurs réalisations, leurs meilleures qualités et forces?

Si vous avez répondu «oui» à la deuxième partie de la question, vous avez réussi. En fait, vous obtenez un A + sur The Brag Test. C’est un signe que vous et votre partenaire avez construit votre relation sur une base de respect et d’appréciation mutuels.

Si vous ne l’avez pas fait – si vous vous retrouvez à critiquer, à vous plaindre et à insulter votre partenaire lorsque vous en parlez aux autres – c’est un assez bon signe que vous êtes peut-être assis sur une bombe à retardement de problèmes non résolus, de déceptions et de ressentiment. C’est un signe qu’il est temps d’investir dans l’amélioration de la santé de votre mariage.

Si vous êtes comme la plupart des couples, vous constaterez peut-être que vous atterrissez quelque part entre ces deux extrêmes. Vous remarquerez peut-être que, dans certains cas, vous vous vantez de votre partenaire, tandis que dans d’autres, vous ne semblez pas pouvoir résister à l’envie de le critiquer et de vous plaindre.

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Un grand nombre de preuves empiriques soutient cette idée simple selon laquelle vous pouvez évaluer la force de votre mariage selon que vous vous vantez ou vous plaignez de votre partenaire. Le chercheur sur le mariage John Gottman, par exemple, a identifié ce qu’il appelle le «rapport magique» du mariage. C’est le rapport des interactions positives aux interactions négatives.

Ses recherches montrent que les couples heureux vivent au moins cinq interactions positives ou plus pour chaque interaction négative. Les couples qui luttent font le contraire. Ils tombent dans le piège des plaintes, des critiques et d’autres formes d’interaction émotionnelle négative.

Dans nos entretiens avec plus d’une centaine de personnes pour notre livre Le mariage 80/80, nous sommes arrivés à une conclusion similaire. Les couples qui se sont appréciés, respectés et vantés les uns les autres ont déclaré se sentir connectés et synchronisés. Ceux qui n’ont pas rapporté le contraire – un sentiment de fond d’irritation et de ressentiment.

C’est pourquoi, à notre avis, le test Brag fonctionne comme une évaluation abrégée du mariage. C’est un moyen rapide et facile de voir vos tendances interactives, que vous voyiez le monde de votre mariage et de votre partenaire à travers une lentille principalement positive, mixte ou négative.

Et vous? Comment vous noteriez-vous au test Brag? Parlez-vous de votre partenaire avec admiration devant les autres? Les critiquez-vous surtout? Ou atterrissez-vous quelque part entre ces deux extrêmes?

Où que vous vous trouviez dans le spectre, la vraie question est: comment pouvez-vous commencer à réussir le test de vantardise avec brio? Voici deux conseils.

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1. Révélez les dures vérités à votre partenaire.

Les commérages sur la façon dont votre partenaire vous rend fou est un assez bon indicateur que vous n’avez pas révélé ces problèmes directement à votre partenaire. Donc, au lieu de vous plaindre de leur technique de lavage de vaisselle inexistante à des amis, discutez directement avec votre partenaire.

Révélez-leur votre frustration d’une manière aimable. Vous constaterez peut-être qu’en révélant vos problèmes depuis un lieu de générosité et de compassion, vous finirez par avoir moins à vous plaindre et plus à vous vanter.

2. Construisez une culture d’appréciation.

Votre partenaire ressemble beaucoup à un verre d’eau à moitié rempli. Vous pouvez toujours les considérer comme à moitié vides, une habitude à laquelle la plupart d’entre nous tombent. Vous pouvez analyser chacune de leurs actions comme une opportunité de trouver leurs défauts, leurs faiblesses ou leurs échecs subtils dans la vie. Ou, vous pouvez les afficher à moitié pleins. Vous pouvez scanner leurs actions pour tout ce qu’ils ont bien fait et pour les cadeaux microscopiques qu’ils peuvent offrir au mariage.

Cette seconde habitude d’esprit, plus constructive, conduit à une culture de l’appréciation. Vous voyez votre partenaire faire quelque chose de bien, vous l’appréciez pour cela, et bientôt vous rencontrez tous les deux une spirale ascendante de connexion. La recherche à ce sujet montre que plus nous apprécions notre partenaire, plus nous travaillons à la construction de cette culture d’appréciation dans le mariage, plus nous pouvons commencer à réussir enfin le test de la fierté et à expérimenter une connexion plus profonde dans le mariage.

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